跳绳在高校田径运动员身体素质训练中的应用价值探析

曾祥萍

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 体育训练是提高学生身体素质的主要手段，在高校田径运动员的训练中，如何保证训练质量与训练效率，是教练员需要重点研究的问题。跳绳作为一种简单且有效的运动项目，其在高校田径运动员身体素质训练中的作用越来越突出，因此，本文从跳绳的含义、特点及其作用出发，对其在高校田径运动员身体素质训练中的应用价值分析，以期对提高高校田径运动员的训练效果有所帮助。

关键词 跳绳 田径运动员 身体素质 应用价值

跳绳是一种古老的运动项目，在唐代与宋代的文献中均有关于跳绳的记载，而在清朝的《有益游戏图说》中更是将跳绳以图文并茂的形式加以定义。在现代语境里，跳绳则是一种在环形摆荡的绳索中，做出各种跳跃动作的运动项目，随着体育项目的发展，跳绳的形式也逐渐更新，并形成了单人跳、多人跳、花式跳绳等多种形式。在高校体育教学中，如何提高田径运动员的身体素质训练的有效性，则是教练员需要深入思考的问题，而跳绳的应用则为学生的训练提供了更广阔的思路。

一、跳绳运动的特点

跳绳之所以在漫长的发展历史中一直深受民众喜爱主要因为它具备了以下特点：（一）对环境要求低。许多运动项目在操作中都会对时间、场地、器械，甚至运动员的素质提出一定的要求，但是跳绳对于客观环境的要求比较低，任何人都能够利用一根绳索进展开训练，同时它不受时间和天气的影响，能够在很短的时间达到其他运动项目长时间才能达到的运动量；（二）投入成本低。除去对运动员基本装备的要求，跳绳所需的投入几乎就是一根绳子，这样的投入必然会吸引大量的训练者加入其中；（三）富于创造性。跳绳并不是单调的在绳索间跳动，它能够在绳索摆荡中变换出许多花样，而跳绳者也可以根据自己的想象随意设计动作，从而将一个简单的活动变成了富有探索意味的运动项目；（四）适合培养训练者的基础体力，在专业的运动员身体素质训练中，有许多更高难度的训练内容，但是跳绳可以作为基础运动的主要项目，以帮助运动员在初期训练中提高肌肉的灵敏度和协调性。

二、跳绳在高校田径运动员身体素质训练中的应用价值

（一）有利于提高田径运动员的灵敏性

灵敏性既是身体综合素质的表现，也是运动员下意识的反应。在训练中对运动员的灵敏性加以训练不仅能够帮助其更加有效地掌握运动项目内容以及运动技巧，还能够提高其预防运动伤害的意识与能力。从生物学角度分析，高校运动员的身体灵敏性虽然相对于青少年来讲缺乏优势，但是其可塑性依然很强，而且利用有计划的训练，运动员的灵敏性会在肌肉力量增加的情况下，延缓生理性衰退，从而保证肌肉的灵敏度。人的灵敏性主要由大脑皮层的分析器控制，在跳绳过程中，双脚肌肉的交换运动，可以促进血液流通，改善心肺功能，进而刺激大脑皮层的分析器对身体做出更加准确的指示。基于此，高校田径运动员在身体素质训练中，可以不断改变跳绳的花样、速度，从而保证运动员能够获得足够的运动量。

（二）有利于提高田径运动员的协调性

我们所进行的每一个动作都是肌肉群相互配合的结果。在生活中，我们在做一些有难度的动作时，经常会出现动作与想象不协调的情况，而造成这一问题的主要原因就在于我们的协调素质不够。肌肉的协调能力虽然从某种程度上讲是一种本能的配合，但是它也需要一定的训练，而只有在针对性的训练中，才能够提高肌肉配合的力量、速度、耐力。跳绳运动不仅能够调动我们腿部肌肉，更能够通过不同动作的变换，提高全身肌肉的配合度，例如在单人跳中，跳绳者自己摇动绳索，可以保证手臂肌肉与腿部肌肉的协调一致。在高校田径运动员的身体素质训练中，教练员应该依据学生的身体素质，从力量、速度和耐力的角度对其进行培养，如在长跑运动中，耐力是关键，因此教练员可以利用匀速训练的方式，逐渐增加运动员的训练时间，以帮助其逐渐突破身体极限，提高肌肉耐力。

（三）有利于提高田径运动员的反应能力

反应能力与身体的灵敏性、力量、速度、柔韧性密切相连。在体育运动中，我们通常利用反应时间来计算运动员的反应能力，而反应时间则主要由反映潜伏时、反映速度以及动作时间构成，这三个要素相互配合才能够不断提高反应能力。在跳绳训练中，运动员为保证跳过绳索必然会调动肌肉在短时间内做出反应，并在反复的训练中缩短反映潜伏时。在高校田径运动员的身体训练中，教练员可以利用快慢交替的摇绳方式提高运动员应对变化的能力；或者利用不同花样的混合，让学生根据口令做出相应的跳绳动作，以提高运动员反应的敏捷性。

三、结束语

綜上所述，跳绳在我国有着悠久的历史，它不仅在我国有着极高的普及度，而且由于在身体素质训练中的特殊价值，被广泛地应用到高校的体育教学中来。作为高校田径运动员的教练，我们在对学生进行身体素质训练的过程中，应该充分认识到跳绳的重要性，并合理安排教学内容和训练强度，不仅让运动员体验到花式跳绳的乐趣，更要让其在循序渐近的训练中，不断提高身体素质。

参考文献：

[1] 耿绍玮.跳绳在高校田径运动员身体素质训练中的应用价值[J].中北大学学报（社会科学版）.2008.01：98-100.

[2] 陈燕.论跳绳在大学生身体素质训练中的应用价值[J].体育世界（学术版）.2011.05：48-49.