新加坡的“散步五法”

1.普通散步法：速度为每分钟60～90步，每次应走20～40分钟。此种散步法适宜有冠心病高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老人。

2.快速行走法：快速行走法速度为每分钟90～120步，每次应走30～60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性關节炎、肠道疾病、高血压恢复期的人。

3.手臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5～10次。手臂背向散步法最适合病情轻微的阿尔茨海默症患者。

4.摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动，行走速度为每分钟60～90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5.摩腹散步法：行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30～60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强胃肠道功能。

（责编：辛娅）