长寿者都有的好习惯

长寿者都有的好习惯

多喝水 很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，也可以适量摄取果汁、汤品，增加水分摄入。

经常运动 锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。

少食多餐 以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。

放慢节奏 吃饭时，一定要细嚼慢咽，放慢节奏。

排便顺畅 每日早晨起床后，在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍着不排。

保证睡眠 老人要注意睡眠质量，并保证最少6小时的睡眠。

多吃水果、蔬菜 每日要保证摄入一定数量的水果和新鲜蔬菜。

消除压力 长寿老人不会把烦恼事情装在心里。他们坦然面对生活，对自己充满信心，时刻保持良好的习惯和心态。

多笑 笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。

和朋友保持联系 和朋友保持联系，可以防止抑郁。

（张光茫/文，摘自《健康咨询报》）