篮球比赛中影响篮球投篮命中率因素分析

汤文生

1 研究目的

篮球比赛的胜负是以两队之间的得分多少来产判定的，而投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，一切攻守技﹑战术的产生和发展都是以投篮为中心。进攻是为了创造良好的投篮机会，并把球投中篮，降低对方的投篮机会。因此投篮就很自然地成为篮球运动中一项关键性的技术。现在有些运动员，甚至一些高水平运动员，在比赛的关键时刻往往一反常态，投篮出手率不仅少于低水平的运动员，而且命中率也很低，该投的球不敢投，不该投的不球反而出手，表现出心理紧张，信心不足；有的则投篮时犹豫不前，动作迟缓﹑僵硬﹑变形，表现出对抗能力差，判断失误，还有的求胜心切，以至于关生急躁情绪等等。这些都影响了投篮的命中率。为此，本文仅就如何提高篮球投篮命中率谈一点管窥之见。

2 研究方法

本文运用了文献研究法﹑综合分析法。查阅国内外有关资料，从中了解影响投篮命中率的各种因素，进行综合分析。

3 研究结果与分析

高投篮命中率的关键。

目前，篮球比赛中的投篮命中率是教练员和运动员普遍重视的问题。在比赛中，决定投篮命中率的因素是多方面的，广大教练员在教学过程中不断的研究和探讨。究竟怎样才能提高运动员的投篮命中率呢？我认为，要提高运动员的投篮命中率就要紧紧抓住对抗投篮水平这一中心环节，这是个关键，而要解决好这个问题，第一步还是要提高运动员的身体质素，打好扎实的投篮基本技术基础，如果基础打不好，也就谈不上什么提高投篮命中率的水平问题了，第二步是针对运动克服心理障碍的训练，主要应培养运动员的意志品质，增强自信心﹑自制力。第三步是锻炼运动员地比赛中把握好投篮时机，做出正确的判断和投篮反应，选择适合自己的技术从而达到更快﹑更高的命中率。此外，现代篮球比赛攻守对抗十分激烈，要使对抗投篮更好的发挥威力，还得靠集体力量，靠二﹑三人熟练协调默契的配合，互创投篮机会，增加投篮出手率，提高投篮命中率。

3.1加强身体质素﹑投篮技术训练，提高投篮命中率

一场紧张的篮球比赛，运动员在四十分钟内必须坚持不断地快速奔跑，跳跃和争抢。身体素质训练较差的运动员，在比赛开始阶段投篮可能较准确，但随着比赛时间的延续和运动量的增大，就会出现得力不从心，技术变形，直接影响投篮命是率。因此要提高投篮的命中率，一定要重视身体素质的训练，特别是专项素质训练。要把投篮练习同身体素质训练结合起来，尤其要注重在大强度下进行投篮的练习，使之适合于激烈比赛的实际需要。

投篮是篮球运动中重要的进攻技术，为了适应比赛的需要，对投篮的突然性要求越来越高，要求跳投的方式多，出手点高，距离远，要求篮下投篮方法多和变化大，不但能在左右手投篮，而且能在空中做躲闪动作以擺脱防守的控制而投篮，因此，正确和熟练地掌握投篮技术，是提高投篮命中率的关键。我们知道，比赛中投篮，是在心情非常紧张的情况下进行的。因此投篮的训练应尽可能地在接近比赛条件下进行，一般练习方法有：

3.1.1移动的投篮练习

训练中教练员可在半场三分线内划出五个投篮点：左右底线和左右45角各一个，弧顶一个。三人一组用三个球进行移动投篮练习。一个队员移动投篮，一个队员在篮下拾球，另一个队员给投篮队员传球。要求投篮时，球一出手马上移动到下一个投篮点，接球后马上跳起投篮。每组投60个球，三人轮流进行，可根据本队的实际情况安排投篮的组数。评比每个队员每组命中的球数及所用时间。

