身体锻炼须达到中等强度

身体锻炼须达到中等强度

加强锻炼是控制代谢综合征的重要组成部分，许多代谢综合征患者因缺乏锻炼导致肥胖，越胖越不愿活动，形成恶性循环。锻炼的方案应切实可行，有规律、有计划地进行，要持之以恒。锻炼前应进行体检，对身体状况全面评价，以便医生帮助选择运动类型及运动量。患有慢性病及心绞痛和骨关节病的患者，应量力而行，从轻量活动开始，逐渐增加。

一般患者每日应至少做中等强度活动半小时，如快走、慢跑、爬山、打球等。中等强度活动一小时，可消耗热量约150千卡。每周中等强度运动时间应达到4～5小时。活动最好在户外，通过锻炼消耗热量，争取第一年体重下降5%至10%。体重下降可促进高血脂、高血糖等异常状态的改善，降低心血管疾病的发病率，增强机体免疫力，降低感染性疾病和肿瘤的发生。

另外，减轻心理压力可以使代谢综合征的发病率下降，保持乐观情绪，避免过度紧张和焦虑，对代谢综合征的防治也是必不可少的。

吸烟可加速代谢综合征及相关疾病的产生和发展，应强调戒烟、戒烟、戒烟，重要的事情说三遍。

专家提醒，每年至少定期体检一次，可以及时发现血压、血脂、血糖等是否异常，以便尽早干预。如果无法定期体检的，那么一旦身体有异常，要及时找医生，听取医生的建议。

学会正确看待体检报告也很重要，很多人看体检报告都会存在一个误区，那就是认为结果正常就没病，但事实上，如果血压、血脂、血糖在不断升高，也应高度重视。