福流体验：成就学生高效率学习

摘要：学生在学习活动中产生福流体验需要有以下五个心理要素：能够选择性注意，关注自己的学习任务；有清晰的规则，对学习有控制感；学生的学习每进行一步都会得到学习本身即时有效的反馈；活动难度与个人技能相匹配；自己有着明确的学习需求。要帮助学生营造学习福流体验，改善学生学习消极体验，就必须指导学生提高学习专注力、学会制定有效的学习规则、建立自身学习反馈体系、懂得在学习中合理自我定位、明晰自己学习的具体意义。

关键词：福流体验；学习指导；自我赋能；沉浸心理

中图分类号：G42 文献标志码：A 文章编号：1673-9094（2017）01A-0033-04

美国芝加哥大学心理学家米哈伊·西卡森特米哈伊（Mihalyi Csikszentmihalyi）在上世纪60年代提出了Flow概念，并于1975年系统地构建了Flow理论模型。Flow是一种重要的积极情绪体验，清华大学彭凯平将之翻译成“福流”，是指一个人在自觉自发的前提下，对某一活动或事物表现出浓厚而强烈、浸入其中的状态。积极心理学研究表明，在学生学习活动中也可以产生福流，并带给学生更多的积极情感体验。很多学生学业倦怠，厌学、拒学，重要原因是学习体验不好，学习常常跟痛苦、挫败以及焦虑联系在一起。学会学习是学生发展的核心素养之一。如何帮助学生营造学习福流体验，让学生把学习跟快乐联系起来，是改善学生学习消极体验的重要出路，也是指导学生学会学习的重要路径。

一、学习福流体验

目前，很多学生通过拼时间、拼体力来取得一定的学习成绩，结果身心俱疲，学业倦怠，常常处于强迫性分心和焦虑性低效的状态，感到厌烦、压抑、羞愧、悲伤、焦虑、担忧。因而，帮助学生营造学习福流体验有着重要的价值和意义。

（一）有助于学生以最小的投入取得最大成效

福流体验是一种积极的体验，学生全神贯注，强烈地把注意力集中到当前从事的学习活动中，思想上摒弃一切杂念、潜心沉思、情绪宁静，神经系统的兴奋和抑制过程同步和谐，进入了“有意后注意”状态（兼有无意注意和有意注意的优势，目标明确而又不再需要意志努力），激活了最佳体验水平，体会到愉快、流畅、忘我等情绪，伴随着高度的兴奋感和充实感，并感受到自己能够主导学习，对学习有绝对的控制感。这样的学习状态可以有效激发潜能、协调注意、加快反应速度、扩大认识范围，进而养成良好的学习习惯和提高学习效能。

（二）有助于学生提升学习幸福感

2002年，积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）提出了著名的幸福成分理论。根据塞利格曼的理论，幸福有三个主要成分：愉快的生活、充实的生活和有意义的生活[1]。也就是说，如果学生在学习活动中完全投入、卷入和入迷，注意力完全集中在学习活动上，忘记了自我，这种高投入的活动会促使个体产生一种流畅感（Flow）和快乐的情绪体验，而学生一旦感受到快乐、振奋、欣喜、自豪、愉悦，拥有了积极的学习体验，形成积极的心理经验，他们就会自动化地更愿意沉浸在这种状态里，体验着自己的力量。这样，学生获得和保持着生活的充实感和有意义感，也带给他们最大的幸福感。

（三）有助于學生养成健全的人格

“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”[2]在快乐充实的情绪体验中，学习者不光是期待结果的出现，过程中的每一步都将是对学习者的奖赏和鼓励。学习活动体验本身成为学习活动的内在动机，学生才能不依赖于分数给予他们的反馈，体验到学习本身的价值和意义，避免目前应试教育的不良影响。这样，学生能够从有意义的学习中获得更多的流畅感和积极的情感体验，从而形成积极稳定的心理品质，培育一种积极向上的精神，进而养成健全的人格。

二、学生浸入学习福流体验的心理机制

积极心理学研究表明，产生福流体验要有以下三个条件：（1）个体从事的活动要有一定的结构性特征，从事的活动要具有明确的目标、规则和评价标准，拥有清晰的目标是福流体验的前提；（2）个体所感知的挑战和技能水平间必须建立平衡，它代表着人与环境的统一，个人不需要在某个领域成为专家才有可能体验到福流，起决定因素的是所呈现出来的挑战及个人的能力；（3）每个人都拥有福流体验的能力，只是存在个体差异，会从内在动机方面做出自我奖励的个体，注意力集中的个体更易获得福流体验。[3]可见，学生在学习活动中产生福流体验需要有以下五个心理要素：

