体育教学中800米跑项目训练探讨

陈宏伟

摘 要：文章对学校体育考生的800米跑训练方法进行整理、分析，以人体生物化学原理为依据，结合800跑的特点，总结800米跑的训练方式和效果，并提出相应建议。

关键词：800米跑；速度训练；耐力训练；力量训练

中图分类号：G822.2；G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）09-0061-01

随着训练科学技术水平的发展和运动员运动水平的不断提高，人们对人体结构、技能水平的认识越来越深，因此800米跑的训练观念、手段和方法也在不断更新。速度是800米跑的核心，耐力是其基礎，力量是其保证。体育考生只有具备较快的速度能力和良好的速度耐力，加上较好的力量，才能在体育专业考试中取得好成绩。

一、速度训练

800米跑的速度能力训练，需要有精细、严密的控制过程，教练员必须依据训练目标的要求，较为精细地控制各个负荷的量和强度，以达到较好的训练效果。

（1）速度训练初期。速度训练初期（一个月左右）以技术训练为主，800米跑强调步频与步幅的最佳结合，轻松、弹性、较大步幅是技术训练的重点。训练初期，学生动作技术水平差，因此教练员在训练初期时要对学生进行技术训练。教练员可通过跑的辅助性练习帮助学生认识和掌握技术，如强调髋带腿摆的同时，要特别强调脚掌支撑的舒展性、膝踝的灵活性，并能围绕这些重点设计练习。教练员可对此设计一系列的摆动腿练习来让学生更好地掌握技术，并将这些练习结合加速跑、平跑进行练习，以便于学生更好地认识并理解技术。

（2）速度训练中期。由于初期的技术训练中运动员对基本的动作技术已经基本掌握，所以中期的速度训练的重点应放在能力训练方面。这一阶段的练习应注重速度与技术的融合。跑的辅助性练习要突出动作速度。速度发展上，以短跑的训练为主，这样才能保证绝对速度的增加。教练员在训练中可采用短距离的变速跑，快频跑、半高抬腿跑衔接短距离加速跑，80米、100米、150米的重复跑训练学生的速度能力，进行300米、400米、600米高强度间歇训练发展运动员的速度耐力。

（3）速度训练备战期。速度训练备战期一般为赛前1周～2周。这一阶段一般是专项速度的调整期，这一时期的速度训练多以运动员的状态的调整为主。教练员可指导运动员进行200米、300米、400米、600米的计时跑，要求他们跑的强度要接近比赛的强度，使他们适应比赛速度的节奏和强度。

二、耐力训练

（1）耐力训练初期。体育考生早期、中期训练要有大量的一般性的耐力训练，也就是有氧耐力训练。教练员除了每周安排两次长距离的跑圈或越野跑外，平常的训练可将各种技术技巧练习有机串联，连续不间断地重复练习，在技术能力掌握过程中训练一般耐力。

（2）耐力训练中期。这个时期一般是以专项耐力训练为主，一般性的耐力训练为辅，着重提高身体各器官的耐力水平和机体抗疲劳的能力。教练员应根据运动员的成绩，协助制定各阶段目标，使运动员的成绩稳步提高。在这一阶段教练员可采用400米、600米、1000米跑的训练方法来提高运动员800米跑的专项耐力。要通过每周一次或者每两周一次的5000米～7000米的公路跑、变速跑、间歇跑或越野跑，提高学生的一般性耐力。

（3）耐力备战期。耐力备战期一般是赛前1周～2周。进入备战期的运动员，不管是一般性耐力还是专项耐力已经处于较高的水平，因此这一阶段的训练没有必要给运动员过多的训练压力。为了让运动员的800米比赛处于一个较高的水平，所有的训练都要以发展运动员的竞技能力、保证运动员在比赛中取得优异的运动成绩而进行。对于这一阶段的训练，教练员应将一般性耐力训练和专项耐力训练相结合，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，训练的强度相比训练中期稍有降低，但是完成的要求要严格按照800米比赛的要求来完成。

三、力量训练

力量是进行一切体育活动的基础，是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人才的重要依据。教练员对体育考生力量训练应以核心力量、全身协调力量为主，专项力量训练为辅，因人而异，让他们进行能力范围之内的力量训练。核心力量是维持身体平衡、保证专项技术的稳定发挥的关键。在日常训练中，教练员应特别注重核心力量的训练。除蹲杠铃、负重弓箭步跳、抓举训练外，教练员还应针对腰腹核心力量设计多样的练习，且每周保证三次针对核心力量进行训练。训练初期一般量和强度偏小一点，直到运动员掌握正确的技术动作。速度和力量相结合，才能发挥高水平。训练速度性力量的项目有：连续快速踢腿、快速跑台、阻力加速跑、快速跨步跳等。耐力和力量相结合，才能表现出最佳的耐力水平。教练员在训练中可采用较长时间台阶交换腿跳、负重弓步跳、较长距离的轻阻力跑等，这些练习负荷强度和量要合理安排，练习后要做好放松。

四、结束语

综上所述，800米跑的训练应集中于速度训练，将运动员的速度能力训练作为核心部分。在速度训练的同时，加强耐力训练，将运动员的耐力与速度相结合，更有助于提高800米跑的成绩。教师抓核心力量训练的同时注重专项力量的训练，对提高800米跑的成绩有着重要的意义。

参考文献：

[1]徐永生，黄波.800米跑耐力训练手段探讨[J].赤峰学院学报：自然科学版，2012（17）.

[2]吕智兵.浅析影响体育高考生800米跑速度耐力的因素及其训练方法[J].体育研究与教育，2013（S2）.