浅析篮球教学中运动损伤的原因及预防

陈融行

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文就篮球教学中引起的运动损伤进行了分析与研究。了解篮球运动中常见的运动损伤及其特点，总结排球教学中常见的损伤及发生损伤的原因，并提出预防损伤的相应措施，为在排球教学中减少损伤提供有益参考。

关键词 篮球教学 运动损伤原因 预防策略

运动损伤是指体育运动过程中发生的损伤。参加体育锻炼的目的是增强体质，增进身心健康，而运动带来的伤害会使人减少运动参与，甚至对体育运动产生恐惧心理，其治疗恢复过程又需付出很大的物力与精力。

一、篮球教学中的常见损伤

（一）踝关节扭伤。在篮球教学中，踝关节损伤是关节损伤中发病率较高的一种损伤。在教学或比赛的过程中我们会经常见到部分同学的踝关节损伤，脚踝扭伤可分为韧带外翻扭伤和内翻扭伤两种，常见扭伤的踝关节韧带包括踝内侧的三角韧带及外侧的前距腓韧带、跟腓后距腓韧带[1]

（二）膝韧带扭伤。在排球运动中，膝韧带扭伤也是很常见的。膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其构造复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节的主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动

（三）膝部半月板伤害。半月板是位于股骨及胫骨平台间的纤维软骨，分为内侧半月板和外侧半月板两部分。主要作用是缓和跳跃、着地时膝部所承受的垂直于地面的分向冲力，膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半月板夹在股骨髁和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转而撕裂。

二、篮球教学中出现损伤的主要原因

（一）防范意识不到位。教师、学生对预防运动损伤的意义认识不足，存在片面的认识或缺乏防伤观念。在教学中，不能积极地采取有效的预防措施，常导致损伤的发生。

（二）技术动作不正确。因技术动作不正确造成的运动损伤占主导因素。由于技术上的缺点和错误动作违反了人体结构的特点，以及各器官系统功能活动的规律和运动时的力学原理，容易引起机体组织损伤。

（三）课堂组织不严谨。对练习的项目、人数没有统筹安排，教师缺乏正确的示范和耐心细致的指导，造成某一技术练习人多﹑拥挤﹑场面混乱，或动作较为随意，不规范动作平常出现，运动损伤更是在所难免。

（四）运动量安排不合理。教学实践证明，运动量安排不合理，非但不能迅速提高教学效果，反而常会导致运动损伤的发生[2]。由于运动量过大或者增加过急以致超過了人体器官组织的承受能力，在这种情况下，人体组织结构或因过度摩擦挤压，或因过度牵扯、拉张，易引起微细损伤的积累

（五）准备活动不充分。准备活动不单是提高肌肉的温度，它的生理作用在于克服人体惰性，保证迅速转入工作状态。准备活动能提高关节囊及韧带装置的机能，使关节内产生适量的滑液，以保证关节面的自由滑动，减少相互之间的摩擦，为肌肉活动提供有利条件。

三、急性运动损伤的处理方法

（一）踝关节损伤的处理方法。冰敷、压迫、抬高，此法应在伤后立即使用，具有止血、止痛及防止或减轻肿胀的作用，这样可以减少进一步的伤害。虽然是简单的处理步骤，却非常重要，能使组织修复、治疗及复健运动的时间缩短。

（二）膝关节损伤的处理方法。“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。

（三）肩关节损伤的处理方法。冰疗法。用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每天3-5次，每次15-20分钟。可退热、镇痛、消肿。一般一周内可治愈。服药，外敷，针灸。若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位，或治疗两周以上不见明显好转者，应立即去医院诊断治。

（四）局部刺血祛瘀。对于肌肉损伤较为严重者、血管破裂而引起组织内瘀血肿胀可采用此法处理。但应严格消毒和避开大血管。

四、篮球教学中运动损伤的预防措施

（一）加强身体防护和自我保护意识。加强预防观念，通过各种形式进行安全教育，告知学生运动损伤发生的可能性和危害性，充分认识预防运动损伤的重要性，思想上不能麻痹大意。如戴好护腕，护膝，穿合适的服装和鞋子参加运动。

（二）合理安排教学。在篮球教学中，应充分了解学生的年龄、性别、健康状况和运动技术的水平，学习技术动作时应先易后难，先简单后复杂，循序渐进，哪些动作不易掌握，哪些环节容易发生运动损伤，做到心中有数，事先做好预防的准备。

（三）做好针对性准备活动。篮球运动中有助跑、起跳、要求准备活动要充分，特别是四肢各关节尤其重要。准备活动应有一定的针对性，应根据排球教学内容做好专门性练习，对教材活动中负担较大的内容，要特别做好准备活动。对已受伤部位的准备活动要谨慎小心，并注意手段的多样化。

（四）加强易受伤部位的训练。加强易受伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。如为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量。

参考文献：

[1] 将目检.试析高校排球教学中运动损伤的预防[J].山西师大体育学院报.2005（1）：107-109.

[2] 冯小军.广东省高校体育专业运动损伤的调查研究[J].华南预防医学.2006（3）：55-57.

[3] 付安国，宋志英.浅析学校体育运动中运动预防发生的原因及预防[J].湖北体育科技.1999（3）：81-82.

[4] 罗杰鸣.广州市中学业余运动队运动损伤情况的调查与分析[J].广州体育科技.2005.7（6）：28-31.