农村训练基地运动员训练的误区及对策

林云英

摘 要：为了竞赛和输送人才，农村训练基地会通过中心片运动会，选拔一些成绩好的和身材较好的运动员，集中到基地进行训练。随着全国统一的教学训练大纲的贯彻实施，基地体育教师开始按大纲要求进行各项基础训练，但对不同年龄不同训练年限运动 员基本素质和基本技术训练顺序和侧重点安排上，科学性不强或者根本就违反程序。影响运动员的比赛成绩，同时也影响高水平运动人才的产生，甚至使一些天分很高的优秀苗子中途夭折。针对农村训练基地运动员训练的误区及对策进行分析并提出一些方法。

关键词：农村基地运动员；训练；误区；对策

中图分类号：G808.17 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.013

为了竞赛和输送人才，农村训练基地会通过中心片运动会，选拔一些成绩好的和身材较好的运动员，集中到基地进行训练。所以基地体育教师不但要担负课堂教学，还要担负训练基地的训练任务。本人多年在农村从事基地训练，发现由于竞赛制度，管理奖罚办法及体育教师对田径大纲的理解和业务水平等原因，常常在训练中走入种种误区，产生失误，影响运动员的比赛成绩，同时也影响高水平运动人才的产生，甚至使一些天分很高的优秀苗子中途夭折，下面就谈谈自己通过多年的实践就训练的一些误区进行分析并提出一些方法。

1 各阶段训练重点的误区及对策

随着全国统一的教学訓练大纲的贯彻实施，农村训练基地体育教师开始按大纲要求进行各项基础训练，但对不同年龄不同训练年限运动员基本素质和基本技术训练顺序和侧重点安排上，科学性不强或者根本就违反程序。本人通过观察基地训练，发现体育教师对新入队的运动员，不管年龄大小只是随队训练，老队员练什么只不过强度和量少一些，如有区别对待，也就先学一些摆臂，小步跑、后蹬跑、高抬腿、跨跳之类的田径辅助练习，因而总体训练程序和阶段性练习重点是不科学不明确的。基层学校大部分田径队员是10--12岁，这一年龄段已过了软柔性协调性训练敏感期，但柔软性协调性对运动员今后掌握正确运动技术，以至成年后高水平竞赛能力是十分重要的，甚至可以说是绝对必要的。

因而培养高水平的运动员，农村训练基地体育老师起打基础的作用，这就要求基层体育老师按先练好运动员柔韧性协调性，抓好快频率快节奏爆发力性用力的动作特点和建立大脑快速反应能力，为下一步抓好各项基本技术训练奠定基础。在基本素质、基本技术训练中同时注意培养运动员吃苦耐劳敢拼搏勇于竞争的心理素质，具备这些条件，打基础的任务就基本达到要求。

2 技术训练的误区及对策

技术训练分为田径运动所最必须的跑的技术以及一些素质，辅助练习的技术动作，另一类就是专项技术，在这二类技术训练中常见的误区是对基本技术练习要求不严，动作不规范，认为反正是为比赛服务的，粗糙一些同样可以增长力量，提高速度，其实不然，比如跑的基本姿势，一开始教就要求摆臂要正确蹬地要快捷，折叠抬腿要充分要快速折叠送髋前摆，大腿前抬到恰当高度，随即积极下压，小腿要依惯性放松前摆，前脚掌积极“扒地”。而且总体跑动过程要高重心，直线性好。切不要因为是初学者就降低要求，切记宁愿先不要求跑的快，也要先把基本技术的动力定型按正确的规范姿势建立起来。

因而基本技术练习一定要先把动作概念和目标讲解清楚，教学过程应注意以下几点：第一各动作细节都要求要规范化、高标准。每个动作要反复练习，力求准确。技术教学最本质的东西就是不断重复正确动作，才能建立比较完整正确牢固的动力定型，对队员出现的一些错误动作要具体分析，寻找出是技术概念的原因还是相关素质滞后的原因，有时也有前一个动作未过关影响下一个动作的完成，找出原因对症下药。第二是技术训练要贯彻训练的全过程，有的体育老师上技术课注意技术规格要求，上强度上运动量对技术要求就放松，常常看到体育教师站在跑道边，一心一意在按表计时，记录成绩，对运动员跑的技术无暇过问，或根本就无此习惯。第三是关键性的技术动作要反复练，比如折叠抬腿送髋动作要通过各种辅助练习不断巩固完善，第四要让运动员多看、多想、多做。第五要循序渐进地巩固正确的动力定型，使运动员能在激烈比赛中体现技术优势。

