核心力量训练在武装泅渡训练中的应用研究

丁博++李延鲜

摘 要：信息化条件下的现代战争，它的复杂性、多样性、作战样式、战术手段及指挥方法等都有了新发展。核心力量训练理论作为一种新的训练理念，越来越受到军事训练组训者的关注。核心力量训练作为一种先进的训练理念，值得引入和借鉴到武装泅渡技能训练当中。这对于强化受训者协调能力，保持高平的身体姿势；提高肌体能量传递效率，充当枢纽作用；降低武装泅渡训练伤病的发生都将是非常有利的。

关键词：训练；泅渡；研究

中图分类号：F86 文献标识码：A 文章编号：1671-2064（2017）07-0186-02

信息化条件下的现代战争，它的复杂性、多样性、作战样式、战术手段及指挥方法等都有了新发展。这使得解决问题的方法、途径也日趋多样化。武装泅渡在战术上具有机动性强、隐蔽性强等特点，在战术上可以作为“奇兵”出现，达到“出其不意”的目的，这对科技含量高的现代战争来讲，是一种必要的补充；此外武装泅渡训练对受训官兵的体质有着较高的要求，因而可以通过训练，提高受训者的身体素质、培养吃苦耐劳、勇敢顽强的优良作风，从而提高部队的战斗力；武装泅渡作为“水”环境下的行动方法，在抗洪、抢险、救灾中具有极高的使用价值，也是应对非作战军事行动的一种手段。由此可见，武装泅渡技能训练在现代战场中还是很有必要的。因此，本文旨在运用竞技体育中的核心力量训练理论探讨其在武装泅渡技能训练中的应用。

1 核心力量训练的基本思想与特点

核心力量训练作为一种新兴的体能训练方法，最初应用于医学康复领域，近年来健身和运动训练领域也开始采用。研究普遍认为：核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量。而核心力量训练是指针对身体核心肌群及深层肌肉进行的力量训练。

1.1 核心力量训练的特点

核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉的能力，表现在全身多肌群整体性在多个维度内同时参与运动。核心稳定力量的训练注重位于深层的小肌肉群的训练，强调两端固定的静力性收缩，重视2维和3维的运动，负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。

1.2 核心力量训练的作用

对于核心力量训练的作用，主要有以下6个方面：稳定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量输出；提高肢体协调工作效率；降低能量消耗；预防运动损伤。能够提高人体在非稳定状态下的控制能力，增强平衡能力，更好地训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能。

2 核心力量训练在武装泅渡技能训练中的应用意义分析

传统的武装泅渡技能训练以动作学习和技能改进为主，强调技术路线的正确和发挥动作的力量，主要辅助训练手段为力量训练，而且多进行的是大肌肉群的力量训练。水中运动与陆地运动具有本质上的区别，受训者在水中会受到浮力以及水的阻力的影响，力的来源与形式更为复杂，科学的姿势是受训者在水中保持长时间平衡的核心因素。为了帮助受训者更好地发挥自身的力量，需要加强核心力量训练。核心力量训练在武装泅渡技能训练中的应用意义主要体现在如下三个方面：

2.1 强化受训者协调能力，保持高平的身体姿势优势

呼吸是游进过程中至关重要的环节，武装泅渡过程中每次呼吸都会伴随着头部位置的改变而破坏高平的身体姿势。所以呼吸频率越低，越有利于维持高平的身体姿势。游泳需要氧气参与供能，乳酸的代谢也必须要有氧气的参与。因此要有一定量的呼吸才能不影响游进速度。核心力量训练中的呼吸肌训练可使膈肌的收缩强劲有力，增大进气量，降低呼吸频率，维持高平的身体姿势。

我们都知道武装泅渡过程中高而平的身体位置一直是受训者追求的目标，身体位置的高低受手和腿影响。腿的位置偏低会使整个身体倾斜，造成手臂拖着腿游；腿的位置高就会造成头的位置低，造成手臂难以出水。只有控制好手和腿的平衡才能让身体位置更高，所以平衡能力在武装泅渡显得尤为重要。美国学者采用（星漂移平衡测试）试验得出核心力量训练能显著提高平衡能力。此外核心力量训练可提高躯干的控制力。躯干良好的控制力可使躯干合理支配四肢，保持高平的身体位置，减少能量的损耗，使受训者获得更快速度。

