五种上半身运动预防脑中风

五种上半身运动预防脑中风

气温变化会引起血压不稳定，有高血压等心血管病史的人，尤其是老年人就容易出现脑中风，随时会有跌倒的可能，非常危险。预防脑中风可以多训练脑部，避免脑部血管阻塞引发中风。下面，就为大家介绍五种能预防中风的上半身活动。

耸耸肩膀 每天早晨醒来后，先做5分钟左右的耸肩运动，能使肩部的神经、肌肉放松，改善血管的痉挛情况，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供推动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少了脑血管供血不足和局部发生梗塞的危险。

热水擦颈 利用每天早晚洗脸的机会，以50℃左右的热水擦洗耳部并热敷颈部四周，直到皮肤发红、发热为止。如此可促进颈部血管平滑肌松弛，改善血管的营养供应，减少胆固醇沉积，改善颈动脉硬化程度，恢复其弹性，从而有利于大脑供血，减少中风发生的危险机率。

摇头晃脑 首先端正坐着，然后尽量放松颈部的肌肉，通过不停地上下点头，持续时间为3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天各做2～3次。颈动脉血液流入大脑提供推动力，减少脑中风的风险。

按摩颈部 双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热、发红为宜，早晚各做4～8分钟。可使颈部恢复弹性，有利于大脑的血液循环，避免中风的发生。

张闭嘴 闲暇时，经常做张闭嘴运动，最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出，如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。

防止脑中风除了低盐、低糖和低脂的饮食，可以多做这些上半身的运动，长期坚持有利于改善脑部血液循环，预防颈动脉硬化，降低脑中风的几率。