肋木架上的另类练习与游戏

刘柱++李娜

关键词：肋木；练习；游戏

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）06-0069-02

肋木架是校园与公共体育场所最常见的戶外健身器材之一，在使用中多用于压腿、攀爬、悬垂等动作的练习，这里介绍几个另类用法的肋木游戏与练习。

骑马猜拳

两人一组，一人俯身双手正手环握杠扶肋木站立，另一人骑其背上。相邻两组游戏，骑者与另一组骑手猜拳，猜拳负者骑手与驮者交换角色。

主要功能：发展下肢和腰腹肌的力量，增强身体协调性。

负重拉蹬伸

双脚踩于杠上，双手握距与肩同宽正手环握杠，手位高于脚位置两至三级，弯曲和蹬伸腿部，练习四肢力量。

主要功能：发展四肢力量及全身协调能力。

拓展练习：练习时负重。

负重蹲起或提踵

一人手扶肋木站立，双脚开立与肩同宽，另一人手扶肋木骑于其肩上，负重者反复进行蹲起或提踵练习。或者双手扶杠，稳定身体重心，单脚踩杠用力半蹲起或提踵，两腿轮换练习。

主要功能：发展下肢和脚踝关节力量。

注意点：两人均采取双手正手位环握方法，负重者握距略宽于肩。此练习适用于有一定运动基础的人群。力量弱者可改肩负为背负同伴练习。

狭路相逢

在肋木上横向移动，两人相向平移，不许落地，在肋木上完成相遇交汇调整并双双顺利抵达对面终点。全队顺利完成，用时少的队伍获胜。

安全防护：初学时可以采取在练习面放置大体操垫，并安排保护人员在外侧通过的练习者侧后方采用托其腰背的方式进行保护。

穿越蛛网

要求肋木间距较大，至少宽于儿童头部）：多人一个小组，全队协助本队同伴逐一从肋木横档穿越，全队顺利穿越，用时少者为胜。

如果游戏中指定肋木中的几个横档，每档每次只许穿过1人，其他人员必须参与协助保护，游戏过程又初步具备了拓展训练中的策略研究特征。

主要功能：锻炼心理素质，培养团队（分工统筹与合作）意识。

悬垂举腿传递接力

以小组为单位，并排悬垂于肋木架，用双脚夹住排球，接力传递，全队完成传递，用时少者为胜。双手一般采用正手或者一正一反环握，握距与肩同宽。

主要功能：发展腰腹力量，培养团队意识与协作能力。

规则：①两队轮流练习，用时少者胜。②练习时如排球落下，需由失误者从失误处重新开始。

翻山越岭

以小组为单位，队员沿对角线攀爬肋木至顶端并完成翻越，全队进行接力。完成用时少者获胜。

注意事项：①肋木两侧放置大体操垫，防止意外事故发生。②辅助队员侧后方跟随，采用手托腰背部方式进行协助保护。

主要功能：锻炼心理素质，增强上下肢协调性以及培养团队意识与协作能力。

猴子捞月

两人一组，悬空站于肋木两侧，一侧放置垒球，一侧放置空筐；一人取垒球，一人投筐。

规则：投进一球得一分，不进球不得分。在单位时间内，得分高者为胜（固定分数，用时少者为胜）。

注意事项：垒球与空筐放置位置因人而异，要求学生通过努力方可得球与得分。保护人员可以在练习者侧后方，采取手托腋部或者提拉肩部方式进行保护。

主要功能：发展上下肢协调能力以及投准能力，培养团队合作意识。