浅谈运动员柔韧性与爆发力的关系

王绍军

摘 要：运动员的素质训练中，柔韧性和爆发力是不可或缺的。作为教练员只有正确的认识到柔韧性和爆发力的正确关系，才能有效的提高运动员的专项素质。本文从柔韧性与爆发力的解剖学、生理学、神经学三个方面分析中发现：当今的运动员素质训练，必须要重视运动员柔韧性素质训练，它不仅有利于减小运动员损伤机率、提高运动幅度、促进运动协调性，更能促进运动员的爆发力提高。

关键词：柔韧性；爆发力；关系

关于运动员的素质发展中，如何训练运动员的柔韧性和爆发力这个话题，一直争论不休。大部分学者和教练认为：这两种素质是分离的，也是矛盾的。从训练的实际看，这种观点是不全面的。通过大量的文献资料研究发现，柔韧性和爆发力二者之间相互影响，相互制约，相互对立但又相互统一，就像步幅与步频的关系，二者和谐统一才能提高短跑成绩。

1柔韧性与爆发力概念

柔韧性是指人体关节活动幅度的大小，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤以及其他组织的弹性和伸展能力。[1] 依据定义，柔和韧的结合就是柔韧，发挥的能力便是柔韌素质。体育运动中的柔是指跨过关节的肌肉、韧带拉长的范围；韧是指为使关节不受到损伤，肌肉韧带所发挥的力量使其活动的最大幅度。[2]从性能上看，柔韧是指在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩，即速度和力量。体育运动中柔韧性越好，动作就越舒展、优美和协调，并且有助于减少运动损伤。

爆发力是指运动员在最短的时间内收缩时能输出的最大功率[2]， 依据定义，肌肉力量是爆发力的关键，即，人体运动时拥有最大肌肉力量和最快肌肉收缩速度。

2柔韧性与爆发力的解剖学分析

运动员强大的爆发力是建立在牢固的关节基础上，然而，运动员运动时关节的受伤与否取决于韧带和肌肉。

具有丰富的弹性组织的韧带，韧性很强，能够保证人体关节在极限运动时不会超出解剖学限度，避免运动员的关节受伤。同样，对抗肌的伸展可以控制运控中关节超出解剖限度。通过训练，运动员的韧带弹性和肌肉的伸展性逐渐增强，关节的运动幅度就会逐渐增加，直到达到人体关节解剖限度。

3柔韧性与爆发力生理学分析

人体爆发力的关键因素是肌肉力量。然而，肌肉力量与柔韧性又是矛盾的。肌肉力量越强大，人体关节由于受到限制，其活动范围就越小，从而柔韧性就越差。法国解剖学教授柯纳尔德认为：“力量提高时肌肉切面增粗的过程，肌肉增粗必然使肌腱和韧带变硬，这是矛盾的双重性”。[3]

运动员柔韧性素质差，不仅仅会使技术动作的幅度收到限制，致使其移动速度变慢，更重要的是会影响肌肉神经的协调性能。柔韧练习会导致运动员爆发力下降，这个观点是相当一部分教练和运动员所认同的。通过研究发现，正确的柔韧性训练能通过提高运动员的速度力量，从而增强运动员的动作爆发力。速度力量的增强很大程度上提高了肌肉力量和速度耐力。通过文献资料研究发现，加强运动员的柔韧性训练，能够提高关节部位周围的肌肉弹性和力量能力，从而增强动作的爆发力。富有饱满弹性的肌肉可以有效提高肌肉力量，从而提高力量耐力。

4柔韧性与爆发力神经学分析

大量研究表明，柔韧性练习能够有效提高大脑中枢神经系统骨骼肌的调节功能，尤其是可以有效改善主动肌与对抗肌之间的协调性。运动员柔韧性训练能够让人体主动肌更加充分的收缩，降低运动阻力，使肌肉的放松能力得到提高，从而大大提高了运动时动作幅度的提高，最终体现在运动员优美、省力和轻松的技术动作上。

运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本的运动能力，包括力量、耐力，速度、柔韧和灵敏。而在这几项基本素质中，力量是根本，运动项目的成绩的取得无一不是以力量为基础。因此，几乎所有的竞技体育项目，无论是以力量为依托的体能类项目，还是以技术和灵活性为主的非体能类项目，以及那些以技、战术配合为特点的群体类项目，均加大了对力量训练的研究和重视程度。然而，正是因为这种理论倾向，导致相当一部分教练和运动员对柔韧性素质不够重视，甚至是忽视。

当今的运动员素质训练，必须要重视运动员柔韧性素质训练，它不仅有利于减小运动员损伤机率、提高运动幅度、促进运动协调性，更能促进运动员的爆发力提高。作为教练员只有正确的认识到柔韧性和爆发力的正确关系，才能有效的提高运动员的专项素质。

参考文献

[1]卢义锦、姚士硕.人体解剖学[M].高等教育出版社，2001，158-159.

[2]邓树勋.运动生理学[M]. 高等教育出版社，1999，231-235.

[3]安衣清.浅析柔韧性对短跑成绩的影响[J].四川体育科技，2006，1（4）：47-50.

[4]刘大庆.运动员竞技能力的结构补偿途径[J].北京体育大学学报，2004，12（2）：12-13.