成套大众健美操创编探究

刘雪菲

摘要：成套大众健美操不仅能够满足社会各层次练习人群的锻炼需要，更能充分结合身体锻炼与休闲娱乐的特点，这是人民大众对此颇有兴趣的一个关键点。创编工作在扩展大众健美操运动方面发挥着至关重要的作用，创编的好坏强有力地左右着大众健美操的社会效应。本文就创编成套大众健美操工作进行探究，以期对日后成套大众健美操的普及工作有所增益。

关键词：成套大众健美操；创编工作；探究路径；发展思路

中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2016）51-0076-02

一、成套大众健美操的定义、特点与价值

1.大众健美操的定义。顾名思义，是围绕健身锻炼进一步开展全面化健身与进一步提升新陈代谢素质、强健体魄的低难度与低强度的健美操动作体系，着重关注社会大众的精神陶冶与身体发展，具有广泛性的特点。成套大众健美操主要依据人体的相关运动生理学、体育美学、运动心理学及解剖学等学科体系构建，为人体健美健身编排而成。由此可见，成套大众健美操注重运动动作的流畅协调，力度与弹性兼具，可帮助健美操练习者强健體质，从中获得美的感受，提升艺术修养与审美意识[1]。通常，成套大众健美操具有形体、舞蹈及瑜伽相关方面的特性，对应动作也较为简单、易学，整体造型美观、灵活多变、负荷小，更是从整体到局部都能参与锻炼。一方面，大众健美操摆脱了年龄界限的桎梏，打破了性别与体质方面的局限，另一方面，相关大众健美操音乐的节奏感较强，对应旋律十分优美，能够强有力地激发出人们的运动激情。

2.成套大众健美操的创编充分反映出科学性、娱乐性及社会性价值。通常，人们仅仅关注了大众健美操锻炼所带来的医疗保健和强身健体价值，并没有深入了解大众健美操的意义。成套大众健美操的动作设计和编排，体现出合理与科学性的原则，遵循人体构造与运动美学等要求，设计动作技巧由简到繁、由易而难，动作运动量也是循序渐进。从相关运动生理学的角度出发，大众健美操的训练将有效增强大脑兴奋度，加快心脏搏动，推动新陈代谢。与此同时，不能忽视科学合理的训练安排能让身体各个部位完成一定程度的练习密度与负荷量，在调节神经方面的问题颇有疗效。

大众健美操的娱乐性表现为，开展相关活动时人们民的个性解放和主动参与。群众式体育形式讲究求的是在轻松活跃的氛围中得到自我身心解放。大众健美操自产生之日起，便充分体现了娱乐欣赏的重要作用，通过集体式为主的大众健美操锻炼，能够获得人与人之间交流沟通的契机，这符合人们自我情感体验的需求[2]。而且，大众健美操更具深刻的社会价值。大众健美操活动的开展，一般会在人口相对集中的公共广场、公园等地进行集中式练习。不可否认的是，在人与人、人与社会的直接接触中，健美操运动、比赛、表演，都能强有力地增进群体的团结协作，树立健康文明的生活理念，最终有助于和谐社会的构建。

二、成套大众健美操创编的制约因素

1.创编者与动作设计。在成套大众健美操的创编过程中，相关创编者发挥着至关重要的作用，他们必须具备饱满的创作激情与主动精神，从而确保在这一领域中积极发挥作用，刻苦钻研，运用丰富的创造力与想象力增添大众健美操中的艺术鉴赏性。这对创编者提出了较高的分析与表达提炼要求，在进行动作设计钻研时，要注重日常生活中多种类型健美运动素材的积累。创编者只有不断提升自我音乐素养与舞蹈内涵，通过对相关健美操编排有益的民间音乐艺术的汲取，不断提升创编的创新性[3]。

2.变化与协调的形体。大众健美操形成成套动作的前提，离不开自由创作的动作形体，这些动作必须互相交叉组合，进一步帮助人们在身体锻炼上调动全身肌体。所创编出来的动作，需要体现出简单化、协调性，也要强化训练有素的较高难度动作。一切变化和形体协调都要基于健与美的理念，只有真正地将变化与协调形体贯穿于动作编排中，竭力汲取武术、舞蹈及体操动作的精华，才可充分实现刚柔并济。根据迥异的联系对象开展动作编排，必须强化不同练习对象的针对性，做到有的放矢，尤其要兼顾练习强度、表现效果及感受能力上的要求。在利用人体相对应身体部位表现出人体局部美感的过程中，要通过各个部位的变化逐步组合出个体形态美感，这些不同的组合与动作编排要体现协调、变化，进一步展现出成套大众健美操的整体美感。

