痛经那“点”儿事

西岭

痛经是令女性闻之色变的常见症状。很多女性的痛经，多在经期或是行经前后，周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛以及撕裂性疼痛，这种疼痛甚至会蔓延至骶腰背部、大腿、脚等部位。伴随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥。

常见的痛经分类及预防方法

少女的痛经，绝大多数是原发性的痛经。从中医学的角度看，遭到生冷寒凉侵袭、饮用冰水或冰饮料、经期淋雨、感冒等都可能引起寒凝血淤，导致痛经；南方天气湿热，吃了湿热的东西，比如虾蟹、芒果和荔枝等热性食物，会形成气滞血淤，引起痛经；除此之外，学习和工作压力过大，心情压抑，同样会造成痛经。

已婚的妇女，多是继发性痛经。如果痛经时还伴有腰疼、发烧、月经量增多、下腹部坠痛、体温升高，经血颜色为淡茶褐色或气味发生变化，痛感越来越强，持续时间也越来越长，恶心或呕吐、腹泻等症状，有可能是子宫后位或其他疾患所致，如盆腔炎、子宫内膜炎、子宫内膜异位症，需要及时去医院就诊。

女性不宜过多食用生冷食物，不宜久居寒湿之地，不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更需要避免寒冷刺激、淋雨涉水、剧烈运动和过度精神刺激等。每天要食用4种以上水果和蔬菜，摄取各类谷物和奶制品，适当补充叶酸、纤维素、维生素C和维生素E来强健身体，降低痛经发生的可能性。另外，缺乏适当的运动是现代女性身体虚弱的主要原因。女性应经常参加一些体育锻炼，这对于预防和治疗原发性痛经有好处。而对于继发性痛经的预防，则需要定期到医院进行健康检查，以免生殖器官发生炎症和其他病变。

应对痛经，先调宫寒

从中医的角度来说，痛经与宫寒息息相关，摆脱痛经需先“暖宫”。宫寒的危害极大，有一半以上的妇科病都与宫寒息息相关。宫寒最为突出的症状就是痛经、月经不调。行经期间，常伴随乳房胀痛、腰部酸痛、小腹坠痛、有凉气等症状。宫寒还会导致皮肤干燥粗糙、色斑、黑眼圈、未老先衰、手脚冰冷、四肢无力、失眠等一系列症状，严重时可能引发各类妇科病或不孕症，发现问题应及时检查并进行调养医治。

饮食调养：女性体质属阴，不可贪凉，即使在炎热夏季，冷饮、冰茶、冰淇淋等寒凉之物也不可以贪多。

艾灸疗法：艾灸对于治疗宫寒极为有效。脐下三寸的关元穴、肚脐上的神阙穴、人体下腹部的气海穴都是治疗宫寒的重要穴位。

生活习惯：少穿短裙、低腰裤，忌穿露脐装，以免受到风寒；下半身少受凉，注意小腹、腰部和双脚的保暖；不要久坐冰冷的凳子、地面、石面，其导热快，寒气重，寒邪会直接攻击子宫，导致宫寒。

痛经的注意事项

女性出现痛经的原因主要是生活规律无常，生活压力过大，加上外邪入侵，导致经期疼痛。因此，痛经人群平时应多注意经期卫生，保持稳定和良好的情绪，避免剧烈运动和过度劳累，避免盆浴和游泳，忌生冷食物等，在一定程度上可以减少痛经的发生。在选择食物方面，长期痛经患者更应注意。不仅是在月经期间，在经期到来前3～5天内宜以清淡易消化的饮食为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食物。

经期前后，女性应尽量少食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物；多喝草茶、柠檬果汁及热牛奶；禁饮酒，特别是容易出现水肿的女性更应忌酒；补充钙、钾及镁等矿物质也能帮助缓解痛经，不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

此外，学习和工作压力过大，心情压抑，同样也会造成痛经。因此，月经前后避免恐惧、忧虑和紧张等情绪的发生，对预防痛经也有一定的作用。有些女性痛经时自行服用止痛药物是不正确的，痛经严重者要到医院进行检查，在医生的指导下用药。

如何缓解痛经

1.食疗缓解原发性痛经

原发性痛经可以采用不同的食疗方法。

寒凝血淤，经期怕冷的女性，需要温经祛寒。可以食用羊肉、红枣、阿胶等温性食物，从而温经散寒，活血养血，调经止痛。适宜于腹部冷痛，精神疲乏，四肢不温者。

湿热淤结，痛经时不喜欢用热水敷，越按越痛的女性，需要祛除湿热，活血散淤。可食用南瓜、鲤鱼、冬瓜、玉米等化湿行气的食物，能够清热利湿，补脾利水。

因肝肾不足，体虚导致痛经的女性，可通过食疗增强体质。猪肝、枸杞、蜂蜜、牛奶都是很好的滋补食物。

2.中医治疗效果更佳

中医治疗痛经的效果更好。女性痛经种类在中医里分为体寒、燥热、血淤和体虚。体寒的女性应多吃桂圆、莲子肉、红枣等；而湿热的应多吃薏米、百合，不应喝过多的红糖姜水。因此，在预防和治疗痛经时，红糖姜水并不是万能的，一定要弄清楚痛经的类型，不然，很可能会事倍功半。

无论是哪种类型的痛經，都可以采用热敷的方式来缓解。39℃左右的热毛巾热敷下腹部有助于缓解子宫痉挛，效果堪比止痛药，同时热敷没有副作用。如果痛经严重，可以刺激人体中的“三阴交”穴，也有一定效果。痛经时跪在床上、抬高臀部，保持头低臀高的姿势能够改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，可减轻疼痛和腰背不适症状。