3.1.2两腰移动投篮练习

训练中二人一组一个球进行练习。要求队员站要左边三分线内跳投，球一经出手立即冲抢篮板球或命中入篮的球，然后把球传给于弧顶的队员后，马上跑到右边接弧顶队员传来的球投篮，接着再冲抢篮板球或命中入篮的球并传给弧顶的队员。冲抢时，无论投篮命中与否均以球在落地前抓到手为好球。每个队员每组必须投足30个球。评比每组所用的时间和命中次数。练习的组数由教练员根据情况而定。这个练习旨在提高投篮命中率和培养队员在比赛中冲抢前场篮板球的意识。

3.1.3定位定时投篮练习

训练时可以4人一组用10个球进行练习，一人投篮，一人递球，二人在篮下拾球。评比在定时内的投得篮总次数及命中率。4人轮换进行，所定时间﹑每人每投多少次及组数，有教练员根据情况而定。这种练习能提高投篮的速度。

3.2加强心理训练提高命中率的信心

激烈的篮球比赛，不但要消耗很大的体力，而且也会消耗很大的心理能量，这是一种很正常的现象。正确的措施是运动员对自己的情绪能够进行自我控制，用理智主导自己的感情，化消极因素为积极因素。进入最佳竞技状态，以利于要比赛中争取最优秀成绩。

3.2.1培训运动员投篮命中率信心

在篮球比赛中，信心是取得胜利的重要因素之一，从心理学角度来讲，信心属于一种积极肯定的情感。比赛时，投篮队员虽然在较少的情况下被直接封盖，但却容易造成投篮队员心理上的紧张；有的投篮队员还有怕被盖帽的心理；在特殊情况下还有怕输球和怕埋怨等等的一些心理活动。这些心理活动致使投篮队员的技术动作发生变化，表现动作僵硬﹑协调性﹑连贯性差，甚至动作脱节，投篮动作及手法变形，投篮时犹豫﹑该投的球不敢投。这直接影响了投篮命中率。这就要求投篮队员消除这些心理上的紧张情绪，排除一切私心杂念，树立敢投必中的信心。正确的心理活动和敢投必中的信念，是在平时投篮训练和比赛的实践中培养起来的。因此在平时的投篮技术训练中，就要进行这方面心理上的训练，使之在大脑中形成巩固的动力定型。另外在比赛中对干扰下的投篮做充分的心理准备，并提出具体要求与指标，通过多次反复的实践锻炼，再遇到较强的封盖时，就能够不紧﹑，不手软﹑不改变动作，就能受到良好的效果。

3.2.2加强赛前的摸拟训练

由于篮球比赛是在激烈的运动中进行，场上气氛千变万化，运动员心理能量消耗很大，因此模拟训练对篮球运动员心理训练极为重要。模拟训练是有目的使运动员在接近比赛的条件下进行比赛式的训练，可以使运动员在紧张或比赛紧张的气氛中锻炼自觉地控制自己心理状态和自我调节的能力，不论场上发生什么情况，思想都能高度集中，不受外界干扰，专心一致地去参加比赛。

制定模拟训练要根据比赛对手，环境，要准确，逼真等方面进行安排训练。使运动员犹如亲临战场。真正能从心理素质上得到锻炼和提高，培养勇敢﹑果断﹑顽强﹑自控﹑镇静，和有信心夺取胜利的意志能力，以便使其在正式的比赛中，能发挥最佳的竞技状态。

3.2.3端正比赛动机，增强投篮信心

“胜败乃兵家常事”。篮球比赛也是如此，运动员特别是教练员要客观地分析双方的力量，不要轻易昭示非胜不可的成命，以免人为增加队员的心理负担。心理实验表明：如果一个人对投篮充满信心，命中率可能高达80%；如果缺乏投篮信心，命中率仅能达30%。可见信心对投篮命中率影响之大。在紧张激烈的比赛中，特别是在比赛接近尾声﹑双方比分接近的情况下，每命中一球都关系到最后的结局，运动员有此紧张是在所难免。缓和的办法是不要把注意力集中在胜负上，保持镇定，充满信心，变压力为动力，投篮技术就能正常发挥。另外，投篮队友的信心也来自同伴的支持﹑鼓励与谅解。内线队员积极拼抢篮板球，中锋篮下的强攻，也能增加外围投篮队员的信心。