3.音乐因素，毋庸置疑，是大众健美操的灵魂。成套大众健美操的制作音乐，必须囊括动效音。这种动效音可以恰到好处地让成套健美操动作中的细节得以淋漓尽致的发挥，颇有画龙点睛的效应。真正优质的健美操音乐，不但能够提高有关练习者的动作表现力、美感与乐感，还可以增强练习者的创作思维与能力，达到更好的表演效果，给人以健美的享受。因此，成套大众健美操教练员在对应音乐的制作上必须多加尝试、多做考量，使大众健美操成套动作的创编更具特色、活力。

三、成套大众健美操创编的有效路径探析

1.划分成套大众健美操练习的不同层次。针对练习对象的多层次化特性，成套大众健美操的创编过程中要做到有针对性。首先，依据练习对象年龄，不同年龄阶段在身体机能与心理变化方面差异明显，对应动作的表现形式也有显著差别，可进一步划分为儿童健美操、青年健美操和老年健美操。儿童健美操富有朝气和欢快节奏，这是建立在儿童生理、心理发展状态的基础上的，体现出孩童欢快活泼的特点，在动作量上不宜过多，创编运动动作上更显大方自然。青年健美操更多地注重健美操舞步的编排，对应动作幅度与强度充满动感活力，结合更多的街舞与现代舞内涵，是对美好青春活力的彰显。老年健美操在动作幅度上更显柔美特点，动作选择更为简单和安全，一般而言，融合老年迪斯科舞与民间舞蹈成分多一些[4]。其次，按照练习对象掌握水平进行划分，充分遵循循序渐进的策略，对初学者在大众健美操的学习过程中，创编动作必须由简到繁，有条不紊。对一些水平较高的练习者，可以适当加大创编动作难度，保证练习者更加努力地参与大众健美操的活动中来。最后，依据练习对象的性别特点，对于诸多男性练习者而言，在明确了男性参与锻炼的目的后，充分结合提升男性阳刚气魄的造型与动作，女性健美操练习者就应更多地关注柔韧性、灵巧性等方面的丰富动作，发挥女性形体美的魅力。

2.注重成套大众健美操创编动作的流程。创编整套运动动作前，要先选取好整套健美操动作的背景音乐，继而凭借相关动作的对应阶段选取音乐，运用剪辑手段进一步将每段音乐串联起来，依据所听到的相关音乐记录下段落音乐的变化与节拍，按照音乐情绪与节拍共鸣创编健美操动作，真正实现旋律与动作的同步化。新颖的大众健美操成套动作，能够直接提升练习者的兴趣。健美操的新颖不仅体现在动作形式上，还应大胆地在连接与风格上多做文章。值得关注的一点是，动作变化必须紧紧遵循音乐的变化节奏，让音乐与动作紧密结合，动作既能演绎出音乐内涵，又可以在音乐的烘托中突出动作的协调美。整套动作下来，给人以视觉与身心享受。

3.创编音乐有所突出。音乐所具有的感染力对健美操练习者而言，具有極大的影响。运用的音乐必须能提升健美操的练习气氛，提升练习者对动作掌握的效率。成套大众健美操的音乐风格尤为重要，音乐选择同创编动作的风格形式必须协调一致[5]。音乐选择要融合时代特征，在选择范围上进一步拓展空间，不管是摇滚、爵士抑或是通俗类舞曲，必须谨遵大众健美操的联系特征。任何一套优秀的大众健美操在对应旋律、节奏及配器方面，都要形成自己的独特风格，深入挖掘民族特色音乐不失为良方，因为具有民族生命力的东西往往才能焕发出持久活力。

四、结语

不可否认，大众健美操的创编工作作为一项有机结合的创作历程，必须充分考虑相关要素，竭力从音乐、体操风格等细节上贯穿健美操的学习理念，打造出适合大众的健美操体系。通过系统化、完善化的健美操成套动作编创，可深入挖掘深层次的育人价值。尽管当下成套大众健美操的创编工作有所成效，但仍任重而道远。

参考文献：

[1]冯娟，林昭绒.普通高校健美操创编与教法刍议[J].体育函授通讯，2014，（1）：55-56.

[2]林萍.培养健美操创编能力途径初探[J].山东体育学院学报，2015，（3）：6-8.

[3]易淑梅，郑吾真.培养大学生健美操创编能力的实验研究[J].北京体育大学学报，2014，（3）：105-107+136.

Complete Sets of Mass Calisthenics Choreographing Inquiry

LIU Xue-fei

（Changchun College of Medicine，Changchun，Jilin130013，China）

Abstract：Complete sets of popular calisthenics can meet the needs of the society at all levels exercise of people，more can fully combine with the characteristics of physical exercise and entertainment，but also directly making the broad masses of the people be quite interested .Bedside，work in expanding public aerobics sports play a crucial role，the stand or fall of the plait powerful about the social effects of the mass aerobics.This article will discuss the plait of complete sets of mass aerobics work，hoping to gain complete mass aerobics popularization in the future.

Key words：complete set of aerobics of the masses；the plait work；study of pathway；the development train of thought