如何提高高职篮球运动员拼抢攻防篮板球能力的教学研究

汪凯

摘要：根据高职篮球比赛的特点以及我校篮球队队员在拼抢篮板球方面存在的主要问题，论述了拼抢篮板球的基本技术特点以及提高拼抢篮板球能力的策略。从内线队员拼抢进攻篮板球训练、外线队员拼抢进攻篮板球训练、抢位挡人、身体接觸的技术、抢球的技术和罚球时篮板球的拼抢，全面论述了学生篮球运动员的拼抢篮板球能力的培养与训练。

关键词：高职篮球运动员 拼抢 攻防篮板球

一、篮板球的地位与作用

目前的篮球比赛，篮板球是衡量一个球队实力的重要标志，也是获得比赛胜利的关键技术之一，篮板球的争抢是获得控制球权的重要手段之一，是攻守矛盾转化的关键。如何在激烈的比赛中抢到更多的篮板球，是运动员和教练员非常重视和亟待解决的技术问题。

二、湖北高职篮球运动员抢篮板球存在的主要问题

（一）抢篮板球技术水平不高

篮板球技术在争抢篮板球方面起关键作用，掌握好的篮板技术可在同等机会下抢得更多的篮板球。经过分析得出，篮板球技术存在问题主要包括三个方面：抢位挡人的身体对抗不够、起跳时机不对及获球后的处理不好。

（二）缺乏拼抢篮板球意识，不能有效地判断篮板球的落点

抢篮板球的意识来源于对篮球反弹方向和区域的正确判断，来源于对篮板球反弹规律的把握。但在篮球比赛中，很多情况下运动员不能对篮板球落点做出正确的判断并利用自己的技术和位置上的优势抢到篮板球。

（三）身高、体重和力量不协调

我省高职篮球比赛中虽然不乏身高超过1.90m的队员，但是由于身高、体重和力量不协调，影响身高优势场上抢篮板球技术并不突出。

三、拼抢篮板球的基本技术特点

（一）观察与判断

“知己知彼，百战百胜。”在拼抢进攻篮板球时要充分观察防守动向，对同伴的观察了解和对本队整体打法的理解。

投篮不中，球的反弹的方向和落点与投篮距离、角度、用力的大小、弧度等是有一定规律的，只有掌握它的基本规律才能正确的判断，及时地移动去抢，占据场上有利位置。

（二）抢占有利位置

抢占有利位置是拼抢篮板球的关键环节。第一是迂回起动，根据对球的反弹判断和对手防守态势，进攻队员要及时采取迂回的快速起动，争取在位置上取得相对的或更好的优势。第二是诱骗抢位，在抢进攻篮板球时利用各种假动作诱使防守人偏离正确的挡人位置，迅速取得有利位置去争夺篮板球。第三是抢位冲抢，强行抢位和直接冲抢是进攻篮板球的重要环节。

（三）起跳动作

及时起跳使身体充分伸展在最高点抢到球，是抢篮板球极其重要的动作。进攻队员冲抢篮板球起跳时一般采用单脚起跳，眼睛注视来球，两臂同时上摆，手臂向上充分伸展，腰腹协调用力，并控制身体平衡。单脚起跳时重心稍后倾，蹬地脚滚动式着地由脚跟过渡到前脚掌起跳，摆动腿积极上提。力争跳至最高点去拼抢篮板球。

（四）抢球和点拨

在抢篮板球的一刹那，必须对是抓住球还是点拨球作出迅速的决定。大多数运动员喜欢点拨，然而它却不像握住球那么富有实效。

四、提高拼抢进攻篮板球能力的策略

（一）内线队员拼抢进攻篮板球训练

1.后撤步转身——抢位起跳——单或双手抢球。当外线队员背向篮筐时，靠近篮筐的脚紧贴防守队员，以跨出的脚为圆心作后转身异侧脚向球的落点跨出或挡住防守队员抢篮板球，然后补篮或传出组织第二次进攻。

