一不小心胖了！那可怎么办？

金鱼眼

冬天一不留神，肚子上又长了一圈肚腩肉！胖一点有什么关系，反正外套厚着呢，别人想看看不见，想摸也摸不着，不会穿帮的。可是，每每穿上贴身的保暖衣物，那種肢体被包裹产生的肿胀感，和身体快要炸裂带来的窒息感，我们是懂得的—不好受！

那滋味骗谁都骗不了自己，那就趁肉肉还没壮大起来，将它们扼杀在摇篮里吧。

首先，管住嘴

管住嘴并不是不吃，试想一下在大冬天里肚子咕咕叫，大脑皮层不停发出又冷又饿的信号时，比起被衣裤绷出来的肉肉，不吃才是真的惨烈。如此矛盾，该怎么办才好呢？其实，有好胃口是件难得的好事，只要记住三个少吃一个多吃原则就好了。

油腻食物少吃

水煮牛肉、香水鱼、毛血旺，还有火锅，都是充满诱惑的冬日大菜，每次聚会都会成为主菜不说，就连在家也会想吃一顿油爆大虾或红烧肥肠。这些油腻的食物是一定要列入少吃行列的。内脏及肥肉（包括五花肉），无论何种做法都尽量少吃才能抑制肉肉的囤积。

淀粉食物少吃

高淀粉含量的食物主要集中在主食类，而大多数人都离不开主食，那就只能在摄入量上做文章了，将平时的摄入量减半，以快速达到减重目标。除了米和面，土豆的淀粉含量也很高，尽量避免这三类食物混合食用也是防止淀粉摄取量过多的途径。

甜食零食少吃

别以为戒掉小小的一口薯片和看不见油腻的一小块蛋糕对减重起不了作用，根据《中国食物成分表》（2004）、定型包装产品营养标签、中国疾病预防控制中心营养与食品安全所官方网站提供的数据—100g核桃干的脂肪含量为58.8g，100g炒葵花籽脂肪含量为52.8g，100g花生米脂肪含量为44.4g，100g巧克力脂肪含量为40.1g，如此高脂肪含量的食物少吃几口就少了几两肉了。

多吃蔬果杂粮

多吃蔬菜水果杂粮的好处就不多说了，这里想说的是利用蔬果杂粮来填补少吃的肉和米饭，还有零食所剩下来的空隙。当食量突然减少，胃一定会发出饥饿的信号，肚子饿想吃东西这个想法会一直在脑海中盘旋，这时可以利用水果代替零食，蔬菜代替肉类，杂粮代替玉米以满足胃的需求。

※ 将三个少吃一个多吃原则坚持3～5天，身体将会有轻盈感，因为多吃蔬果杂粮加速了身体的代谢，同时又减少了脂肪和淀粉摄入，身体少了许多负担，肉肉自然没有了立足之地。

其次，迈开腿

既然口腹之欲都能咬着牙放下了，何不再咬咬牙把腿迈开？让肉肉无处可藏。这样一来，不仅穿衣服没有了束缚感，身体还扎实了。

第一迈：双脚前后定点轻跳 60×3

先经过双脚前后定点轻跳来进行热身，提升心肺功能，让身体适应运动的节奏。原地双腿站立作蹲地站姿，前后来回点地轻跳，60秒一回合，每次至少三回合。

第二迈：直膝前踢腿 1 20×3

完成热身运动之后开始进入身体舒展练习阶段，看似简单的直膝前踢腿动作能有效地拉伸四肢，开拓身体沉睡的肌肉群。原地直膝踢腿的同时，异侧手臂触碰踢腿脚尖，左右腿轮换进行，120秒一回合，每次至少三回合。

第三迈：简式深蹲俯卧踢腿 60×3

当身体完全舒展并适应运动的节奏后，进入深度的核心练习—简式深蹲俯卧踢腿。双手支撑地面，双脚点地，重心放在肩膀，双腿迈向双手起身，反复完成此动作，60秒一回合，至少坚持三回合。

第四迈：异侧手脚伸展 60×3

完成较高强度的核心练习之后，训练重心仍继续放在核心部位，但同时需要增加身体线条塑性练习，异侧手脚伸展练习不仅巩固了核心肌肉群的稳定性，还提升了身体的平衡能力，双手伏地支撑，双腿与肩同宽呈90度弯曲双脚触地，异侧反向伸展交替进行，60秒一回合，至少坚持三回合。

※ 每个回合完成后的休息间隙，禁止静态休息，需进行原地踏步练习来放松身体，保持心律。每天坚持15～30分钟，一周后就能看到明显的效果。