间歇性消耗脂肪的方法

间歇性消耗脂肪的方法

文/（美）斯科特·门德尔松 译/胡 秀

间歇性训练法是一种既可以消耗多余脂肪又可以调节心血管系统功能的最好办法。据研究显示，间歇性训练法与常规的有氧训练法相比，能够更加有效地达到这种双重功效，而且所需时间只要后者的一半。真可谓事半功倍。因此，这是一种不用太费神就可以达到目的的减肥运动。

成功消耗脂肪的方法多种多样：要通过间歇性训练达到最佳健身效果就得改变运动节奏，包括运动的方式、屈身的程度、伸张力度和训练强度等，甚至更多。不过，在所有这些健身方法中，最重要的是要对运动生理学家们如何解释间歇性短跑这一运动方式有所了解。简而言之，间歇性短跑所包含的意思是除非在间歇性训练的短跑中拼命用力，否则你不可能取得最佳的健身效果。所以说，短跑在间歇性训练所产生的健身效果中至少占90%以上。

基本做法：

也许你会喜欢其它一些训练方法，但不要放弃在短跑中的强度，以便达到更大程度的屈身和提高肌肉的抗拉能力。不要担心自己处在一个恒定速度上，因为在健身过程中出现疲劳现象，这是很正常的。不过，这时你应该把注意力放在保持高强度训练上，在负重训练时不要讨厌进步，而应该有目的地加大训练强度或每周改变方法，即使是一个小小的提高也行。这样才能够防止你的身体从适应到过度受刺激。

提高心肺功能：

目标-通过间歇性训练达到燃烧脂肪效果；

时间-每周两次（分别按照以下步骤进行训练）；

补充说明-合理饮食与进行耐力运动。

第一步骤：跑步机运动

第二步骤：椭圆运转机运动

注意事项：重复上述动作持续20分钟，每5分钟增加5%倾斜度。

安全防范：注意调整跑步机的倾斜程度和速度，因为事先通过跑步机的系统电脑设置好合理的训练步骤是避免出现意外伤害事故的最好办法。