2.挤靠转身——抢位起跳——单或双手抢球，进攻队员利用交叉步上提或下压时并把左脚放在防守者的右脚外侧，然后依防守者的行动而定。

3.侧身跨步——跃出高跳—单手抢球。当抢进攻篮板球的队员被防守者挡在其右侧后方，而投篮的球也从该方向下落时，进攻队员可以右脚为中枢脚，突然右侧前方侧身跨出一步，并迅速起跳，身体腾空后，上体和手臂尽量向球的方向伸展，从防守头部上空单手把球抢到或补篮，动作要连贯协调，跃出高跳时要侧身，背向对方，否则容易造成撞人犯规。

4.冲抢进攻篮板球后空中补篮、落地后补篮、组织二次进攻。

（二）外线队员冲抢进攻篮板球训练

1.虚晃——变向跑——单脚起跳——单或双手抢球。当投篮的球离手时，位于外线的进攻队员运用上体虚晃——突然起动的方法，摆脱对方冲进篮下抢篮板球。

2.反跑切入——抢位起跳——抢球。外围的进攻队员在自己的同伴投篮出手时，突然起动向下线方向跑去，，单脚或双脚起跳，补篮或抢球。

五、提高拼抢防守篮板球能力的策略

（一）抢位挡人

抢位挡人的关键。观察防守者始终保持人球兼顾的位置，在对方投篮出手的一刹那，首先看住自己的对手，以便根据对手的动向和自己当时所处的位置及时采取对应措施。当对方投篮后，防守者立即靠近对手。

（二）身体接触

1.身体接触的关键

（l）靠紧对方。靠紧对方的身体，通过身体的感觉来察知对方的移动路线。

（2）反应迅速。在察知进攻队员的行动意图后，要迅速做出反应，以让自己的身体始终挡在进攻队员的前面，是体现在灵活的脚下动作。例如，滑步和后退步。

2.身体接触的技术分析

（l）基本姿势。背对进攻队员，两脚前后或左右开立，身体重心后移。以背部和臀部接触对方，两膝微屈，两臂下垂于身体两侧并稍后，以此可接触对方而且有利于起跳。

（2）身体接触的动作。在与对方发生身体接触后，由于防守者与进攻者的身体之间无活动距离，故进攻队员往往是左右移动回后撤后在移动，以摆脱防守者的阻挡。

（三）抢球

1.抢球的关键

充分的弹跳，抢球是在空中进行的动作，只有弹跳充分才能跳的高，才有利干抢到球。而要弹跳充分，抢占有利位置是关键。抢球的手臂都要向球反弹的方向充分伸直，耸肩提腰；要尽量把球抢到自己手里，要分清敌我，避免发生与同伴相争的局面；抢到球的同时保护好球。

2.抢球的技术分析

防守队员抢占在对手与篮板球之间靠内线的位置，将进攻队员挡住。起跳到空中时，两臂用力伸向反弹球的方向，用双手将球握紧，腰腹用力，迅速屈臂将球位置于身前。

六、罚球时篮板球的拼抢能力的策略

进攻一方要将最善于抢篮板球的队员安置在这两个位置上，在罚球队员将球投出后，能够迅速进入3秒区抢占有利位置，并且使身体试图将防守方队员挤向底线，从而破坏他们的起跳时间，在三分线外的进攻队员也可以充分运用摆脱技术变向的方法快速插入3秒区进行争抢篮板球。

七、结论

意识培养的增强是抢篮板球的重要条件，应把意识培养、意志训练与篮板球的技术动作训练视为统一的训练过程，强化“抢篮板球意识”的培养。

抢篮板球是一项比较复杂的技术，在训练当中，首先培养运动员良好的意识和习惯，教练员应当主动的将意识培养时刻贯穿在平时的训练过程当中，使运动员得到潜移默化的熏陶，形成强烈的意识。

参考文献：

[1]赵锡华.谈篮球中锋队员拼抢防守篮板球[J].湖南民族职业学院学报，2009，（01）.

[2]钱丽秋.建议在篮球比赛中如何拼抢防守篮板球[J].科技创新导报，2008，（03）.

[3]郑中元，唐崢嵘.抢最初反弹段篮板球初探[J].上海体育学院学报，1990，（S1）.