中职学生适应校园生活案例分析及其调适

李经祥

中职生作为一个特殊的学生群体，如何适应校园生活，对于其圆满完成学业是十分重要的，本文通过案例对中职学生如何适应校园生活进行了心理分析，引导学生如何进行心理调适。

中职生适应校园生活心理调适

案情

小卢，某中职校女生，15岁。初中阶段，由于父母认为她还是小孩，学习是她的主要任务，生活上总是宠着她，所以她成天过着衣来伸手饭来张口的生活，独立生活能力差。进入中职学校后，第一次洗衣服手就起了泡，吃饭的碗总是要等到下一顿才洗。而且她的生活费，没有计划乱开支，生活也无规律，爱吃零食，不到半个月，就把一个月的生活费用完了，学习状态也不好，不能安心学习……她打电话给父母说学校不好，自己打算退学。

二、心理分析

1、管理新的生活

学生要学会管理自己的日常生活，监督自己养成良好的生活习惯；学会管理自己的身体、心情、时间、金钱……但如何管理这一切对一些新生来说，是一个全新的任务。很多新生在开始时觉得终于独立了，可以自由地支配自己的时间、金钱、生活了。可是一段时间后，他们中的一部分人会发觉自己终日无所事事，自己在虚度年华、浪费金钱，他们没有体验到自由的快乐，反而更多的感觉是茫然和失落。据西方学者估计，人类的死亡，至少有一半归咎于不良的生活习惯，如酗酒、抽烟、不良睡眠习惯等。所以，我们要养成良好的生活习惯，应做到生活有规律、享受闲暇；劳逸结合、坚持锻炼；营养适当、饮食有节；不吸烟、不酗酒；爱清洁、衣着卫生；爱好广泛、适应环境。

2、管理学习时间

应合理安排时间，做到计划性、科学性、策略性。

（1）计划性就是以周为单位制定学习计划。应每天就事件本身的重要性来进行安排。

（2）科学性。为了让学习取得事半功倍的效果，应合理科学地安排时间。如要顺应生物节律，把精力充沛的时间用来复习有难度的课程和内容，精力稍差的时间则用来复习容易的内容。

（3）策略性。就是根据各科学习状况，制定各科相应的学习目标，有策略的复习。

3、管理人际关系，适应校园人际

良好的人际关系可以消除孤独感，使人获得安全感，有利于促进学习，同时，人与人之间相互了解、相互关心不仅能发展友谊，也能促进心理健康。

三、心理调适

1、养成良好的生活习惯

生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且对未来的发展也有间接的辅助作用。

（1）合理安排作息时间。新生应养成早睡早起的习惯，养成良好的作息习惯。同时，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛。”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。

（2）合理安排课余时间。对自己已有的有益的爱好，应进一步发扬光大。没有特别兴趣爱好的，应根据自身条件，培养一些自己的爱好，以豐富校园课余生活。如下棋、阅读、唱歌等，这样可以充实校园生活，愉悦性情，获取知识，增长知识。这对新生身心的健康发展是非常有利的。

（3）保障充足睡眠，适当体育运动。“身体是革命的本钱”，要充分认识身体对人的重要性。中职学生应每天至少保证8小时睡眠时间。并养成按时入睡、按时起床的良好习惯。持之以恒的体育运动，有助于身心健康。所以同学们课余时间多参加一些诸如打乒乓、打篮球、打羽毛球等活动。

2、消除不良生活习惯

良好的生活习惯能促进个人的身心健康，不良生活习惯则有损身体健康。消除不良生活习惯需要决心和毅力。

（1）改变不良认知。以戒烟为例，要过戒烟关，首先要过认知关。吸烟对身体的的危害人们都是清楚的，但为什么人们尤其是一些青少年仍然“偏向虎山行”？是因为他们会为自己的这一“嗜好”找理由，如吸烟有助于寻找“灵感”，有助于缓解心理压力以及减轻紧张焦虑情绪，是今后在社会上交往的“本事”等，从而忽视吸烟的严重危害性。

