跟着诗词学养生

跟着诗词学养生

养肝：早起床闲散步

花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。

华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。

（王安石·《无题》）

专家点评：“不觅仙方觅睡方”，可见睡眠在古代养生体系中的重要性。春季宜早睡早起，子时（23：00～1：00）属胆经循行时段，应在此时段之前睡眠，以利于肝的养护。

日常可通过点穴养肝：按摩大敦穴能清肝明目，使头脑清晰，神清气爽。如有牙龈肿痛、口腔溃疡等症，多揉行间穴。按揉太冲穴，可把郁结的气最大限度地冲出去。早上起床后，宜放松地散步。白天可适当运动，如慢跑、体操、太极拳等。

养阳：食韭菜宜增甘

问答乃未已，儿女罗酒浆。

夜雨剪春韭，新炊间黄粱。

（杜甫·《赠卫八处士》）

专家点评：杜甫认为韭菜是春季第一菜。春季饮食应少酸多甘，多吃大枣、山药、番茄、薏米、豆类、草莓、樱桃、五谷杂粮等。补益脾胃的同时，防止肝气过旺，能让人体顺应春升之气。还可以吃一些韭菜、洋葱、生姜、菠菜等食物，以帮助人体阳气升发。

春季易上火，可选择一些偏凉、偏清、发散性质的花草类中药泡水或煮水服用，如菊花、二花、桑叶、薄荷等，每次用10～20克。

健脾：少思量调胃肠

惜气存精更养神， 少思寡欲勿劳心。

食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。

（龚廷贤·《摄养诗》）

专家点评：“少思”“食惟半饱”都是健脾的好方法。这符合中医的传统养生观念——每餐吃饭不宜过饱，这样有助于减少肠胃负担，预防消化道疾病。

中医认为，如果思虑过度，会使神经系统功能失调、消化液分泌减少，出现食欲不振、形容憔悴、气短、疲乏、郁闷等症。要养生，尽量做到“少思寡欲”。寒凉、易损脾气的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、香蕉等少吃。此外，刺激公孙穴可促进胃肠道蠕动，改善胃肠道功能。

防风：流感多勤开窗

春日春风有时好，春日春风有时恶。

不得春风花不开，花开又被风吹落。

（王安石·《春风》）

专家点评：春天“以风气为主令”。风若太大，就成风邪了。“风邪”通过侵犯呼吸道，让人出现鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽等症状，引发感冒等疾病。应多喝水，让鼻黏膜保持湿润。同时，要常开窗，使空气保持流通。

春季在户外锻炼，要选择背风的地方，并及时擦汗穿衣。头颈部最易受风邪侵袭，风大时出门，不妨戴条丝巾，洗发后及时吹干。可按摩合谷穴、太阳穴，有调理全身气血、升发阳气的作用。

（摘自《洛阳日报》）