治愈拖延症十个珍藏版技巧

仲年

战胜拖延症，我们总结了十个珍藏版心理技巧，从此克服拖延困扰。

●比较后让自己接受

当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。人性生来懒惰，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。

●切断干扰源

在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，应该把所有可能会打断我们专注状态的东西全部切断。

●禁止多任务操作

有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，讓我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

●不要追求完美

我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

●坚信自己的实力

最让我痛恨的一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话。

●等待他人是可笑的

有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想方设法督促他人。

●创建拖延任务列表

我们可以给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，罗列了很多平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等。

●拖延只是个想法

当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，静静坐在那里，以第三人称的视角观照自己的内心世界，不要评判，不要妄动。

●设定专注时间

当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱。这种方法很有效，时间管理就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。

●分解任务

再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也就搞定了，而不是内心充满畏惧造成拖延。