最糟糕情况下的考场急智

章剑和　杨晓晖

小明是某重点中学高三毕业班的学生，他的目标是考上梦寐以求的清华大学，可就是考试成绩很不稳定。小明对自己的考试频频失手很是苦恼，整天悲观消沉、患得患失，没有办法静下心来复习迎考。

小明的心理困惑在許多即将面临高考的高三生中并不鲜见。在生活中我们都有过这样的经验：在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是全神贯注，线越不容易穿入。在科学界，这种现象被称为“目的颤抖”，即当你面对一件急需解决的事情时，最易产生紧张和焦虑的情绪，如果你现在急切想克服“目的颤抖”。下面我就教你一些方法，让你以一颗平和的心去面对人生中的第一个大挑战——高考。

情绪波动

随着高考的临近，小艾的情绪却异常波动起来，晚上11点还不能入睡，父母催她睡觉，她竟歇斯底里地吼起来：“管我干什么！”随着考期临近，她老觉得自己身心疲惫，脾气也越来越坏，经常和人闹别扭。

我又失眠了

距离高考只有3周了，可是王彬却患了失眠症。为了休息好，他坚持躺在床上闭目养神，可是连数数的方法都用上了却仍然无济于事。最后，他干脆从床上一跃而起，在走廊里来回踱步。

食不下咽

晴晴的胃口越来越差，一顿饭吃不下几口，有时还恶心、呕吐。考场上晴晴觉得四肢无力，心慌意乱，精力也不集中，两天下来，考得不甚理想，她觉得食欲不振极大地影响了高考的发挥。

调查发现像小艾、王彬、晴晴这样的考生为数不少，这主要是由于面临大考时，考生因为害怕失败而过度紧张焦虑，是一种在面临压力时的不适应表现。因此考生要对考试前的不适应心理进行调节，消除各种心理压力。

1. 以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。

2. 保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法。如果失眠的话也不要总是强迫自己要睡着，因为只有在完全放松的状态下才能进入睡眠。建议同学们在睡前一个小时不要再看书、做习题或做剧烈运动，尽量让身心进入休息状态，躺在床上听听轻音乐；即使一时睡不着也不必担心，据研究表明，人即使一天一夜不睡觉也不会影响智力的发挥，而往往是睡不着带来的心理焦虑影响了考试发挥。

有很大一部分考生，总是认为以自己现在的学习情况在高考不容易取得好成绩，对自己的前途开始感到茫然。

情境一： 不相信自己是正确的

“我这题做得好像不对。”每做一题，这念头闪现一次，题目做得越多，这种念头越强烈，因而心中越发没底，便产生紧张的情绪，导致考试的失败。有些同学也因这个念头而在几道题目上苦思冥想，绞尽脑汁，依然得不出自信的结果，给自己造成紧张感，同时，因为在这些题目上所花的时间太多，造成考试时间紧张，导致考试失败。

情境二： 过分夸大考试中的失利因素

在考试中，当碰到一道题做不出或可能做错时，哪怕这道题只有二三分，有些学生都会产生这样的念头：“完了！这门课考砸了！完了！后面的题可能更难！”他们自己给自己制造压力，自己给自己制造恐慌，结果考试真的失败了。

情境三： 带着失败的心理进考场

在考试中，如果第一门科目考试的难度较大，会给应试者的后续考试带来干扰。应试者具体表现为消极，没有信心，甚至不能坚持下去。

对号入座看看，你是否也曾落入过上述的情境当中呢？如果有，那试试这些方法：

突破口一：目标

小勇的考前减压做得很好，他很明确自己并没有冲击北大、清华这类一流大学的实力，他说：“那都是为学校的尖子生准备的，我没把目标定在这些学校。”但小勇仍然相信自己的实力，他相信自己能考上一所重点大学，最差也可以考一所省外的一般本科院校。有了这样明确的定位，虽说紧张是免不了的，但他基本上做到了从容应考并取得不错的成绩。

因此，拥有一个合理的目标与定位是考生成功的关键。而越临近考试，这些目标和定位就越要淡化，尤其是在考场上。不过多考虑高考的结果，是突破“茫然情境”的最重要因素。

突破口二：稳定与放心

平时成绩较好的学生，关键是要保持心态稳定，相信自己的实力，争取在考场上更好地发挥，要有敢于面对挑战和竞争的勇气；而对于成绩中等的学生来说，则要调整心态，争取在考场上正常发挥；而基础较差的学生，则要放下思想包袱，不想与考试无直接关系的事，在最后的复习中多抓重点，在考场上多拿一分是一分，力求会的知识多巩固，争取考试不丢分，而偏题、怪题、综合题则要大胆舍去。

突破口三：“一跟两自”

对于成绩波动比较大的考生来说，在复习中特别要做到“一跟两自”。“一跟”就是在课堂上要紧跟老师的教学思路，理解、总结教师总结的重点。所谓“两自”，就是在课后完成教师留下的任务后，自己看做过的练习题，总结出一些有助得分的规律；针对缺漏处，补做一些相关的练习题，再看一些参考资料，以消除缺漏。考生一定要明确自己的丢分原因，尽量避免重复过去的错误。

考试期间不少考生都会出现忘带东西（比如准考证）、记忆堵塞以及频繁上厕所等现象，因此学会掌握一些考场应急技巧非常重要。

1.考时务必做到“三审”

一审考试环境 。不熟悉考场，考试时难免会慌张出错，甚至会因走错考场而耽误宝贵的时间。所以考生考前应该去熟悉一下考试环境，知道自己在哪所学校考试，坐在哪张课桌上，这些都很有必要。二审试题难易。试卷发下来，要抓紧时间将试题大致浏览一遍，区分难易，做到心中有数。卷子发下来后最好不要立刻埋头做题，“欲速则不达”。三审答题情况。试题答完了，要检查一下答题的情况如何，在这个检查过程中，或许又能补回来许多分。总之，考试的各个环节都不能马虎大意，要善始善终。

2.克服“舌尖现象”的小处方

在考试中遇到一些很容易的题目，答案就在脑海里盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。

①无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中时不可避免地会出现“舌尖现象”。这时要保持冷静，可以想一想与之相关的学习内容。

②如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。

③如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

3.考场上万一出现突然慌乱现象，应能有效控制自己

①第一是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以先全身绷紧10秒钟，然后突然放松，这样也可以比较有效地消除慌乱。

②第二是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸就会加快，而且呼吸变得特别短促。你一旦感到忧虑和慌乱，就要特别注意调节呼吸，在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应如此。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

③第三是中断思路。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题上，并重新确立自信心。当你觉得情况好转后，应迅速转入正常答题状态。

4.巧除“应考尿频症”

①控制饮水量。考试当天，早餐喝些牛奶、豆浆，午餐可少喝一点菜汤，考完则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。

②在临考前几天，不喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮品。

③吃较清淡的食物，以免因口渴而饮水过多。endprint