注意集中。注意是心理活动对一定对象的指向和集中，选择性注意是指在正确指向的基础上加以集中。[4]学生在学习过程中，要能够选择性注意，关注自己的学习任务，抑制与学习无关的其它事物，学习内容占据学生全部的注意力。

规则清晰。学生结合现实条件，确定细致的行动路线，让自己明确每个阶段该做什么，该怎样做，这样才能逐渐实现大目标中的那些小目标，对学习有控制感。

反馈及时。学生的学习每进行一步都会得到即时有效的反馈，以至于学生不需要依赖老师和分数等外力的奖励就可以高度地投入到学习活动中，变得真正自主和自立。

接受挑战。活动难度与个人技能相匹配，手头的任务能提供足够的挑战，但不会超出个人能力应付的范畴；学生所感知到的自己已有的技能水平与外在活动的挑战性相符合是引发福流体验的关键，即只有技能和挑战性呈平衡体验时，学生才可能完全融入活动，并从中获得福流体验。

目标明确。学生有着明确的学习需求，清楚地了解学习活动的意义和结果。

三、教师让学生浸入福流体验的实践指导路径

（一）指导学生学会选择性注意，提高学习专注力

选择性注意有助于个体在学习中清晰、完整、深入地理解学习的内容，从而达到高效率学习的目的。教师帮助学生静下心来，避免强迫性分心和焦虑性低效，集中注意力，激活目标信息，抑制干扰或无关信息，选择学习任务作为自己的注意对象，将注意指向学习任务，同时还能够排除与学习任务无关的干扰因素。具体有以下几种方法：

1.指导学生学会自我赋能，自我肯定，减少自我否定导致的自我耗能。心理学研究表明，自我效能感强的学生更愿意投入到学习中，因而，提高选择性注意能力需要学生对自我多一份信心，提高自我价值感，调整自我和谐度。[5]

2.科学用脑。指导学生科学用脑，体会休闲的重要性。平时可多听舒缓的音乐或者脑波音乐，让大脑得到充分休息，发挥休闲对学习的重要促进作用。

3.学生学习时要减少打断，强调学习过程，而不是结果。

4.指导学生冥想，排除外界或者内心的干扰。如：听听内心此时到底有哪些声音在干扰，有意调整一下；移动一下身体位置，或做深呼吸，让精力集中起来；利用积极肯定的内部语言替代消极否定的内部语言；回忆过去曾有的愉快往事或者曾经在学习过程中感受到的美好时刻和场景；闭目想象达成学习目标后的情景。

（二）指导学生制定学习规则，提高学习自控力

失败是成功之母，成功更是成功之母。[6]面对我们理解的事物、有兴趣的事物以及能带给我们成功感的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力，否则就有可能注意力分散。所以要想维持福流状态，有必要指导学生建立清晰的规则意识，调动学习兴趣。如制定学习计划、先易后难、不在难点上停留太久以及限定学习任务完成的截止时间等规则来调控学习。

举例来说，听课过程中，出现不理解的环节，不停留，跟随老师思路走，课后再来探究。又如做作业时，拿到一道数学题，5分钟之内，认真做题和思考解题方法；如果5分钟时间难以完成，可暂时放弃这道题，第二天认真听老师讲解。由于外在活动是不断变化发展的，这意味着学生所从事活动的复杂度会不断增加，因此，为了维持福流体验的沉浸状态，需要指导学生不断发展出新的规则来应对新挑战，从而带来身心的可持续发展。

（三）指导学生建立反馈体系，提供学习原动力

反馈本身有激励作用，能给学生进步提供动力。一旦学生有了自己的内在反馈机制，便可自主激发内在学习动机，提高学习兴趣，保持积极学习态度，从而最大程度地自主发展，发挥非智力因素的作用。教师要指导学生学会有效地反馈并建立起反馈体系。

1.指导学生学会对学习成果给予反馈。指导学生关注学习活动本身，体验到学习活动本身就是对自己最好的奖赏。这独立于外部的反馈系统，让学生能够在外界没有任何奖励的情况下投入学习，不被分数绑架，为分数患得患失，从而获得自由。（1）及时反馈。指导学生自我反馈，如“我通过看答案就能在做完后知道对还是错”，或者“通过第二天老师批改我知道对还是错”；（2）积极反馈。指导学生多看自己拥有的和做得好的部分，懂得自我肯定，不断提高自己的学习自尊。（3）直接反馈。反馈要直接针对具体内容。

