综合身体素质训练对提高初三女生800米跑成绩的影响

叶文

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-03

摘 要 为提高普通初三女生800m跑的训练效果，进而提高中考体育考试的成绩，本文主要以速度、速度耐力和力量训练为主，对所教班级进行为期8周的训练。采用“成对t-检验”等数据统计方法对训练前和训练后的成绩进行统计分析，得出训练后的成绩比训练前具有极显著性的提高（P<0.001），800m成绩从训练前的83分左右到训练后平均分的93分以上。得出结论：以速度、速度耐力和力量训练为主要方法，可以较快提高初中学生的中跑成绩。

关键词 中考 体育考試 中跑 训练

一、前言

青少年的综合身体素质近10年来依然持续下降，肥胖学生比例急速上升，身体运动机能水平不断下降，广东省初中生的综合身体素质同样也是无不例外地持续下降，这不得不引起相关单位及体育工作者的高度重视。因此本人在教学实践中通过对广州市番禺区石楼镇海鸥学校初三3个班女生进行有效尝试并就结果进行分析比较与讨论，经过全方位、多角度的对比发现，不同训练方式对运动员的影响较大，而且还表明了该方法在短期内对提高初三女生800米跑成绩有一定的显著性。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

本文的研究对象，是广东地区某校的初三学生。在初三的整个年级当中，选择三个班级的所有女生来作为研究对象。人数共计62人，女生的年龄段14-15岁，根据学生个人的实际情况以及学校工作开展情况，训练时间定为两个月整。

（二）研究方法

1.文献法

利用文献搜索的方式，分别在百度文库、知网资料库、万方资料库、维普资料库等各大资料库当中，搜索和中跑相关的材料，将这些名家的资料作为基本研究方向以及整文的研究基础，对本文所提出的课题进行研究。

2.训练计划

该训练阶段，是整体训练的基础阶段。教师可以将这一阶段的训练划分成不同项目训练周期，具体情况如表1所示;

三、研究结果

（一）训练结束后进行前后成绩的对比

由表4可见，90分以上的学生只有12人，占总人数的19%。80-89之间也仅有12人，同样也只占到总人数的19%。而通过8周的训练后90分以上的人数大幅度提高，中低分层人数大大下降，其中80分以上的同学比例由原来的38%大幅度地提高到了76%，而80分以下的同学比例由原来的62%降到了现在的24%。

四、分析与讨论

（一）分析

通过调查近年来不同届初中生的跑步情况来看，近年来初中生的个人身体状态以及个人身体素质呈现明显的下降趋势，这种下降趋势十分明显的体现在耐力素质方面。所以针对目前初中生的实际情况，广东省广东市教育局为了从根本上解决该问题，提出了如何提升学生心血管功能、如何提升学生耐力、如何提升学生个人综合素质的问题设想，同时也改变了体育考试项目类型。

（二）讨论

1.乳酸耐受力训练

从目前广东省正在使用的800米跑专项要求内容来分析，教师必须要从各个角度出发来提升运动员乳酸耐受力，并且乳酸耐受力的接受程度，也会在一定程度上影响到运动员的跑步成绩。大部分专家学者都认为，可以将乳酸耐受力训练时间定在血乳酸120mmol/L左右，之后通过不断重复训练的方式，让运动员可以始终维持在该水平能力上，刺激运动员的自身潜力，保证运动员体内血乳酸水平一直都在科学的状态下，进而全面提升运动员乳酸耐受能力。在运动员日常训练过程中，还要根据不同运动员以及不同周围环境情况来控制运动员的运动时间、间歇时间，保证运动员的状态可以随时恢复过来。

2.乳酸消除能力的训练

除了要对运动员的乳酸耐受力进行训练，还要不断的训练运动员自身乳酸消除能力，二者相辅相成。锻炼运动员的乳酸消除能力，可以提升运动员的专项运动成绩，通过使用大强度且长时间间歇的方式来锻炼运动员乳酸浓度，让运动员可以更好的调节体内乳酸的浓度，最终起到加速体内乳酸消除速度的目的，利用反复训练，可以安全有效的提升运动员自身机体的乳酸消除能力，提升运动员成绩。

3.混氧代谢能力的训练

一直以来，800米跑都是将无氧代谢作为主要代谢模式的运动项目，所以运动员在进行800米跑的时候会不断的消耗掉乳酸，并且还要承受乳酸对自身产生的影响，所以在对运动员进行日常训练时，必须要保证运动员乳酸能力以及运动员乳酸受力训练同时开展，保证运动员混氧代谢能力能够满足运动的基本要求，这一点对提升专项成绩也具有十分显著的促进作用。

4.重复训练跑的训练

运动员在经过一段时间的训练中会后，跑步的成绩有了明显的提升，并且运动员在运动过程中，其自身肌肉的工作时间不断缩减，而且在单位时间内，运动员的运动量比较大，所以运动员能量储备情况也在不断的变化当中。只有不断的变化运动员能量情况，才能保证其可以满足运动的基本要求，将无氧功能能力发挥到极致，这一点在乳酸功能上显得尤为重要。整体间歇时间必须要控制在一定的范围内，保证总距离在专项距离的3倍左右。

5.循环速度耐力训练

还要对运动员的循环速度力量进行针对性训练，循环速度力量训练，属于运动员日常运动过程以及运动员训练模式中比较常见的一种训练方式，可以让运动员更好的接受不同的训练模式，让不同训练模式之间搭配出更好的训练效果。将不同的刺激相互结合，可以促进运动员身体全面发展。

五、结论与建议

（一）结论

在经过一段时间的强化训练之后，接受训练的所有学生中，大多数学生跑步成绩都有了提升。对所有学生成绩进行检验，利用t检验的方式来对比训练前后学生的跑步能力发现，有了明显的提升，从该角度我们可以判定，通过科学且合理的方式来对学生进行运动训练，可以有效提升学生的跑步能力。

全面了解、掌握运动生理学的理论知识内容，按照校方运动员个人实际情况，对整体训练计划进行一定的修改。教师需要拟定一些科学、合理的训练计划。实验证明，速度素质是保证学生速度耐力的基础构成要素，而且学生的速度耐力水平会影响到速度能力储备，所以运动员的绝对速度直接影响储备值，绝对速度越好，运动员的储备值也就越高，可以更好的发挥运动员自身潜力。

在未来的一段时间内，不论是科学技术还是运动员的锻炼方式都会不断的发生改变，所以相关工作人员也要紧跟时代发展的脚步，不断的优化运动员训练模式，提升运动员训练的科学性，让训练效果更加理想，提升运动员的跑步成绩，保证训练方式可以做到与时俱进。

（二）建议

1.针对处于发育期的初中生，所指定的800米跑训练必须符合运动生理学原理。

2.最佳的提升学生绝对速度的时间，就是青少年阶段。在青少年阶段要对学生进行医务层面的监督，不论运动员出现任何意外情况，都可以在最短的时间内恢复状态。所有青少年运动员训练，都应当多关注运动员速度素质，不仅要提升运动员速度素质，还要将运动员的速度素质和长跑距离相互结合，促进其更好的发展。

3.在对学生进行日常训练时，可以将学生的速度训练、学生速度耐力训练、学生力量训练当成训练的主要内容，不断的对学生训练周期进行划分，拟定科学化的训练计划以及训练目标，在最短的时间内提升学生的跑步成绩，同时还可以提升学生个人心血管机能。

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