中等强度瑜伽运动对大学生情绪的影响

王晓霞

摘 要：中等强度的瑜伽运动以“消耗”为主，身体能量在静态的运动过程中随着时间被消耗，基本耗竭之后，追求能量转换，达到有氧状态。这一过程需要精力集中心无杂念，因此，对大学生自身的负性情绪产生抑制，随着能量转换及过程中的意志增强，自信心也随之增加，使正性情绪得到促进。

关键词：瑜伽运动；中等强度；大学生；情绪

普通心理学将情绪定义为，伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪还包含正性情绪和负性情绪，减少负性情绪已经作为处理健康和心理问题的常用策略，加强正性情绪作为促进健康重要手段已被许多研究证实。针对处在性格养成阶段，情绪变化较为强烈，又容易受情绪影响的大学生群体，如何有效激发正性情绪，减少负性情绪产生是情绪研究的主要目的。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，彼时古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现了动植物中具有天然的休养生息之法，其或生、或死、或睡眠、或清醒，均有着独特的自然法则，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，让世世代代的人从中获益。

瑜伽流传至今大致分为古典瑜伽和现代瑜伽，古典瑜伽流派分类明显，每一个流派有着不同的理论体系，古典瑜伽中最著名的也是我们熟识的即为哈他瑜伽，而其衍生出的阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽等也被越来越多的人接受和喜欢。阿斯汤加瑜伽以简易的拜日式作为热身基础，拜日式是一连串的体式组合，在不断的前屈后弯，及平衡、力量稳定之后辅以多个力量平衡体式。其给练习者的感受是呼吸急促，肌肉酸胀，大量流汗，达到了中等及高强度的练习感受，适合初学及初学之后有一定运动能力的人员练习。流瑜伽，顾名思义，由其连绵不绝的动作连接而著名。由于动作连贯而成，一般在练习刚开始时会感觉体力较为充沛，坚持完成动作比较容易，随着时间的累加，则体力下降，大量流汗，呼吸会变得短促，辅以较长时间的耗时，此时的练习则达到了中等强度消耗，心率一般达到130次/分。

现代瑜伽中，普遍被学生们喜爱接受的是高温瑜伽和近两年兴起的空中瑜伽。高温瑜伽是在使瑜伽教室的室内温度达到42摄氏度，让练习者在高温及体式练习下大量出汗，达到健身减肥，美容养颜的功效。其动作根据学员喜好而变，现在多采用流瑜伽形式。空中瑜伽对场地有特殊要求。其是在教室内悬挂绑带，绑带垂下，练习者依靠绑带把自己悬吊起来做动作。由于绑带柔软，练习者需要首先控制好身体，且空中除了绑带之外别无依靠，因此对练习者的身体控制，力量，平衡、柔韧素质均有发展，强度中等。由于高溫瑜伽和空中瑜伽受场地条件影响较大，虽然很受年轻人欢迎，但在高校开设此课程还有一定难度。

古典瑜伽更注重通过自身的动作体式，呼吸，精神的练习来达到强身健体的目的，较少借助外部器械，因此，在练习的强度和难度上普遍高于现代瑜伽。高校课程中开设的瑜伽，多以古典瑜伽为主，难度和强度均能达到中等水平。

瑜伽运动的特点是动静结合，结合体式、呼吸、冥想使练习者达到身心合一，达到锻炼身体调节心境的作用。瑜伽体式的练习可以增长肌肉力量，提高身体柔韧性，增强平衡稳定能力，使关节活动度在合理范围内增大。瑜伽体式通过调整人体的姿势，重塑和改善人体肌肉和骨骼的走向。瑜伽体式的每个动作均配合呼吸完成，使得运动部位在练习过程中得到充足的气体交换和血液滋养，畅通微循环，排除毒素。腹式呼吸状态下，肌肉有节奏地收缩，使胸压和腹压不断改变，在增压和减压的过程中内脏得到按摩。这些基于生物学方面的意义，促进了个体自身感受的渐趋变好，是瑜伽运动的优势所在。

瑜伽运动的低、中、高强度区分明显。低强度瑜伽是以柔韧型体式及短时间持续为主；中强度以力量型体式及力量性平衡，较长时间持续为主；高强度是中强度的加强版。中等强度瑜伽运动在练习过程中，注重对身体的“耗竭”和“重建”。用力量型体式，长时间持续的状态下，促使身体原有的能量及身体累计的压力和毒素迅速消耗，并在持续引导之下进入有氧供能阶段，这个过程中，练习者为保持体式的完成，需全力以赴，完全集中注意力，结合呼吸，使身体紧张而心灵平静，是对自身负性情绪的抑制。由于中等强度的瑜伽运动，已经是对一般身体状态的大学生的身体极限的挑战，因此，在练习的过程中，有很多次对自身的了解及对自己情绪的认识，一呼一吸间选择坚持做完体式还是中途放弃。

通过询问，调查及反馈等手段了解到练习完中等强度瑜伽之后，学生的烦躁，焦虑情绪普遍得到缓解。因为在练习的过程中，需要集中注意力，无法分心思想让自己困扰的事物。并且，在练习的过程中，多次面对坚持与放弃的选择，多次选择坚持之后，对个体的自我感受更加积极和自信，也就更容易面对带来困扰的难题。正性情绪提升同时负性情绪降低。因此，中等强度的瑜伽运动对大学生的情绪有积极意义。

参考文献：

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基金项目：北京市社会科学基金项目，青年项目（项目编号：14JYC023）资助