2.指导学生学会对学习过程给予反馈。每天写备忘录是对学习过程给予反馈的好方法。让学生选一个精致的本子，第一页记载在教师指导下的生涯规划，然后每一日写下自己今天要做的事，包括课堂学科学习要注意的问题，校园课堂中要研究的问题，校园生活中要关注的问题等等。早晨写好，晚上总结，总结不拘形式，可以是文字评价，也可以是符号评价，最好还指导学生真实地记载自己的心理历程，记载每一次考试得失成败的原因。通过备忘录，让学生对学习过程有正确的评估，发现自己的不足，在过程中不断弥补不足，进而更好地合理分配和使用时间和精力，及时调整身心状态，优化学习过程。

（四）指导学生正确认识自己，提高学习自制力

在班级授课制下，教师只能用一样的标准来布置任务。事实上，学生们各有优点，各有所长。教师的安排只是适合一部分人，能力强基础好的学生没有挑战感，容易产生无聊感和倦怠感；能力弱基础差的学生有很大压力，产生挫败感和焦虑感。恰当的难度才会产生福流体验，教师要指导学生懂得对学习任务和过程进行调控和选择的学习策略，能够根据不同情境和自身实际，实时地评估和匹配自己的能力和所面对的挑战，不盲从于教师的安排，独立地选择学习内容，精选精做题目。

1.教会学生根据自身情况实时降低难度，从而降低焦虑感。以做一篇英文的阅读理解为例，指导学生自己评估学习任务，并将任务拆分或者分步骤完成。一个英文水平还在起步阶段的学生要完成一篇阅读理解或许过难，那么他们对自己的要求可以拆分成小的部分：比如某些学生单词量不过关，他们的重点就是掌握文章中的单词；有些学生对某些语法现象的掌握很生疏，他们的重点就在于文章中的语法现象。

2.教会学生根据自身情况实时增加难度，增加挑战感。教师可以指导学生增加关注点或者增加竞争成分。如：某些同学可能能很顺利地完成某篇英文阅读，没有任何压力，这时可以要求他们自己关注时间，缩短做题时间，或者在阅读完文章后同时写出文章的小的梗概。学生自己评估学习任务，这样避免无聊，有挑战感。

（五）指导学生明確学习目标，提高学习内驱力

1.指导学生明晰自己学习的具体意义。学生要能进入福流状态，就必须体会到当下的学习就是有意义、有价值的。学生明晰自己学习的具体意义，就是给自己设立学习目标，理解为什么要学习这些内容，这些内容为什么是重要的。清楚学习的任务和重点，就能带着需求学习。太遥远的目标没有办法跟现在做的事情产生关联。教师指导学生明白当下学习内容的价值，学会看到学习某一部分内容的清晰的意义。如：学会某类型数学题目的解题方法；做对某个类型的数学题目；正确理解英文阅读的意思等。

2.教师指导学生进行生涯发展规划。目标对人生有巨大的导向作用，能够带给学生希望感和行动感。首先，指导学生能根据兴趣、潜能制定适合自己的发展规划，在制定的过程中不断认识自我，明晰发展要求和努力方向。生涯规划只能是一个大概目标，每学期的规划则需要在每学期的开学初根据上一学期的学习、生活情况重新修定，从而实现自我发展。

总而言之，如果教师能够像以上这样有意识地指导学生，学生就能拥有学习的福流体验，进入福流状态，降低学习焦虑水平，增加对学习的积极体验，减少对学习的消极体验，从而成就高效率学习，提升学习的获得感与幸福感。

参考文献：

[1]曹新美，刘翔平.从习得无助、习得乐观到积极心理学——Seligman 对心理学发展的贡献[J]. 心理科学进展，2008（4）.

[2]泰勒·本-沙哈尔谈幸福[EB/OL]http：//site.douban.com/ 151302/widget/notes/10254276/note/244208472/

[3]任任俊，施静，马甜语.Flow 研究概述[J].心理科学进展，2009（1）.

[4]沈德立，白学军.高效率学习的心理机制研究[J].心理科学，2006（1）.

[5]余涵.高中生学习主观幸福感与人际关系、学习投入的关系研究[J].重庆师范大学硕士学位论文，2013：4.

[6]毛春梅，陈平，张艳.积极心理学视野下中学生成功心理的培养[J].中小学心理健康教育， 2009（2）.

责任编辑：丁伟红