“四字经”防中风

“四字经”防中风

由于中风具有“致死率高、致残率高、复发率高”的三高特征，对健康危害极大。如何预防中风？请谨记以下的“四字经”——

不高不低：正常血压是140/90毫米汞柱，理想血压是120/80毫米汞柱。有一种高血压被称之为“适应性高血压”，血压升高速度缓慢，由轻度到中度再到重度，患者（尤其是年轻的患者）逐渐适应了这种升高，即使血压升到很高，如果不测量血压，也感觉不到疾病的存在。这种高血压是一个静悄悄的“杀手”，得不到及时的降压治疗，是造成部分患者发生脑中风的主要原因。所以，即使是年轻人，也要了解自己的血压，至少每年量一次血压。

不粗不细：指的是腰围不粗不细。腰围是预测中风危险的重要指标。据德国科研调查结果表明，腰围太粗，不但增加患冠心病的风险，而且中风概率也会显著提高，超出正常腰围者4～7倍。健康腰围是多少呢？按我国《高血压防治指南》标准，男性腰围≤85厘米，女性腰围≤80厘米。

不肥不腻：隆冬季节，气温下降，饮食变化，如饮酒御寒、常吃火锅、摄入过咸过腻的食物，这些都会导致血液黏稠度的增加。此外，春节前应酬活动多，既兴奋又疲劳，为中风埋下隐患。中医讲，过食肥甘厚腻，脾失健运，聚湿生痰，痰郁化热，引动肝风，夹痰上扰，可致病发，尤以酗酒诱发最烈。因此，饮食方面应以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃3餐鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类。

不急不躁：百岁老人的养生之道很多，其共同特点，就是很少生气。五志过极，心火过旺，可引动内风而促发中风。临床以暴怒伤肝为多，因暴怒则顷刻之间肝阳暴亢，气火俱浮，迫血上涌，则其候必发。至于忧思悲恐、情绪紧张均为本病的诱因。血压偏高者，特别要减少“应激行为”。应激指的是包括突发失眠、过度劳累、精神紧张、发无名之火等一系列机体情绪剧烈波动状态。应激状态最容易诱发中风（特别是脑出血）。避免办法是：遇到不如意事情，要保持冷静、心平气和，切莫意气用事。

（吴运泉/文，据《羊城晚报》）