睡觉是个技术活儿

小鱼

睡觉是每个人每天必做的事情，但如今睡不着、睡不醒、睡不好等睡眠问题困扰着越来越多的人，尤其是学习压力大的学生，因此，我们应该好好管理一下自己的睡眠了。

失眠是会呼吸的痛

失眠导致白天精神不振、注意力不集中、烦躁焦虑，长期失眠还会引起神经衰弱、记忆力减退等症状，大家应理性应对。

@进击的小明：我数完了1万只羊，还剪了羊毛，纺织成布，缝制成衣，运往美国，全都卖出去了，仍是一夜没睡着！

@白桦林：一晚上，楼下的猫叫了17次，狗叫了26次，汽车驶过19辆，我打开手机124次。

@流苏：晚上失眠，白天无精打采，脑子一团浆糊，根本没法儿听课。

召唤瞌睡虫，拯救夜猫子

No.1 合理饮食改善睡眠

俗话说：“胃不和，则寐难安。”好的饮食习惯是战胜失眠的法宝之一。失眠患者可多食用一些安神的纯天然食物，如莲子、大枣、百合、藕粉以及奇异果、葡萄、桑葚等富含维生素C的水果。睡前不要喝咖啡或浓茶，喝牛奶有助睡眠。

No.2 腹式呼吸，助眠又瘦腹

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力集中到小腹，再配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹的功效。

No.3 意念转圈法

先躺在床上，将身体摆成个“大”字，全身彻底放松下来。闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉。隔上几秒钟，将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。以此类推，转完一圈后，回到头部，重新开始。

原谅我这一生不羁放纵爱赖床

冬季的早上是最折磨人的，漫长的黑夜、肆虐的冷空气、温暖的被窝构成了赖床的充分理由。起床是会呼吸的痛，是每个起床困难户的心声。

@子非鱼：我的被子生病了，我要在床上照顾它。

@恐龙小妹：开启起床程序时死机了，请耐心等待。

@大大大舌头：被子君抓着我不放，我能怎么办？

起床大作战

No.1 让闹钟君助你一臂之力

闹钟无疑是最准时的，可以适当将闹钟的时间调早一点，也可以设两个闹钟，一个放在枕边，另一个放远一些。当闹钟响起来时，伸手关掉枕边闹钟后，必须移动身体去关闭远处的闹钟，这样一来困意就被消除得差不多了。

No.2 适当喝水强迫起床上厕所

有人做过这样的实验，睡前喝半杯水睡眠时间为8小时，一杯水为6个小时。适当在睡前喝水，强迫自己定点起来上厕所。

No.3 活动身体赶走困意

早上起床时，以下三个动作可以帮你成功起床：使劲伸懒腰，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态；左右大扭身，加強腰背部和颈部肌肉的牵拉；团身滚一滚，促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。