告别“久坐族”

季江林

“久坐”是当下上班族最常见的一种状态。工作方式和压力，让大多数职业人士不得不长时间坐在电脑前，且往往一个姿势僵持到底。但身体久坐不动，从头到脚，从里到外，各方面机能都会慢慢退化。

久坐伤椎，人的脊椎就像是一座大楼的承重墙，若是承重墙受到损伤或变形，整座大楼便会成为危楼。脊椎的僵直和受伤，生理弯曲消失，同样会引起一连串的连锁反应，影响大脑供血，而大脑供血不足会直接导致体倦神疲、精神萎靡、哈欠连连等状况。若久坐后突然站立，还会觉得头昏眼花。常年久坐，颈椎病也可能会早早报到，引起手麻痹、突然头晕、恶心以及脖子不能灵活转动等问题，严重的还可能引起胸痛，甚至晕厥倒地。

由于久坐使得胸廓运动受限，肺部换气不充分，会引起心脏回血功能衰退，导致胸闷、气短。加上久坐含胸，自然地变成端肩、耸肩、驼背等，女性若养成这个体态，再漂亮的衣服也很难穿出美丽与自信了。久坐时，身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，时间一长就引起腰腹部肌肉松垂。女性背部肌肉和韧带力量本来就弱，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵直状态，这会导致颈、肩、腰、背部的酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别容易压迫腰椎神经，引起剧烈疼痛，严重时甚至不能下地行走。

站起来，轻轻扭腰，旋转脖颈，如果能听见骨头“咯噔”作响，那说明你很有可能因为久坐引起脊椎损伤了。每坐1个小时，就要站起来活动5至10分钟。比起每天锻炼一两个小时，利用这样的“小活动”来缓解久坐带给脊椎的压力，反而更有效果。

还可以在电脑或手机上装上一个定时提醒软件，提醒自己要定时站起来转转脑袋、扭扭腰、甩甩手、踢踢脚，这些简单的动作，是缓解久坐不适的妙方。如果工作实在很紧张，无法抽出时間活动，那么至少你该记住：不要让身体总会处于静止、紧张的状态，避免一个姿势半小时以上，所有能令身体放松的小动作都是有益的。

对于缓解久坐引发的身体不适，打羽毛球、游泳、瑜伽都是可以帮助脊椎和背部肌肉抵抗久坐的运动。告别“久坐族”，随时活动身体，放松我们的身心，才能拥有健康美好的生活。

（责编 陈 啸）