简析田径投掷项目中运动员的赛前训练

邵丽霞

摘要：随着体育事业的发展，田径运动项目愈发吸引人们的目光，运动员的比赛成绩也随之成为了人们关注的焦点。然而赛前的一系列准备都是为比赛服务的，这也就奠定了赛前训练在田径投掷项目中的重要地位。本文对田径投掷项目以及运动员赛前训练进行了相关介绍，并就田径投掷项目中运动员赛前训练进行了剖析，在多方面的训练上都进行了探究并提出了相关建议。

关键词：田径投掷；投掷项目；赛前训练；前期准备工作

对于所有的运动员来说，比赛的成绩都十分重要，这是众所周知的。为了在比赛时能够发挥出更好的成绩，赛前的对运动员各方面的训练已经被挖掘到了一定程度，甚至有很多运动员都认为赛场上的表现很大程度上取决于赛前的训练，说是场上一分钟，场下十年功也不为过。笔者拟将就田径投掷项目中运动员的赛前训练进行分析，并提出相应的训练策略，以求为我国体育事业的发展做出贡献。

一、田径投掷项目的相关介绍

（一）田径投掷项目的主要内容

田径投掷项目主要包括铅球、铁饼、链球、标枪四项。根据这四项田径投掷项目的特点来看，田径比赛中的投掷项目是典型的体能主导类速度力量型项目。它要求运动员在最短的时间内，以最快的速度将手持器械掷出尽可能远的距离。它是人体各运动器官在缺氧情况下完成的极限强度的非周期性运动项目，属于无氧代谢运动，历来都是所有田径项目中焦点。

（二）田径投掷项目中运动员赛前训练需要注意的问题

既然上文已经提到过田径投掷项目的特点——体能主导，无氧代谢，速度力量，那么在赛前训练时就要注意这几点，切记不可因为急于求成造成肌肉的损伤影响赛前训练甚至影响正式比赛。在对运动员进行赛前训练之前要对赛前训练的各项事宜进行科学周密的规划，根据远动员的身体状态和训练效果及时作出调整，保证赛前训练的系统性、时效性、科学性以及针对性。

二、運动员赛前训练的相关介绍

（一）运动员赛前训练的作用

运动员赛前训练的最终目的也是最根本目的就是使运动员在比赛时发挥出最佳的状态，达到最好的比赛效果，取得最好的比赛成绩。所以赛前训练的作用就是使运动员达到一定的技术能力并且达到良好的专项体能，以保证远动员在比赛时发挥出最佳的状态。运动员竞技能力的培养效果会在很大程度上影响运动员在比赛时的发挥水平。

（二）运动员赛前训练的重要性

运动员的赛前训练使运动员在比赛时掌握一定的竞技能力，是取得理想成绩的基础。赛前训练可以在比赛前期了解到影响运动员比赛水平的因素，根据运动员个人情况及时作出调整，有利于在赛前处理好各项问题，做好各项相关的准备工作，在最大限度内培养运动员最佳的比赛能力，同时，赛前训练在提升运动员心理素质方面也发挥着一定的作用。

三、田径投掷项目中运动员赛前训练策略剖析

（一）技术训练策略

在田径投掷项目中，要着重对运动员的技术进行训练，因为运动员自身原因，最常见的一点就是运动员只对整项运动中的某一个环节最为敏感，可以达到最佳状态。面对这种情况，在赛前训练时可以采用分段式训练的方式，将整个项目的动作分解开来，同时对于关键动作进行着重训练，以达到运动员对整个比赛动作的机体力量自主合理分配。

（二）体能训练策略

对于一名合格的运动员来说，体能的训练是恒久不变的话题，只有保证了一定的体能才能够接受其他方向的训练。所以在专注于技术训练的同时，要合理的辅以体能训练才能够确保赛前训练取得期望的效果。体能在运动员投掷过程中发挥着十分关键的作用，所以技术固然重要，体能训练也同样是不容忽视的存在。

（三）心理训练策略

良好的心理素质是运动员在赛场发挥最佳水平的基石，赛前训练不仅要针对体能，技术等专业项目进行训练，同时也要关注到运动员的心理状态，发现问题时要及时处理，及时对运动员进行相应的心理疏导，保证运动员在赛场上可以有一个合适的心理状态，有利于比赛的取胜。可以在赛前进行比赛场地场景的模拟，关注运动员细微的情绪波动，可以适当尝试加入干扰因素来提高运动员的心理素质。

（四）运动负荷训练策略

在临近比赛时，运动员的训练重心应该从体能技术转移到完整动作的联系上，增强自身的协调性，而不是一味盲目地去提高训练强度，那样只会适得其反，影响运动员的参赛状态。临近比赛时要合理调整运动员的运动负荷，使运动员可以以最佳的身体状态迎接比赛。

四、总结

赛前训练的质量在很大程度上影响着运动员在赛场上的发挥，所以保证赛前训练的系统性和科学性是很有必要的。本文对田径投掷项目以及赛前训练进行了相关介绍，并就赛前的技术训练，体能训练，心理训练，运动负荷训练策略进行了探析。赛前训练的重要性人所共知，把握好赛前的有效训练时间可以达到意想不到的效果，希望本文可以起到抛砖引玉的作用，为我国田径事业的发展做出贡献。

参考文献：

[1]曹连勇.浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练[J].当代体育科技，2017，7（17）：53+55.

[2]马森.优秀女子链球运动员张文秀的赛前训练监控与营养[A].中国体育科学学会运动生理与生物化学分会.2014年中国运动生理生化学术会议论文集[C].中国体育科学学会运动生理与生物化学分会，2014：2.

（作者单位：吉林交通职业技术学院）