试论雾霾天气下太极拳的“念动训练”

马瑞　杨通

中图分类号：G852.11 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 研究目的：探索在雾霾天气下，太极拳习练者如何在伤害最小的情况下进行太极拳的练习。研究方法：文献资料法、问答法、逻辑分析法。结论：在特殊时期可以采用念动训练法进行太极拳静功练习来保持身体健康、提升太极拳水平。

关键词 雾霾 太极拳 念动训练 静功

近年些年来中国雾霾天数显著增多，波及范围不断扩大。众所周知，雾霾天气下运动，特别是加深呼吸的运动和剧烈运动对身体危害极其严重。所以运动爱好者在雾霾天气时总是束手无策，望而却步。本文将通过对太极拳“念动训练”的研究，分析雾霾天气下如何继续太极拳的习练。

一、雾霾

（一）雾和霾的概念

雾和霾原本是自然界中的两种天气现象。雾在气象学中是指接近地面的空气中水汽足、大气气压稳定、气温骤降接近零度，空气中的水汽便会凝结成细微的水滴悬浮于空中，从而使近地面的能见度低于1千米及以内的天气现象。霾从古至今一直都有，在气象学中是指悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体。日常生活中我们通常会把雾和霾联系起来称之为雾霾。

（二）雾霾的危害

雾霾中有数百种对人体极其有害的细小颗粒物质，这些颗粒肉眼不能直接分辨，但它不但能在人们毫无防范的时候施加侵害，也能在人们严加防范的情况下侵入人体的呼吸道和肺叶，从而引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统、生殖系统等疾病，诸如咽喉炎、肺气肿、哮喘、鼻炎、支气管炎等炎症。长期处于这种环境还会诱发肺癌、心肌缺血等并发症。

二、太极拳

（一）太极拳运动

太极拳运动是我国武术中的一颗璀璨明珠，它不但具有攻防技击、强身健体的作用，还具有修身养性与养生的功能。由于其动作舒缓柔和、圆活自然、安全有效而深受大众健身人群的喜爱。同时太极拳还是“以意导气，以气行身，意到气到，气到劲到”的意念运动。

（二）太极拳的习练方法

太极拳的习练方法一般包括动功和静功两种。太极拳的动功包括：基本功练习、盘架、推手、散手等，这些运动明显会使习练者增加运动量、提高心率，加深呼吸深度。太极拳的静功包括：站桩、打坐等。太极拳的静功主要采用自己的认为舒适的站姿或坐姿按照桩功的要求进行，无显著的运动量。

三、念动训练

（一）念动训练的概念

念动训练就是通过想象或回忆某种运动动作引起神经肌肉相应变化，从而起到训练的作用。念动训练法是在建立了正确的动作技术概念的基础上，在头脑清醒，注意力集中的情况下，将暗示语音、肌肉与运动感觉结合起来进行练习的一种全新的体育训练方法。

（二）念动训练有以下几点要求

1.念动训练的预备工作是放松。练习者在训练前要在安静环境中把注意力集中在训练内容上，做到思想上的专注和身体上的放松。

2.念动训练的效果受运动员心理控制力的影响。念动训练时应全神贯注于动作，不能产生分心现象。

3.念动训练所想象的动作要尽量逼真，细节尽可能详细、真实，不能模糊和跳跃。

4.念动训练与技战术训练相结合能收到更好的训练效果。

5.念动训练时，运动员可以想象纠正错误动作，这样有利于正确动作的形成和巩固。

6.念动训练时要强化成功感，弱化失败感。如果对念动训练持怀疑或否定态度，一般不会收到预期效果的。

四、雾霾天气下太极拳静功与念动训练的结合

太极拳的静功不管是站桩还是打坐都是在静止的状态中实现调节呼吸、疏通经络、调和气血，发掘人体潜能，提升太极内功的不可或缺方法。念动训练运用到太极拳的习练中则可以加深套路印象，强化技术动作，建立合理运动模式，从而提高动作中的肌肉协同性与动作的合理性。太极拳静功与念动训练有很多相似之处，我们可以从两者相通之处找到切入点，从而利用念动训练法在雾霾天气的情况下继续习练太极拳。

五、结论

太极拳的静功与念动训练都需要身处安静环境、放松身心、以意念引导。太极拳习练者可以运用太极静功的外形进行念动训练，既可以达到桩功练习的目的，也可以达到念动训练的目的。太极拳习练者利用太极拳的静功外形和念动训练法的结合在自己家就可以进行，只要有一块供习练者站立或静坐的地方即可。在练习过程中可配合音乐口令等进行練习。这样太极拳习练者不必到户外运动，可有效减少雾霾天气下较大运动量对身体带来的伤害。

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