韩朝晖,刘海明
(1.西安体育学院,陕西 西安 710068;2.运城学院,山西 运城 044000)
循环训练方法在男子篮球训练中的应用研究
韩朝晖1,刘海明2
(1.西安体育学院,陕西 西安 710068;2.运城学院,山西 运城 044000)
随着我国体育事业的不断发展,国家越来越重视对体育人才的培养,一方面可以实现增强运动员自身的身体素质;另一方面也能为国家的体育事业培养人才。对进行体育训练的人来说,循环训练法听起来并不陌生,它作为体育运动训练的一种方法,在体育训练中主要是与训练内容进行配合,通过对简单动作的组合在一定程度上进行强化,由此建立多个训练基地,这样能够使运动员按照教练安排的时间、顺序及线路来完成每一个训练基地的任务,并且来回循环训练。对教练的要求就是采用积极的训练方法,对训练内容进行合理设置,以此来对运动的身体素质进行提高,实现体育教学的最优化。
循环训练;男子篮球;应用
随着我国体育事业的不断发展,为了实现对运动员的身体素质进行强化的目的,目前我国很多体育训练基地都已经在训练中开展循环训练法的融合项目,这种方法的使用不仅能够促进运动员对体育动作进行更好地掌握,而且教练也能在这种辅助下完成训练任务。这种训练法在实际运用中需要注意的问题相对较多,所以需要对一些问题进行明确分析。
循环训练法在日常体育锻炼中并不罕见,这种训练法起源于英国的体育课程教育,它针对不同的训练环境制订不同的训练任务,以特定的针对训练作为中心训练点,而每个训练点都有与之相关的不同规定而产生的不同负荷,再将这所有的不同作用、不同负荷以及训练点进行串联,使运动员能够按照规定的顺序、线路对不断变换的内容进行循环强化训练。这种训练的优点是有着较强的针对性,不仅能够激发运动员的练习兴趣,对加强运动员的训练积极性也有着较大的促进作用。运动员的训练是以较大强度以及较大密度为主体的,在训练点上进行反复训练,长此以往,对运动员的体能增长会有很大的帮助,技能也会有质的飞跃,这会使训练体现出良好的实效性。除此之外,不同负荷的训练点可以用来调整练习中可用的大小不同的运动负荷,因此这种训练方法又能够展现出其特有的均衡性及灵活性,使训练者受益匪浅。
2.1.1 目标在设计上要合理,要符合未来体育训练的延伸发展性与良好的互动协作性,要做到以篮球队员为训练的核心,充分体现出人文性及民主性。及时认清并疏导篮球队员在训练时水平上的个体差异性,并因人而异,对每个人的发展训练计划进行完善的方案制订。众所周知,篮球团队的合作能力是十分重要的,它会直接影响比赛的成绩,因此,在训练的过程中还应注重团队的合作意识和团队精神,制订针对的训练方案,全面提升团队的凝聚力和自信心。
2.1.2 循环训练法在练习时的要求。循环训练法在练习时并不是单一的训练。它具有广泛性以及全面性,在打篮球时,对技术的应用十分全面,所以教练会着重针对性地对队员充分发挥的主体作用进行训练, 以此来对篮球队员的自主参与训练的积极性进行培养。
2.1.3 循环训练法对应用手段的要求。在循环训练法的不断融入中,训练手段一直在发生着多种多样的变化,这就显示出训练时手段的多样性和灵活性。另外,还要依据篮球队员的实际身体及心理状况,进行适度合理调整,找到相应的解决办法。例如,可以根据运动员身体素质的好坏采用增减循环次数的方式,适当增减每个训练点的时间以及强度,每个训练点时间间歇的增减,以及对不同训练点之间的间隔时间、增减次数间的循环的间歇等。
2.2.1 以篮球队员的未来发展为根本培养优秀的篮球队员对教练来说含辛茹苦,更不要说对篮球运动员自身了,找到最适合的训练方法是成才的关键。循环训练法是以篮球队员的全面发展需要入手,应对篮球队员的训练状态心理及整个过程进行预先规划、了解,这就充分体现出篮球运动员在练习过程中所占领的主导地位,只有充分发挥其主体作用才能够实现循环训练的目的。训练时要求教练一定要按照篮球队员的个人身体素质,依据不同人的不同差异,对他们采取适当的训练方法,还要注重对队员们创新精神和团队协作能力的培养,做到让每个篮球队员在训练的过程中都能够提升自身的各个方面。
2.2.2 素质教育课堂训练基本要求的体现训练的计划性作为一个复杂的动态生成体系来讲,主要体现在事先准备、进行实施以及目标达成一系列一气呵成的完整过程,训练的计划要按照计划中的指标进行确定完成,即要着重于整个课堂训练的过程,又要考虑到现实因素的存在,做到面面俱到的难度非常大在计划及实行时要注重突出体现出训练体系中不可缺少的要素,以便针对性训练顺利进行,把握好正确的训练方向,最大程度上保证训练的成果。
