打哈欠竟也能练出“好声音”！

无论你是销售人员、教师、企业老板还是政府领导，一口清亮有磁性的嗓音会为事业加分不少。然而，很多人连续用嗓时间长了，嗓音就容易疲劳沙哑，甚至患上声带疾病。

对于这个难题，北京大学临床医学博士、欧洲嗓音医师学会会员段静明指出，科学的嗓音训练项目可以帮助人们练出“好声音”。

嗓音训练可以护嗓

嗓音医学作为耳鼻咽喉头颈外科学中重要的亚科，涉及正常嗓音、艺术嗓音、各类发音障碍、吞咽障碍等许多领域。

平常生活中，人们喉咙沙哑、嗓音不佳时，总以为吃点西瓜霜、华素片就可以解决问题，但这些药品都含有碘，常吃对咽喉和声带有害，外科手术也往往治标不治本。那么，嗓音训练就成为非常重要的治疗手段。

段博士表示，嗓音训练是对发声方法的练习，要把自身所带的“乐器”发挥到最大水平，“乐器”指的就是呼吸道。声带是呼吸道里的振动器官，只有两三厘米长，非常脆弱，它发出的声音要通过共鸣腔进行扩增。

人在发声时，声带在不停撞击，很容易造成磨损，而科学的嗓音训练法可以减轻声带负担，修复声带的损伤。

演讲之前放松喉部

教师、歌手、销售、导游、律师等职业人群是最需要“练嗓子”的，这类人更要掌握正确的发声方式，进行科学的嗓音训练，将其作为一门职业技能来学习。

进行嗓音训练，首先要放松声带，接着放松喉部，调整紧张的身体状态。段博士表示，很多职业人士在正式场合演讲或谈话前都会紧张，以至于发言时太过拘谨，达不到理想状态，可以试试以下三个简单的热身方法，令你的声音更动人。

1

甩胳膊

双腿站立，以头顶和两脚中点连成的直线为轴，胳膊和肩部充分放松，自然下垂。接着深呼吸，向左右不断甩动胳膊，注意在这个过程中手臂不要用力。

2

振嘴唇

从左到右舔一下嘴唇，两手食指放在两侧嘴角处轻轻按压，振动嘴唇，控制呼吸，均匀地发出“BU——”的声音，也可以将声调上调和下降，呈波浪形，每天练习1分钟。这个动作可以放松声带和唇部，调控呼吸。

3

身体扫描

坐在座位上，闭眼睛，注意力放在额头；双手放松，掌心向上置于大腿上；

向上抬一抬眉毛，舒缓额头肌肤。

保持闭眼的状态，眼球看向左侧，回到正中，再看向右侧，回归原位；舌尖放松，轻轻放在下牙的后面。

调整下巴的位置，使头部保持正中，肩膀自然下垂，随着每次呼吸，肩膀逐渐下沉。

上肢放松，身体靠在椅背上，腰部不要用力，重心落在椅子上，注意力放在髋关节，逐步放松大腿、小腿、脚尖、前脚掌。均匀呼吸，缓缓睁开眼睛。

“打哈欠”带来好声音

如何才能练就更有磁性的“好声音”呢？段博士介绍，普通人讲话更多的是依靠嗓子发声，缺少共鸣腔的参与。简单的“打哈欠”动作可以调动口咽部、口腔、鼻咽腔、鼻腔、鼻窦等部位，使音域变广，声音更加立体。

“打哈欠”的步骤：

1、均匀呼吸，体会气流和舌根后部的摩擦，让舌根后部充分放松；

2、从鼻子吸入一定的空氣；

3、打一个哈欠，保持在舌根后部打开最大的位置，屏住气；

4、发出“啊——”的声音，将口腔内的空气尽数吐出。

PS：“打哈欠”的训练可以每天进行半小时，刚开始锻炼时不要每次屏气和呼出太长时间，以免呼吸跟不上，伤害身体。endprint