体操运动力量素质训练方法的研究

程宏辉

【摘要】体操作为一项重要运动项目，既是强身健体一种方式，又具有竞技性和观赏性。在体操运动中，为了在竞技中脱颖而出，力量素质训练必不可少。运动员力量素质状况直接关系到体操运动之基础，关系到体操运动中规定性动作能否完成以及完成程度。因此，必须加强运动员力量素质训练。本文以当前体操运动力量素质训练中问题为逻辑起点，在立足体操运动基本要求基础上，具体探讨力量素质训练方法，从而解决训练中问题，提高体操运动员力量素质。

【关键词】体操运动 力量素质 方法

【中图分类号】G80 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）16-0221-02

体操作为一项运动，有其自身特性，其特性在使其区别于其他运动同时，也对体操运动员提出了特定要求。与跑步运动要求耐力，乒乓球要求协调不同，体操运动对于运动员素质要求是综合性的，而其中对于力量素质要求尤高。力量素质作为体操运动具体开展基础，对于体操运动具有至关重要作用。

一、问题：力量素质训练之盲目性

力量要素是人体体能要素中重要组成部分，它在体操运动中是运动具体开展之硬件条件，当前，体操运动向高、难、新方向发展，[]这对于力量素质提出了更高要求。提高运动员力量素质，加强运动员力量素质训练是体操运动之必然要求。然而，在实际力量素质训练中却存在很多问题，这一问题可以用“盲目性”来概括，其具体表现为：

（一）力量素质训练目的不明确

力量虽然属于体能要素之一种，但是力量具有多重属性，包括速度，耐力等，而且其有具体载体，表现为身体不同部位。在实际力量素质训练中，往往为了追求速成而忽视了方法，盲目地对运动员力量素质训练增加次数或者时间，而忽视了力量具有不同属性，不同属性力量其训练方法不同，同时，力量具有载体，身体不同部位力量其训练方法不同。而在忽视力量具体特殊性下，导致力量训练目的不明确，盲目性训练之结果就是，徒增运动员训练之负担，起不到提高运动员能力作用，导致训练因无针对性而无效率。

（二）力量素质训练对象不够细分

盲目性除了表现为训练目的不明确外，还表现为训练对象没有进行细分。由于力量具有多重属性，而运动员又具有多样特点，因此，每个运动员在力量素质方面表现出不同特点，有的运动员可能力量速度快一些，有的运动员可能力量耐力好一些，这些差异性决定了在对运动员进行力量素质训练时要因材施教。然而，当前在对体操运动员力量素质进行训练时，基本上没有对运动员进行细分，而是盲目地进行整体性力量训练，导致训练缺乏针对性，效率低下。

因此，可以看出，在体操运动员力量素质训练中由于存在“训练盲目性”问题，导致运动员力量素质训练效果差，往往事倍功半。为此，鉴于力量素质在体操运动中之重要性，必须探索解决问题方法，提高体操运动员力量素质。

二、方法：提高运动员力量素质具体方法

鉴于训练中盲目性问题，可以立足于运动员基本情况，在具体细化每个运动员力量素质特点之后，针对力量素质训练内容，以力量属性细化为出发点，通过对不同类型力量素质和不同部位力量素质的训练，提高训练的针对性。

（一）发展何种力量

针对不同运动员在力量素质方面之差异，针对不同力量素质，有的放矢对运动员力量素质进行训练。力量属性主要分为力量速度与力量耐力。力量速度训练主要以计时方式进行，即规定时间内完成多少次或多少个动作，如可以对仰卧起坐进行计时，规定多长时间做十个或二十个，通过控制时间来提升速度。而力量耐力则是增加训练量，如做三十个仰卧起坐，通过最大化个体极限来提升耐力。另外需要指出的是，要增强运动员力量训练之后的恢复意识，以保证训练可持续性。

（二）发展何处力量

这个指在对体操运动员进行训练时，要明确训练部位，如腿部或上肢。由于体操是个体综合素质的表现，对于运动员是全方位要求，因此，在对运动员进行训练时，要有针对性地对运动员身体各个部位力量进行训练。具体来说：

首先，下肢力量训练。体操中有些项目如自由体操等，对于运动员下肢力量要求很高，要求运动员具有较高弹跳力，为此，为增强腿部力量可以以俯卧撑为方式对小腿进行训练，训练以分组形式进行，可以十个俯卧撑为一组，而每做六个就是一组来锻炼小腿；而对大腿可以以做鸭步方式进行训练，二十米为一组，中间无停留。另外，为增强弹跳力，可以以跳绳方式，规定固定时间做多少方式，提高弹跳力，跳绳可以创新方式，可以实施单脚跳。而且，体操中涉及很多落地动作，体操中落地要求是稳、准，因此，在实际中，也要加强下肢落地缓冲力量训练，这可以以高处跳下方式反复练习。

其次，针对上肢力量训练。在体操运动中，许多体操项目如平衡木，吊环等对于运动员上肢力量提出要求，要求运动员具有强大上肢力量，来支撑整个身体，并能够坚持整个运动过程。 为此，针对上肢可以以引体向上和倒立为主要训练方式。引体向上可以规定运动员每次做多少个引体向上，或者规定时间内做多少引體向上，通过重复性训练来提升上肢力量。倒立也是以计时方式进行，通过让运动员坚持倒立多少时间来发展上肢。上肢力量素质状况直接对于吊环和平衡木之类体操运动来说尤为重要，直接关系到整体质量。

再次，针对腰部力量训练。体操运动中有很多转体动作，这对于运动员腰部力量提出要求。运动员腰部既要具有柔韧性，也要具有协调性，对此，可以以仰卧起坐形式拉伸腰部。具体过程也是以设计一组仰卧起坐多少个形式，如二十个方式进行。

参考文献：

[1]仇凯.体操运动力量素质训练方法的研究[J].渝州大学学报，1996，02.

[2]谭长华.对竞技体育运动中力量素质训练方法的探讨[J].辽宁教育行政学院学报，2008，12.