您会自我设障吗

马志国

什么是自我设障

所谓自我设障，就是面临被评价的威胁时，为了维护或提高自尊，而做出的对成功不利的行为或言辞，这就好比给成功预先设置了一个障碍。比如，我们经常发现，临近考试了，有些学生不努力复习而四处游玩；再如，在重要的比赛前，有的运动员却不认真进行训练。这都是自我设障。

心理学实验也证实了这一点。研究者把被试者分为两组，让第一组被试者相信他们在测验中很可能会成功，让第二组被试者相信成功可能性不大。然后，两组被试者同时被告知，实验是为了测试两种新药在测验成绩上所起的作用：一种药可能促进测验成绩，一种药物可能削弱测验成绩。被试者可自由选择服用哪一种药。结果，第二组比第一组更愿意服用后一种药。为什么？就是因为第二组被试者认为成功的可能性不大，宁可服用削弱成绩的药，来自我设障，给可能的失败预备一个“借口”。

为什么要自我设障

自我设障是人维护和提高自尊的一种方式。由于自我设障行为的存在，人可以把失败归咎于这个行为，而不用归咎于自己的能力。这样，如果失败了不至于太丢脸，这是为了自我保护；如果成功了就更有面子，这是为了自我提升。更多的时候，自我提升和自我保护两种动机是同时并存的。同时，借助自我设障如上的作用，还可以提高一个人的社会形象。

在日常工作和学习中，我们都难免出现自我设障。自我设障偶尔为之，也许没有太大的问题，甚至还可能有些好处，如暂时保住一些面子等。但是，如果习惯了靠自我设障来找借口，那么，不仅会妨碍自我认知，压抑自我潜能，还会影响心理健康，削弱生活适应能力，进而导致人生更大的失败。

破除自我设障，不给失败找借口

人对成败的归因不同，会形成不同的自我概念，进而影响是否自我设障。如果善于将成功进行内归因，如认为是因为自己能力强，就能导致积极的情感体验，形成良好的自我概念，从而也就避免了自我设障。

如果人脑子里有不合理信念，往往妨碍心理与行为的恰当反应，从而导致自我设障。比如，绝对化的要求——要求自己“必须十全十美”，过分概括化思维——偶遇失败便认为自己是“彻底失败的人”，这就属于不合理信念。因而，要改变原有的认知和行为，就要挑战这些不合理信念。

首先，要认识到这些想法的不合理性。然后，通过自我论辩，改变不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美”，“偶尔的失败，不等于永远的失败”。这样，就可以减少自我设障了。为了有效地突破自我设障，您还需要采取行动，从完成一件自己认为根本不可能的小事开始，最好根据自己的情况，来选择似乎不可能的小事来练习。

喜欢自我设障的人，最爱说“不可能”。非常奇妙的是，您告诉自己“不可能完成”，往往您便真的没有完成。所以，从现在开始，从自己的嘴里删除“不可能”。這样，您也就不再自我设障了。