新型体育器械——渐劲式增力器

杨福来++余贻平

关键词：新型体育器械；渐劲式增力器；介绍

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）06-0073-02

一、器械名称与用途

（一）名称

渐劲式增力器，包括渐劲式上肢增力器和渐劲式下肢增力器。所谓“渐劲”即通过循序渐进的练习逐渐使练习者有劲儿（力量）。

（二）用途

渐劲式增力器是士兵、大中小学生、健身爱好者发展上下肢力量最理想的健身器械，尤其对提高男生引体向上成绩和下肢力量效果显著。它为全国一半以上男生实现引体向上“零”的突破、为贯彻落实《国家学生体质健康标准》，实现提高体能、增强体质、塑造健康体魄的目标奠定了坚实的基础。

二、渐劲式增力器说明

（一）上肢增力器

1.器械构造

渐劲式上肢增力器分为简易型增力器（图1）和成熟型增力器（图2）。

简易型增力器可以安装在室内墙壁、室外高单杠、埋入式立柱上。简易型增力器根据自身力量可以自行调换拉簧根数：2根、3根、4根、5根，拉力从300～800N。

成熟型增力器，是由①脚踏板组件、②动力装置组件、③杠面组件、④横梁组件及其连接组成。其中核心为动力装置组件（图3），由压力弹簧、缓冲弹簧、滑杆、挡板和杠连接组成，室内、室外均可以放置。

2.工作原理

本器械运用与单杠引体向上相对运动的工作原理，“引杠向下”完成拉引动作。下拉杠面，压迫动力装置，随着下拉行程加长拉力逐渐增大，反复练习达到一定负荷，疲劳出现即达成锻炼目的。

3.器械功能

增强上肢、肩带、胸部、背部肌肉力量，用于体型塑造、康复训练、全民健身等各方面。尤其对提高士兵、大中小学生引体向上成绩有显著作用。

正握、反握、正反握；宽握、中握、窄握；颈前、颈后；双（单）臂悬垂……每种方法侧重点不同，达到的效果也不同。练习者可以根据训练意图自主选择各种方式。

4.使用方法

练习者选用适合的型号，面向杠站立，两腿分开提踵或稍屈膝抓握杠，双手握杠比肩稍宽（正握反握均可），双脚踏实，两臂伸直用力“引杠向下”，吸气，抬头挺胸，上体稍后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，随着下拉行程（根据身高设计）的加长拉力逐渐增大，接近或超过下颌“稍作停顿，使背阔肌彻底收缩”为完成一次。随之两臂逐渐减力放松，手臂尽量伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，要反复练习。一般每组8～15次，4～5组为宜，如图4。

5.注意事项

练习前请查看器械是否牢固，如已松动或损坏应禁止使用；练习时仅限一人，严禁多人同时进行，请其他人在两米外等候，不许攀扶、倚靠、摇晃；下拉杠面后使杠减力回升，禁止突然放手使杠迅速反弹。

（二）下肢增力器

1.器械构造

下肢增力器是一副没有杠铃片的“杠铃”（图5）。是由①脚踏板组件、②立柱动力装置组件、③杠面组件及其连接组成。核心为动力装置组件（图6），由压力弹簧、缓冲弹簧、拉杆、挡板和杠连接组成。室内、室外均可放置。

2.工作原理

同杠铃蹲起动作，随着蹲起增高，行程加长，压力逐渐增大，反复练习达到一定负荷，疲劳出现即达到锻炼目的。

3.器械功能

增强下肢、腰背部肌肉力量，用于体型塑造、康复训练、全民健身等各方面。尤其对提高士兵、大中小学生下肢力量有显著作用。另外，还可以使用器械做压肩、压腿、上肢俯身直腿提拉动作。

4.使用方法

根据身高、力量选用适合本人的增力器，两腿分开全脚掌着地，面向器械下蹲，低头肩扛杠面，双手在肩两侧紧握杠面，移动双脚调整重心，大腿发力挺腰立身成直立稍停，反复蹲起，练习结束停稳后向前迈步离开器械。每组8～15次，4～6组为宜。

5.注意事项

练习前请查看器械是否牢固，如已松动或损坏应禁止使用；练习时仅限一人，严禁多人同时进行，请其他人在兩米外等候，禁止攀扶、倚靠、摇晃。

三、渐劲式增力器的优点

1.渐劲式增力器有多种型号可选择。器械安全可靠，田径场周边皆可摆放，适合不同学段、不同身高、不同力量的练习者，让每名学生都能完成规定的练习、实现预期的目标。

2.渐劲式增力器的突出特点是循序渐进。学生初练时逐步体会用力方法和顺序，多次多组练习达到预定负荷，长久坚持，逐渐长劲儿。

3.渐劲式增力器上下肢结合全面增强学生力量素质。上下肢力量训练交替进行，适合体育教师集中组织“课课练”。