运动员专项技术教学常见误区是在基本素质太差的情况下过早进行专项技术教学，另一误区是专项技术教学时，要求技术的先进性、准确性太低。常常为了比赛，急于安排，即在运动员基本素质、基本技能未达到一定程度，就急于让其练习专项技术，现代田径所有项目都要求运动员以最快速度最省力、合理、准确、简练的技术完成动作全过程，以期收到最佳效果，因而正确掌握专项技术必须具有一定的基本素质，特别是柔韧性协调性，速度力量，肌肉用力，大脑对身体各部位指挥协调能力均训练到一定水平后方可进行，切不可操之过急。否则搞成“夹生饭”将来就很难改过来。本人从运动员专项技术教学实践中证明，只要“三基”达到一定水平后，时候一到，专项技术的教学完全可以按高标准要求，大部分运动员也能较好地掌握正确的先进技术。

3 速度训练的误区及对策

速度是田径运动的生命，而运动员跑的速度又是除铅球垒球以外的其他项目专项技术的重要组成部分。跑不快，专项成绩就达不到高水平。因而所有的田径教练无不重视运动员的跑动速度。10-12岁的儿童恰好是发展速度的敏感期，抓住这一时期发展速度方向没错，但有些体育教师训练方法不对头。一接触跑速练习，就是站立式或蹲踞式50米，行进间30-60米，下坡跑、反复跑等，本人认为，应练中等或中等以下的速度跑，最简易练的办法是：教师站在跑道中段观察指导，让运动员沿划好的直线以60%左右的速度跑60-100米，运动员注意跑的直线性、摆臂、身体姿势上下肢配合，强调动作放松，步幅开阔，富有弹性。学生准备活动完成后每次课都坚持这个练习6-8次。也可以走一段中速跑一段，教师随队指挥纠正姿势，长期坚持建立起规范化的技术后再安排速度的专门练习，效果好。当然，建立跑的正确基本姿势的练习阶段，不是都不接触速率训练，而恰恰相反，快速频率快速节奏感的培养时刻不忘，每日必练，但方法不是以快跑来解决，可做比如原地快速抬高腿练习，小步跑，快速上下多级小台阶跑，也可在慢、中速跑进过程中突然加速10-20米等练习。

速度训练还要求运动员在精力体力达到最充分最好时进行训练，这时大脑反应最快，肌肉群快速協调地用力，练速度效果最好，也不会受伤，因而应安排在训练课基本部分头一、二项练习。练习次数也不要贪多，务求在兴奋状态下，让运动员以最高速度奔跑。方法不能单调，有的教练一次速度训练课，只安排一种方法的速度练习，比如8×50米反复跑，虽然中间有间隔，但大脑易疲劳，而在大脑疲劳状态下，速度练习效果必然大打折扣。

4 力量训练的误区及对策

农村训练基地体育教师在缺少器材的情况下，一安排力量训练课，就压杠铃，全组老少一齐上，区别上也只是年龄大的学生负重重一些，小年龄重量小，我认为10-12岁的运动员应避免使用杠铃练习，只要做一些爆发性用力的单脚跳，分腿跳，行进间3-5级跳，跳绳沙坑跳等，而且要求跳的动作正确轻快，重复次数不要太多，跳后要安排放松练习以保护其关节不让损伤，运动员也只做重力爆发力性的练习，避免负较大重量，力量训练还要避免单一练习虽然方法不同但用力部位相同的练习，以免某些关节和肌肉连续用力重复而受伤或慢性损伤。我主张运动员素质训练（包括力量）不要专门安排一次或二次力量训练课，还是分散穿插为好，当然，可以有一些课占比重大些，重点突出些，让某些大肌肉群得到较强刺激，以适当增加肌肉力量和膝，踝关节的承受力。

总之，农村训练基地田径训练系统化，科学化水平直接影响到运动员将来能否成为竞技人才。因而从事农村训练基地的体育教师不要为了应付比赛，而用简单粗糙的方法过早进行专项训练，一定要按运动员生理心理特征，全面贯彻教学训练大纲，系统科学循序渐进地打好全面身体素质基本技术和专项技术基础，承担输送优秀人才，保证优秀苗子茁壮成长，将来向高水平冲刺。

参考文献：

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