2.2.3 开放性原则的体现 在进行训练时要注意保持其较为丰富的内涵,又由于人的多方面原因,包括篮球队员、教练员等,再加上练习条件因素等各方面的制约和差异,使得在训练课堂上可能发生的情况具有多种可能性和不可预测性,而如果有循环训练法的加入及应用,就需要既要对课堂训练的一般特征进行充分体现,又要在训练过程中对技术的创新进行有效提倡,以便能够形成相对个性化的训练风格,从而体现出价值的多元化,对不同的个体差异表现出应有的尊重。
目前,我国在体育训练中对循环训练法的应用比例相对较大。据相关调查数据显示,篮球运动员的训练能量消耗主要是无氧代谢,是以乳酸性及非乳酸性的训练手段为根本,所以这就符合一部分循环训练法的代谢方式以及供能特点。 作为一名篮球运动员,一定要能够长时间地与队友合作,以及和对手除了技术上还有体能上的互相周旋,并且要全力以赴地奔跑、迎合,做到思路清晰,能够较准确地变换来回的节奏,进行激烈的对抗,并且能够快速进行攻防转换,这对速度以及耐力是极大的考验。而在训练时应用到的循环训练法就符合对运动员训练时的大部分要求,在所需要的不同负荷时搭配的不同训练进行周而复始、强度适中、较大密度和难度的训练及演习对抗等特点都十分符合篮球比赛时所需要的供能特点。另外,就是循环训练法对篮球运动员的训练能做到技术的全面性,保证运动员在各个方面的技术都能够得到充分的训练。篮球运动员的训练对不同任务、不同位置以及不同站位上都对技术有着不同要求,像是传接球、突破以及投篮等,面对不同的训练要求,循环训练法都能顾及到,对运动员技术的全面掌握、运用到精准,都是十分有帮助的。再有就是循环训练法有助于运动员对篮球技术动作以及团队配合技能的熟练掌握,利用小组分组的形式,针对不同的训练要求采取不同的训练方式,积极配合每个训练点,这就比传统的篮球训练方法对练习的时间、次数以及质量还有强度、密度等要符合需要得多,以此来促使运动员对技能的牢固和熟练性,良好地掌握技能。
3.2.1 思想教育工作要做好 我们都知道,篮球运动的类型属于集体型,这种竞技比赛是千变万化的,它往往是在较为激烈的环境下进行相互对抗。因此,篮球队员在学习或比赛中行为反应及表现一定要灵活,技能、思维一定要融会贯通,充分展现出每个运动员的智慧及技能的专业,让观看者连声叫好,让对手服气。这种情况就对篮球教练的思想教育水平有较高的要求,做好这项工作至关重要。
3.2.2 要注重理论联系实际 虽然训练时都是理论教程,但是在比赛时,理论都是要运用到实际中去的。实际是通过理论的训练出结果的,而理论又是通过实际的作战结果来进行规划指导的,所以二者是相辅相成的。大量的实践使理论和实践能够相互有机融合、相辅相成,使得运动员能够锻炼技能、培养积累经验,进而全面提升篮球技术和技能。所以,二者在一块既练习了作战技术,又对理论的学习进行了加强,最终达到相互促进、互惠互利以及共同进步的好局面。在这里,共同提高是关键。
3.2.3 身体上、技术上及战术训练上的完美融合 训练的根本是运动员的身体素质,训练的成果好坏在一定程度上取决于运动员的自身条件,这作为训练的先决条件是绝对不可以忽视的,而技术的提升是训练的目的,能够拥有良好的战术就是对一个好团队最好的诠释。所以在实际训练中,三者要紧密结合,这样才能达到真正、全面提升的目的。
3.2.4 篮球运动员日常的表现 虽说运动员除了身体素质、专业技能、团队合作以及战术是关键点外,笔者认为,对篮球运动员的日常表现更要注重。教练通过观察,能够从运动员的日常表现中提取到很多信息,篮球队员不仅作为被练习的对象, 也是练习的参与者。教练通过不断观察,能够及时地察觉到篮球队员的心理情况和情绪变化,并做出正确的判断,给予针对性的疏导和专项训练,运动员在训练后对自我的状态和表现进行反思和自省,及时发现问题并予以排解 和解决。良好的心态是整个训练期的关键,尤其是比赛期,运动员具有好的心理素质及排解掉不良情绪,这对良好的团队合作也有着促进作用。
[ 1 ] 万星臣.循环训练方法在初中男子篮球队训练中的应用研究[ D ].长春:东北师范大学,2006.
[ 2 ] 周文学.浅谈循环训练法在高中男子篮球队训练中的应用[ J ].黑龙江科技信息,2008(26).
[ 3 ] 时光.循环训练方法在体育教学中的应用研究[ J ].长沙铁道学院学报:社会科学版,2013(14).
G841
A
1674-151X(2017)15-041-02
10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.021
投稿日期:2017-06-02
韩朝晖(1994—),在读硕士研究生。研究方向:体育教育训练学。