2.2 提高肌体能量传递效率，充当枢纽作用

游泳项目运动学研究资料显示：把人体不同部位的关节与肌肉加以有机的整合，在复合力学规律的作用之下，可形成一种理想化的运动链，继而提高受训者在水中的发力能力，即是常称的“爆发力”，以加快游泳速度。当我们进行运动的时候，全身的肌肉与关节的确会参与其中，然而收缩情况得不到有效的整合，运动效果不理想。在以往武装泅渡训练过程当中，部分教练员往往只是重视受训者四肢的力量训练，强调四肢的技术要点。当受训者在进行武装泅渡训练的时候，四肢的发力都是通过躯干的力量加以实现的，如果躯干的力量不足，四肢的力量也难以真正发挥出来，这就是力量的传递作用，尤其是下肢的发力，对躯干腰髋肌群的依赖性更为明显，整个的发力过程以闭合动力链的方式完成。进行核心力量训练，可以强化受训者的协调能力，具体的方式是加大受训者的水上训练量，可进行垫上练习、跳跃练习、球类练习等，以期增强运动员在水中控制身体的能力。只有当受训者具备强大的核心力量之时，才能以躯干的力量去带动四肢的发挥，使身体保持协调与平衡。

2.3 降低武装泅渡技能训练伤病的发生

在进行传统腰腹力量训练的时候，所使用的方法多为多次数重复、追求负重重量的训练手段。通常都是先做次数，次数适应了以后加负重。至于动作标准与否并不是很重视。所以受训者在做此类力量练习的时候，特别容易导致受伤。现在的腰腹力量训练已经不再是过去那种单一练腰腹的训练了，武装泅渡是一个全身肌肉都参与运动的一个项目，在运动中，腰腹结合了肩、腿的协调发力与控制水中身体位置的关键力量。所以传统腰腹力量训练中的单一动作只孤立的去练某一块肌肉已经不太能适合武装泅渡专项的需求了。

受训者在武装泅渡运动过程中每一次高强度的转腰发力，必然会对腰椎及周围的肌肉、韧带和结缔组织造成一定的冲击，而核心部位的肌肉能力不足会使力量的传导受阻，大量的能量堆积在腰部，这极易造成腰部的损伤。强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生，否则如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响到训练的效果。

3 核心力量训练在武装泅渡技能训练中的实际应用

在武装泅渡技能训练中进行核心力量训练的时候，其实际应用原则主要包括两条条，分别是：训练时间、受训者的身体素质，具体如下：

3.1 训练时间安排合理

对于武装泅渡技能训练来说，一味地强度训练并不能够快速的提升受训者的身体素质以及肌肉情况，反而会导致核心力量的训练不能够在循序渐进中展现其重要性。一般来说，受训者在进行热身之后需要开始15min左右的力量稳定性训练，保证身体的肌肉能够在自我协调性的控制中得以稳定，核心力量的训练效果无论是在水中还是陆地上都能够减少动作的变形问题出现，使训练方式与训练效果能够互相配合，将受训者地面稳定性与水中协调性进行双向提升，整体的肌肉能够适应不同环境的变化而呈现最有爆发力的游泳稳定力量。

3.2 兼顾个体差异

一般来说，训练的差异性与个体差异性的协调是在一定的训练强度范围中进行调整的，在合理的训练强度应用之下，受训者身体素质的不同可以通过训练不同的核心力量部位而得到统一的规划。在兼顾个体差异的过程中，训练方案需要以从静到动的基础顺序来进行调整，保证其顺序安排能够增强受训者肌肉收缩能力，保证在稳定的肌肉环境中来进行水中运动。

4 结语

核心力量训练理论作为一种新的训练理念，越来越受到军事训练组训者的关注。但是核心力量训练也存在着：（1）训练时间占用比较长。（2）训练效果在短期内有明显延迟反应。（3）传授存在一定难度等不足。但是随着对此理论的借鉴和吸收，必将形成和积累一些值得在武装泅渡技能训练中推广和普及的经验，这对于提升部隊军事技能水平，促进部队战斗力生成将会有非常巨大的价值。