专家解读月子饮食

待定

“我想吃西瓜。”“西瓜太凉，还是吃苹果吧。”“我不吃冰西瓜，常温的就行。”其实，西瓜的寒凉不是指冰镇，而是指它本身的性味。月子里，饮食方面还有许多需要注意的地方。

月子里能吃生食、冷食吗？

月子里，吃多了肥腻食物的妈妈会特别想吃些生食、冷食来开胃，缓解食欲不振的状况。但从医学角度来说，妈妈由于分娩消耗大量体力，分娩后雌激素水平大量下降，新生宝宝和胎盘的娩出，都使得妈妈新陈代谢降低，体质由内热转到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。

水果类

忌食寒凉性水果

夏天里的水果大部分都是寒、凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、哈密瓜、梨、猕猴桃、柚子等。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等寒凉性水果，容易导致妈妈和宝宝腹泻。

冰镇水果怎么吃

在夏天，很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来吃，这对哺乳期妈妈是大忌。有的人非常喜欢吃这样的水果，因为冰镇后的瓜果让人感觉特别甜，但是4℃左右的水果对人的胃肠道就是个考验，尤其是产妇！吃冰镇水果，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子。

最好的方法是：从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时，等到温度回升到室温后再吃。

注意刺激性水果

橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状，但却对于乳母补充维生素有一定意义。至于其刺激性，则因人而异，不同体质的人有不同的反应，生活中可视具体状况而定。

哺乳妈妈最适合吃的水果

水果中的维生素有促进食欲的作用，膳食纤维能够帮助消化与排泄。哺乳期妈妈最适合吃的水果应该是中性水果，例如苹果、桃、杏、葡萄、龙眼等，其中以苹果最为常见，一年四季都有，是哺乳妈妈可以食用的最保险的水果。

也可以适当吃些山楂及山楂食品，山楂可有助于产妇的子宫收缩及产后恶露的排出，对恢复身体健康有好处。

凉菜类

对于一些凉拌菜，因未经过高温消毒，可能带有细菌，新妈妈产后体质较虚弱，抵抗力差，容易引起肠胃炎等消化道疾病。

新妈妈不能吃的食物

除了寒涼性水果以外，新妈妈还有一些不能吃的食物：

辛辣温燥食物：哺乳期妈妈尽量少吃辛辣温燥食物，如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等。辛辣温燥食物可助内热，而使妈妈虚火上身，食用后很可能出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到宝宝，使宝宝内热加重。少量的调味品，如醋等，还是可以的。

腌制的肉、鱼：成人每天食盐量为6克，6克盐炒的菜不会有滋有味，如果产妇喜欢吃腌制的肉、鱼，食盐就会超量，会加重肾脏的负担，也会使血压增高。同时腌制的肉、鱼含有亚硝酸盐，是致癌物，对产妇和宝宝健康不利。

油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。过多的油脂对产妇减肥不利。

麦乳精：是由可可粉、麦芽、奶油、奶粉、炼乳、鸡蛋、葡萄糖、饴糖和砂糖组成。因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。另外，麦乳精中的蛋白质含量低，不到8%，不适合产妇食用。

冷饭：冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。

巧克力：哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一个量，这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。过多吃巧克力对产妇和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳。产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

酒和烟：少量的酒可促进乳汁分泌，对宝宝亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故产妇应不饮酒。在做菜时加入少量的酒，但不可每顿饭菜都加酒，这样可能会导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示，尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

咖啡、可乐等饮料：咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。可乐之类的饮料也是同样的道理。

茶：因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响妈妈的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。