3.2.4提高投篮的抗干扰能力

在篮球比赛中，主队总是占有天时﹑地利﹑人和的优越条件，气氛对于客队明显不利。作为客队，此时此刻尤其要保高度的清醒和理智。对于观众的摇旗呐喊﹑擂鼓鸣号等狂热情绪和举动，首先应视为“人之常情”而从思想上真正予于谅解，至少不应视之为对本队的不友好。其次，观众的种种声援大多都是自发的，杂乱无章的因而也就缺乏严格的时间性和指向性，可以主队所利用，好可以为客队所借助。这样完全可以把观众的激动表现看作是对自己的鼓劲和鞭策，从而也就在精神上变被动为主动，再技术上依然故我，正常发挥，可即保持应有的投篮命中率，有不失大家风范而赢得观众。

3.3掌握好投篮时机，做出理智的判断和投篮反应

掌握好良好的摧毁篮时机，是提高或保持命中率的前提，篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机权权出现再一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备的质素。选择投篮的时机是多种多样的，根据战术配合及技术运用等情况，一般有移动中急停跳投﹑原地跳投等，有时是在徒手摆脱对手的情况下接球急停跳投﹑借助天同伴的插上﹑包抄﹑跳投﹑转身﹑侧身﹑背向转身跳投，运球突破中急停，利用中锋策应的跳投，行进间的上篮等，这些方法的运用都是在个人习惯和本队战术情况有关，投篮时机掌握得好，防守者的干扰少，自己信心足，在同伴的支持下，就容易投中。

3.3.1判断练习

在有对手的情况下，要正确判断投篮时机，必须观察对手的重心变化情况。如果出现：A失去重心；B处于暂时的静止状态；C正在進行与自己的衷心移动方向相反的投篮情况，即是良好的投篮机会。因此要想使自己成为一个优秀的投篮手，就不但要善于观察判断上述情况及时抓准投篮时机，而且还要善于对方移动重心，作与自己相反方向的运动，以争取更多的投篮机会。因此，训练判断投篮时机最好的方法是结合假动作进行投篮练习。判断重心的投篮练习：二人一组，一攻一守。进攻队员持球，用眼神﹑虚幌﹑跨步﹑突破﹑投篮等假动作，同时注意判断防守队员的重心变化，然后做出应变的投篮动作。

3.3.2投篮反应练习

进攻队员对防守情况的正确和防守意图的觉察，以及在应变中结合运用各种技术动作，去取得良好的投篮时机的活动谓之投篮反应。这一活动过程的时间愈短反应愈快。因此，反应要通过视觉信号来训练。A﹑诱导练习。诱导者作防守，有意识地通过各种象征性的防守变化，给进攻队员提供各种视觉信号。进攻队员要根据这些不同的信号，快而合理地去掌握投篮时机。B﹑指示练习。教练员手执指示棒发信号做动作和投篮。

4 结论与建议

4.1结论

4.1.1投篮，是篮球运动员必须掌握的一项技术，要使每个运动员都能达到一投即中，就必须进行严格训练，全面提高运动员身体素质，掌握正确的投篮技术。

4.1.2如果只局限在技术训练上，不重视心理训练和投篮反应练习也是不够的，三者必须结合起来进行，缺一不可。

4.1.3一个优秀的篮球运动员必须掌握熟练的技术和具备良好的心理素养﹑投篮判断力，克服运动员的心理障碍，主要应培养运动员的意志品质，增强自信心﹑自制力。当然也不可忽视一个球队的战斗力。

4.1.4把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术从而达到更快更好的命中率。

4.2建议

由于队员们的神经类型﹑经历﹑修养﹑自控能力均不相同，教练员就应根据他们的不同情况，有针对地进行心理和自控能力的训练，这样才能收到好的效果。

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