研究少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练

孙银发

中图分类号：G85 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 高脚竞速是我国少数民族的特色运动之一，我国在2002年的第七届少数民族传统体育运动会当中已经将其列为正式比赛项目，近几年我国居民的生活水平迅速提高，尽管我国的高脚竞速运动取得了较为优异的成绩，但是还需要经过专业的训练，本文对少数民族高脚竞速运动训练进行了研究，并且提出了高脚竞速运动训练水平提高的方法，希望能够促进运动员高脚竞速运动水平的提高。

关键词 少数民族 传统运动项目 高脚竞速运动 训练

高脚竞速运动是我国南方少数民族地区的传统体育项目，又被大家称为“高脚马”“踩高跷”“竹马”多年来一直被各民族的青少年儿童所喜爱，2002年少数民族传统体育运动会将其列为正式比赛项目，并且通过不断地探索、挖掘和整理，高脚竞速运动正逐渐走向正规，并且由于其具有较强的娱乐性和少数民族特点在全国范围内迅速得到传播和发展，本文对高脚竞速运动训练进行了分析。

一、高脚竞速运动训练的方法

（一）高脚竞速运动技术训练

高脚竞速运动的技术训练需要锻炼运动员从走到平稳到慢跑再到快跑这一个过程，在实际的训练当中，不能一味的要求运动员进行高难度动作的训练，而是需要从基本功的训练做起，让运动员在熟悉训练器械后不断进行训练和摸索，让身体各个部分和器械保持协调一致，为动作的准确定奠定基础，保证运动员能够在比赛中取得最好成绩。

（二）高脚竞速运动的身体素质训练方法

1.力量训练

运动员的力量水平直接关系着高脚竞速运动能否取得胜利，因此在训练时应用尤其注意运动员的上肢、下肢力量锻炼，在进行上肢力量训练时可以使用引体向上、手指俯卧撑、卧推杠铃、哑铃侧平举等多种训练方法来提高手臂、手腕、手指的力量水平。在进行下肢力量锻炼时则可以使用台阶跳、伸蹬跳、高抬腿、负重深蹲等多种方式来提高下肢力量。此外应该在训练过程中应该着重进行上、下肢力量协调训练，在提高高脚竞速力量方面，应该采取措施提高运动员肌肉的爆发力，进行小肌肉群力量训练。

2.速度训练

高脚竞速运动的速度训练方法和田径竞赛项目的短距离运动速度训练方法大致县统统，需要注意的是高脚竞速运动的速度训练着重训练运动员的反应速度，我们所说的反应速度是指起跑和脚脱离器械引起的运动员二次起跑，在高脚竞速的第二次起跑训练当中可以使用常规的起跑训练方法，尤其应该重视运动员在器械应用方面的起跑训练，在平时训练工作当中，应该对运动员进行反复训练，让运动员反复进行提着器械跑动—快速上器械跑—下器械跑这一流程，让运动员反复进行上肢、下肢控制器械的能力，上肢和下肢在跑动的过程中需要协调身体和器械的配合性，保证运动员能够在身体、精神高度紧张的状态下迅速进行接力起跑。

3.耐力训练

高脚竞速运动是运动员能够完成运动目标取得优秀成绩的关键，耐力是运动员身体素质的基础，能够提高运动员持久活动的能力，在高脚竞速运动训练当中，应该重点进行身体力量耐力和速度耐力两个反面的耐力训练，在实际的训练过程中可以通过负重训练或者使用器械定时定量快跑的耐力训练工作，提高高脚竞速运动员的运动负荷能力，做好训练计划，提高运动员的运动耐力和精神承受力，并且以此为基础提高运动员身体和训练器械的协调能力、配合能力，提高对器械的运用能力，提高运动员的身体素质。

二、高脚竞速运动员的心里素质训练

运动员比赛时的心理因素直接会影响运动员的比赛成绩，影响运动员在比赛时参赛者的身体素质、运动技术和运动战术应用水平。这些因素都会对运动员比赛成绩。

（一）集中训练

高脚竞速项目运动员需要进行集中训练，提高运动员确定目标的能力，将自己的比赛心理集中到比赛任务当中，此外进行集中训练还能够提高运动员的运动动机、运动兴趣和工作责任感，在训练中应该注重这些心理因素对训练的影响。

（二）抑制训练

高脚竞速运动的意志训练在提高运动员成绩方面发挥着至关重要的作用，教练在安排训练计划时，应该在训练项目中锻炼运动员的意志力，在训练中严格要求运动员，提高运动员提高运动成绩的信息和持久运动的品质，并且需要根据运动员的实际情况制定有针对性的对抗训练和惩罚性措施，提高运动员的训练水平。

三、结语

綜上所述，高脚竞速运动水平的提高在一定程度上能够促进我国少数民族传统体育运动的发展，需要教练根据专业知识制定科学、合理、有针对性的运动训练方法，在进行运动训练当中需要注重运动训练内涵的挖掘，提高民族传统运动的训练效果。高脚竞速运动的教练应该根据受训人员的身体状况、心理状况制定合理的技术训练方法和心理训练方法，保证训练工作能够得到较好的训练效果。提高高脚竞速运动的训练水平有助于运动员成绩的提高，而且还能够促进少数民族传统体育运动水平的提高。

参考文献：

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