老寒腿坐着运动

陈学明

缓步行走。开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10～20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2～3个月后可适当加快步速。

仰卧抬腿。适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1～3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10～15分钟，每天2～3次，能充分锻炼膝关节。

直身跪坐。跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

摆动双腿。年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20～30次。

特别提醒的是，如果疼痛十分严重，患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗。