高强度间歇训练方法对超重中学生体适能的影响

常宗振

摘 要：为了解HIIT（高强度间歇训练方法）对超重中学生体适能的影响，本文采用实验法、体质测试法和数理统计法，针对超重中学生肥胖发生率较高的实际问题，以抽取的20名无运动训练史、无其他疾病的16岁～18岁的××市在校超重学生（其中男生12人，女生8人，BMI≥24）为试验对象，进行为期12周的高强性间歇训练。研究结果表明：（1）12周的高强度间歇训练对超重中学生的身高、胸围等身体形态指标的影响不明显，但能显著减少体重。（2）12周的高强度间歇训练可以改善超重中学生的身体机能，能够降低超重中学生安静心率和收缩压，提高肺活量水平，可有效提高超重中学生的心肺功能。（3）通过12周的高强度间歇训练，可以显著提高超重中学生的速度、柔韧、下肢力量和灵敏等身体素质，能够有效改善超重中学生的身体健康状况和提高运动能力。

关键词：高强度间歇训练方法；超重；中学生

一、研究目的

目前公认的防治超重和肥胖的首选方法是运动干预，传统观点认为如果进行中、低强度的长时间持续性有氧锻炼能够达到较为理想的减肥效果，然而现实生活中许多超重和肥胖者常因难以坚持长期运动，而导致一系列运动干预减肥方案失败。近年国内外的多项研究表明：在身体条件允许的情况下，较短时间内采用高强度间歇训练方法（High intensity intermittent training，简称HIIT）可能会更有利于改善人体的体适能状况。本研究针对超重中学生肥胖发生率较高的实际问题，通过分析经过12周HIIT运动试验前后的超重样本学生的体质指标的变化情况，探索HIIT运动对改善超重中学生的体适能水平的内在价值，以期能为超重学生结合自身健康状况选择科学合理的健身方式，提高整体生活质量和健康体适能水平提供有益参考。

二、研究方法

1.实验法

以抽取的20名16岁～18岁的××市××校无专业运动训练、健康在校超重学生（其中男生12人，女生8人，BMI≥24）为试验对象。根据VO2max测试结果，以分别提取的85%VO2max的心率值为依据，为受试者制定个人运动处方。对实验组进行为期12周，每周进行三次的高强性间歇训练（训练形式为200m中速跑，最高运动心率达到180次/分后，采用約2分钟的慢走方法进行积极性休息，当心率恢复到120次/分时进行下一组练习，每次训练总时间约为30分钟），并在运动处方实施中采用Polar心率量表和主观感觉疲劳量表（RPE）监控强度。试验前后超重学生体质指标的测试完全按照《国家学生体质健康标准》规定的项目和仪器进行，主要对身体形态、身体机能和身体素质三个方面的指标进行测试。

2.数理统计法

对获得数据的统计分析主要用SPSS For Windows11.5软件进行，主要运用t检验分析实验前、后的干预效果，显著性水平取P<0.05。

三、结果与分析

1.高强度间歇训练对超重中学生身体形态的影响

身体形态主要指包括体重、身高、腰臀围等反映人体外部形态特征的指标。从试验前、后样本学生身体形态指标均值标可以看出（见表1），只有在体重指标上男子组和女子组低于试验前，进行配对样本检验后也发现，两组均值间存在非常显著的差异。

2.高强度间歇训练对超重中学生身体机能的影响

本研究结果显示（见表1），经过12周的高强度间歇训练，超重中学生的安静脉搏和收缩压均低于试验前，且统计学检验结果表明差异较显著，说明12周的高强度间歇训练能有效改善超重中学生的心血管机能水平，有利于超重中学生的心血管系统的健康发展。从肺活量指标看，试验后超重中学生的肺活量均明显高于试验前，且组间均值存在非常显著的差异（P<0.01）。表明通过12周的高强度间歇训练，超重中学生的肺通气功能也得到了改善，有效提高了个体的呼吸机能潜力。

3.高强度间歇训练对超重中学生身体素质的影响

从比较结果可以看出，超重中学生的立定跳远成绩显著高于试验前，说明超重学生的腿部力量得到了提高，柔韧性素质方面，可以看出试验后的超重中学生的坐位体前屈均值明显高于实验前，说明高强度间歇训练有利于改善超重中学生的柔韧性。

四、结论与建议

第一，周的高强度间歇训练对超重中学生的身高、胸围等身体形态指标的影响不明显，但能显著减轻体重，是减肥较理想的运动方式。

第二，周的高强度间歇训练可以改善超重中学生的身体机能，能够降低超重中学生安静心率和收缩压，提高肺活量水平，能有效提高超重中学生的心肺功能。

第三，通过12周的高强度间歇训练，可以显著提高超重中学生的速度、柔韧、下肢力量和灵敏等身体素质，能够有效改善超重中学生的身体健康状况和运动能力，但对上肢力量素质的影响不明显。

第四，针对超重中学生进行高强度间歇训练时，一定要注意先做好健康检查，对不适合进行试验练习的超重中学生，要在医生和社区体育指导员的建议下，积极参与力所能及的体育锻炼，提高自身的健康体适能水平。

参考文献：

1.国家体育总局群体司.2010年国民体质监测公报[R]，2011.09.

2.王昕晔等.吉林省城市中小学生超重与肥胖的现状研究[J].医学与哲学，2013，34（8）：57-59

3.秦剑杰，张桃臣.高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2012，12（6）：42-46.

（作者单位：河南省郑州市郑东新区外国语学校）