养生先养肾 肾健体自康

◎祝步文

养生先养肾 肾健体自康

◎祝步文

现代医学研究证明，人体随着肾气的充实而发育成熟，随着肾气酌减退而步入衰老。所以说，肾气决定人的体力、精力以及整体健康。相反，人的肾气不足，精力就差，身体就会出现阴阳失调，就会出现尿频尿急、四肢疲软无力、腰酸膝软、神疲体倦、记忆力下降，甚至脱发早衰等一系列症状。

如何预防和避免这种种情况发生？首先要加强营养，从食物中摄取营养素。世上可食用的物种千千万万，但归纳起来只有动物、植物两大类。动物中有牛、羊、猪、鸡、鸭、鱼、虾、海龙、海马、鹿茸、牡蛎……；植物类中有韭菜、莲藕、苋菜、黑芝麻，各种蔬菜……还有药用人参、巴戟天、淫羊藿、石斛、肉苁蓉、枸杞子、五味子、菟丝子、覆盆子……等等，这些植物可以煮熟当菜吃，也可以配方当药饮；可以配合主粮煮粥喝，更可煲汤当饮料。如能经常轮换食用这些食料，可以大大提高肾的功能，调摄人体阴阳平衡，提高人体免疫功能，进而抗衰缓老，达到益寿延年之功。

其次，适度加强护肾壮肾运动锻炼。比如：

1、常做缩肛动作

全身直立，或平仰卧，全身放松，自然呼吸。呼气时做排便状，做缩肛姿态。吸气时放松，做排便松开肛门状，反复做30次左右，1日做2遍，能提高肾脏周围的血液循环。促进性器官的康复，并对肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较高的疗效。

2、坚持做强肾操

两脚直立，足距同肩宽，目视前方，两臂自然下垂，两掌贴近裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸10次脚跟不落地，再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转向前，虎口对脚踝。双手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气，接着憋气，身体渐渐起立，两手下垂，逐渐握紧，呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛、呼吸，连续做8次。

3、刺激涌泉穴

中医认为，脚板心上的涌泉穴，是全身浊气下降的地方，因此，经常按摩涌泉穴，可益气补肾，并对大脑皮层能产生良性刺激，可调节中枢神经的兴奋以抑制过程。对治疗性神经衰弱有良好的作用。再用双手搓热后，以左手擦右脚心，右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次200下。

4、按摩腰部

两手掌自我对搓发热，分别按在腰部，手掌贴近皮肤，上下推擦肾区，以有热感为止，早晚各1次(有时间次数越多越好)，这种运动可以刺激命门，具有补肾纳气之功。

5、按捏商阳穴

商阳穴位于双手食指尖端，桡侧指甲旁。传统中医认为，刺激商阳穴，有明显的强身壮阳的功效，持久坚持按捏此穴，可以延缓性衰老。按捏此穴，方便易行，不受任何时间、地点干扰。比如看电视、散步或坐汽车，都可用双手互捏此两穴位。

6、压按关元穴

关元穴位于脐下三同身寸，属任脉之一，是与生殖器大有相关的穴位，也是强精壮阳效果最佳的大穴。每晚临睡前，仰卧在床上，或者看电视躺在沙发上，用左右手掌相贴，男性左手掌在下，右手掌扑在左手背上，女性右手在下左手在上，扑在关元穴上顺时针按100下，再逆时针按100下，此处会缓缓温热起来。