体育教学中的生理负荷

黄 胤

(湖南师范大学体育学院 湖南 长沙 410000)



体育教学中的生理负荷

黄 胤

(湖南师范大学体育学院 湖南 长沙 410000)

本文通过查阅大量的相关文献资料，进行筛选、分类、总结、概括，得出：量和强度是构成生理负荷的两大因素，内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面；主观评定法、客观评定法是评定体育课生理负荷的常用方法；课的类型、课的组织及练习形式、气候条件和场地器材情况、学生年龄是体育课生理负荷的主要影响因素。因此，在体育教学中必须科学、合理地安排运动负荷，才能有效地增强学生的体质，提高体育教学的质量。

生理负荷；体育课

一、前言

体育课是全面贯彻党的教育方针，完成学校体育教育，增强学生体质，掌握体育技能技巧的重要的、基本的组织形式。生理负荷是否适宜是影响体育教学质量的重要因素，因为生理负荷过小就不能使有机体得到必要的锻炼，也不利于技能的提高，甚至产生松懈情绪。生理负荷过大会影响学生的机体正常发育，甚至有损健康，使学生产生畏难，丧失信心，降低对体育的兴趣，有时还会导致伤害事故的发生。

二、生理负荷的构成要素

量和强度是构成生理负荷的两大因素。负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等。负荷强度是指练习对机体刺激的程度，或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度。

在一般情况下，强度对机体的刺激敏感性更强些，在安排与调节负荷时，既应注意负荷量，更要注意负荷强度。负荷量与负荷强度的关系是对立统一的，它们共同构成生理负荷的总体，就一般来说应成反比关系，即负荷量很大时，负荷强度应减小；反之，负荷强度较大时，负荷量应减小，其中时间长短是一个重要因素。

三、评定体育课生理负荷的方法

(一)外部观察法

采用外部观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。

(二)心率测定法

手测脉搏法是目前通常采用的体育课生理负荷的测量方法。心率遥测仪测量运动负荷，是一种更先进、更便捷、更准确的评价体育课生理负荷的一种方法。多数学者用芬兰产心率遥测仪对体育课的标志学生进行实时采样，采样时间从上课开始，采样频率为4次/min，直至上课结束。这种方法更大的优点在于正确佩带心率遥测仪后，心率数据能够通过仪器进行测量、记录，基本上能够反映每一刻的即时心率(精确到秒)，而且避免了手测脉搏法需要打断学生上课内容的不足和减少了人为操作的误差。

(三)体重测定法

体重是地球对人体的吸力，产生一定的重力，称为人的体重。一般情况下，人体的体重比较稳定。然而，运动以后，多次实验证明，体重就有下降，下降的多少与运动负荷基本成正比，其原因是，为了满足机体运动的需要，消耗大量的能量和生物化学物质，另外，运动中有大量水排出体外，必然导致体重下降。然而，人是有机体，运动后经过一段时间恢复体内消耗的物质迅速补充，达到超量恢复这种体重也恢复，和超过原来水平，从而可知，运动负荷的大小，决定体重减轻多少。但是，在特殊情况下，即过度疲劳时，学生体重经过休息后恢复慢，或不恢复，甚至下降，出现这种现象体育教师要降低运动负荷，停止练习，进行休息。

四、影响体育教学生理负荷的因素

体育课的负荷过程同学生机体活动的变化规律相一致,即由小到大,由低到高,再由高到低,由大到小;有开始,有高峰,有结束不管受到什么因素的影响,这种基本趋势是不变的。从国内外学者对负荷过程的研究资料表明,体育课的负荷过程不仅有生理的,还有心理的社会的，影响因素主要有以下几点：

(一)课的类型

新授课、复习课、考核课和综合课等的负荷曲线不同。新授课的主要任务是帮助学生形成正确的身体活动动作的概念与表象，初步掌握身体活动动作的要领与方法。因此新授课应有适宜的运动负荷，但运动强度不宜过大；复习课是对所学过的教材内容进行复习、改进、巩固和提高的课。教师要注意精讲多练，合理加大课的运动负荷，增加练习次数和练习密度，让学生更好地掌握技能、发展体能。体育教学中的考核课是以检查学生成绩为主的课。

(二)课的组织及练习形式

课的组织和练习形式不同,负荷的曲线也不同如分组的,集中的,分组轮换与不轮换的,它们的负荷曲线也是不同的。分组不轮换，这种形式的优点是便于教师统一领导，统一指挥，合理地安排教材的顺序和运动负荷，但采用这种形式，需要有一定数量的场地和器材设备条件，否则会影响课的密度和运动负荷。

(三)气候条件、场地器材的情况

气候、场地器材的不同,负荷曲线也不同。有田径场或篮排球场地较多的学校，课的组织形式基本上是分组不轮换的运动曲线，属中峰型和后峰型。场地小的学校课的组织形式则基本是分组轮换的运动曲线，一组是前峰型，另一组却是后峰型。

(四)学生年龄的制约

不同的年龄负荷曲线的安排也不一样,一般一堂课的负荷量的高峰应出现在课的前半部分,因为这时学生的各器发系统功能处于最适宜的状态,宜于恢复,不影响下堂课的学习。

因此,安排课的负荷不仅要考虑生理的,而且还应考虑心理和社会的。至于那种认为负荷曲线高峰只有出现在课的后部半部分才是理想曲线的观点,显然是不全面的机械的。

五、小结

本文通过查阅大量的相关文献资料，进行筛选、分类、总结、概括，得出：量和强度是构成生理负荷的两大因素，内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面；主观评定法、客观评定法是评定体育课生理负荷的常用方法；课的类型、教材的性质及数量、课的组织及练习形式、下堂课的制约、气候条件和场地器材情况、学生年龄是体育课生理负荷的主要影响因素。测量体育课中的生理负荷有很多方法，但在我国目前测量体育课的生理负荷量主要还是依靠测量心率的变化，主要因为它与其他测试相比操作更简单。总之,心率测定在体育课中的运用，对促进教学质量的提高有着重要作用，课上心率测定作为评定课的运动量时可检查教师课前备课心率设计是否符合学生要求，及时掌握调节课中的运动量也可帮助教师全面了解学生的训练水平及上课时的机能状况，以便教师做到因材施教，区别对待同时还可以不断积累不同类型课、不同教材内容等教学时的心率数据，为教学、科研提供科学的依据。在体育课中合理掌握和安排运动负荷，能使课堂动静结合，活跃课堂气氛。

黄胤(1993-)，女，汉族，湖南长沙人，硕士研究生，湖南师范大学体育学院体育教育训练学专业，研究方向：小球教学与理论。