（2）培养良好的生活习惯。

（3）因改正不良生活习惯而感到不适时，你可以在心理上给自己合理化的解释。比如，可以采用自我安慰和暗示的方法去战胜不良生活习惯。

3、养成良好的学习习惯

（1）培养良好的学习兴趣。好习惯的养成不是一朝一夕，贵在长久坚持。上课注意力不集中、对学习不感兴趣、记忆力差等，都是影响学生良好学习习惯的因素。在接受新知识时，一开始就要努力学懂，这样既增强了学习的自信心，有能使自己体验到学习的快乐，从而培养良好的学习兴趣。

（2）培养良好的学习习惯。如养成先预习后听课的习惯、善于思考的习惯、独立解题、耐心检查和及时纠正错误的习惯等。

4、学会管理钱财

新生学会独立生活的重点之一是学会钱财的管理。学会理财也是新生的生活技能之一。新生一般都没有太多“理财”的经验。由于家长一般每月或几个月给一次生活费，新生就要自己独立计划如何进行使用。计划不当的新生常常在最初到校的一、二个月里，花钱大手大脚，把本该后面使用的生活费等提前使用。为此，职教新生有必要掌握“理财”的观念。

（1）开支的必要性。钱要花在刀刃上，要避免完全不必要的消费，可花可不花的钱尽量不花、少花。

（2）不要盲目攀比。应体谅父母挣钱的不易，要根据家庭经济条件来进行日常消费，要量力而行，切忌盲目攀比。

（3）制定切实可行的“消费计划”。根据自身家庭经济情况和每月家长提供的消费额度，确定自己每个月的“消费计划”，使之切实可行，并尽可能按照计划执行。

（4）妥善保管钱财。常言道：“害人之心不可有，防人之心不可无”，银行卡（标识卡）、钱财不可随意乱放，以免遗失。若有遗失等，应及时挂失或报案。

5、主动交往，充满自信

有的人总是感叹世上缺少真情，缺少帮助，缺少爱，这种强烈的孤独感困扰、折磨着他们。其实，很多人之所以缺少朋友，是因为他们在人际交往中总是采取消极、被动的退缩方式，总是期待友情从天而降。他们只做交往的响应者，不做交往的始动者。那么，我们应如何打破僵局，与陌生人进行主动交往呢？可采用以下方式：

（1）主动与人打招呼。如采用“你好”、“见到你真高兴”等语言与人打招呼。打完招呼后，可以选择一些简单轻松的话题，或轻松评论你身边发生的事情，引起对方的注意。如：“你为什么要选这个专业？”。

（2）主动自我介绍。根据不同场合、环境的需要采用不同的介绍方式。

（3）主动表达赞美。每个人都有希望被人欣赏和赞扬的基本心理需要。为了引起对方的注意，主动赞美是非常有益的。如：“你笑起来真美！”、“你唱歌真好听！”等。当然赞美要真诚、具体、及时、恰当。

（4）主动关心对方。善意的关心，亲切的话语无疑会给人留下好的印象。如果对方正处在挫折、失败和不幸之中，你应尽可能关心对方，给人以温暖的心理安慰，即使你没有解决对方困难的能力，但至少你给人以温暖，这也为你的人际交往奠定了良好的基础。遇到对方心情不好时，你可以这样说：“看来你不太愉快，遇到了什么难过的事情吗？我能帮你做些什么？”等。

（5）主动参加各种活动。学校和班级常常要组织各种活动，你应该积极主动参加。因为这些都是增进你和同学交往的机会，同时也是你展示自己优势的舞台。人生是一次漫长的旅行，只有不断结识新朋友，旅程才不会孤单。

参考文献：

[1]冯正直，杨国愉.职校学生心理健康教育.重庆出版社，2007.

[2]京师心智.每天3分钟读懂心理学.中国法制出版社，2015.

[3]易法建等.心理医生.重庆大学出版社，2000.