现代男子跳远的技术及其训练特征的研究①

陈赛华

(通州市体育局人民体育场 江苏南通 226300)

现代男子跳远的技术及其训练特征的研究①

陈赛华

(通州市体育局人民体育场 江苏南通 226300)

现代跳远技术不断发展的今天,形成了主要以走步式及挺身式为主的跳远技术,每一种技术都有各自的特点,通过研究发现跳远成绩的决定因素包括助跑的速度、腾起的角度以及初速度、运动员的力量等水平决定。在训练过程中要针对以上决定因素来进行有效的训练内容安排,使运动员能够及时掌握跳远技术的关键,更早的提高成绩。

跳远 成绩 决定因素 训练过程

中国男子跳远队在近些年不断取得辉煌的成绩,2014年李金哲获得国际田联室内世锦赛的银牌,成为首个站在世界水平领奖台的中国男子跳远运动员,同年的6月份,李金哲以8.47 m的成绩刷新我国的男子跳远记录。2015年的鸟巢世锦赛上我国选手包揽了男子跳远的3、4、5名。2016年的里约奥运会上,我国男子跳远选手王嘉男获得男子跳远第五名,追平了我国选手在奥运会男子跳远上的最好成绩。由此可以看出随着现代跳远技术的不断发展以及国家地区之间的技术频繁交流,我国男子跳远的成绩正在不断取得突破,通过对现代跳远成绩的影响因素及训练特征进行研究,希望能够借此为我国基层的跳远工作者以及运动员提供一定的借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以现代男子跳远的技术及训练的特征为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该文通过翻阅文献和田径的相关教材,对现代男子跳远的技术和训练进行研究,分析国内外存在的异同点,为该文的撰写提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法

对田径方面的专家教授进行访谈,了解现代男子跳远的技术特征以及需要着重研究的地方。

1.2.3 逻辑分析法

对收集到的相关数据以及相关研究进行逻辑的整合,使研究内容通俗易懂,准确指出自己的研究特点及有效的建议。

2 研究结果与分析

2.1 男子跳远技术特征分析

2.1.1 助跑技术特征的分析

国内外的研究表明,跳远的助跑速度与跳远成绩成高度相关关系,在平时的跳远教学训练中也很容易发现,助跑速度快的运动员跳远成绩普遍优于其余速度能力差的选手。从表1中不难发现,世界顶尖跳远运动员的百米成绩都很优秀,因此，可以断定,要想成为世界级的跳远运动员,速度能力一定要加强。跳远的助跑技术关键在于节奏的控制,尤其在助跑的最后几步,需要减小腿的摆动幅度,提高腿的摆动速率。

2.1.2 起跳技术特征的分析

跳远起跳是为了改变人体的运动轨迹,人体起跳瞬间的腾起初速度是决定跳远成绩的重要因素,也就是说要将助跑获得的水平速度有效利用,使速度的利用率得到提升,减少因起跳产生的速度损耗。起跳时支撑腿尽量伸直以便于更好的制动,脚后跟先触地,然后以脚掌快速滚动的方式过渡到脚前掌瞪离起跳点。支撑腿快速蹬伸是起跳的最后用力阶段,应该注意摆臂以及摆动腿的协调用力。在起跳过程中在还有个非常重要的因素,即起跳的角度,起跳角角度过小或者过大都不利于运动员更好地进行腾空落地。

2.1.3 腾空及落地技术特征的分析

国内外的研究表明,当人体腾空之后,没有外力作用的情况下人体的重心轨迹不会发生变化,跳远运动员起跳腾空之后的一系列肢体动作都是为了更好地维持身体的平衡以及为落地做好充分的准备。落地技术对高跳项目的成绩影响微乎其微,正确的落地技术可以较少不必要的损伤。在跳远项目中,落地时候应该收腹举腿,掌握好屈膝缓冲的时机。

2.2 男子跳远训练特征的分析

2.2.1 速度训练的特征分析

跳远属于以无氧运动为主的项目,速度爆发力训练是主要内容,在进行速度训练时候应该向专项特点靠齐,发展一般速度训练可以进行30 m、60 m等计时跑,进行速度耐力的训练可以通过训练150 m、200 m的重复跑来实现。另外跳远运动员的助跑节奏十分关键,因此，在进行速度训练的时候要适当加入一些节奏的训练内容,如摆放海绵块或者其他一些标志物,使运动员能够控制好节奏。进行速度训练时应以90%以上的强度进行比较适宜,同时注意充分热身避免运动损伤的出现。

2.2.2 力量训练的特征分析

通过力量训练能够提高跳远运动员的专项力量以及速度暴力,力量训练与速度训练同样重要,力量水平高的运动员能够减少自身的伤病,在练习中能够更好地保护自身。力量训练的内容应该丰富多样,发展全身的协调作用能力,上下肢要兼顾,如：抓举、挺举、半蹲、深蹲、卧推以及负重弓箭步走,这些力量练习内容可以循环进行,同时提高了训练的灵活性与多样性。

表1 部分优秀跳远运动员百米速度及跳远成绩统计表

在力量训练中还应包含弹跳力训练,可以定义为爆发力训练,这些练习主要发展运动员身体局部位置的肌肉力量爆发力,如:跨步跳、单足跳、立定跳等,提高运动员的脚踝以及膝关节力量,提高起跳时的缓冲能力,保持髋膝踝的协调作用。

2.2.3 技术训练的特征分析

在进行技术训练时候要结合影响跳远成绩因素进行,决定跳远成绩的主要因素包括助跑速度、起跳的角度以及腾起的初速度。针对这些因素进行相应训练内容的安排是重中之重。在进行技术训练时要注意每个细节的动作,一个完整的技术环节出现一点小的动作失误可能会使个技术动作出现严重失误,因此,在平时训练中一定要严格把关,注意运动员的每个技术动作是否达到要求,不能使运动员长期形成一种错误动作,导致运动损伤的出现。

助跑起跳的结合是跳远技术的关键,可以通过3～6步的起跳练习来进行强化,若想提高运动员的支撑能力以及起跳角度的控制,可以通过助跑跳上跳箱等练习形式来实现。技术训练应该让运动员养成速度有效利用的习惯,助跑最后几步要达速度的最高要求,同时要注意节奏的把握,逐渐形成自动化的趋势,使运动员更好地享受比赛。

3 结论与建议

决定跳远的因素包括助跑速度、力量、起跳技术等,在进行跳远训练时要根据决定跳远的这些因素去进行,并且要注意技术动作之间的协调统一。建议教练员通过器材如海绵块或者标志碟对运动员的助跑节奏进行强化,提高运动员对于助跑以及起跳过程中对身体的控制能力,能够随机应对可能出现的各种问题。

[1]何志金.中外优秀男子跳远运动员主要运动学参数的对比研究[D].西南大学,2008.

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G823.3

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:2095-2813(2017)03(c)-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.032

陈赛华(1987,6—),男,汉,江苏南通人,研究生在读,研究方向:少体校跳远及三级跳训练。