论高校舞蹈形体教学中的力量素质训练

李 鑫 （湖南女子学院 410004）

论高校舞蹈形体教学中的力量素质训练

李 鑫 （湖南女子学院 410004）

力量素质是舞蹈身体素质中一项重要的素质，是舞蹈动作的基础。科学认知和分析身体力量素质及其重要性，有利于促进高校舞蹈形体课的教学，在科学理论的指导下，根据学生的具体情况，运用科学的训练方法和手段发展学生的力量素质对提高和掌握舞蹈动作技术水平具有重要作用。高校舞蹈形体课的力量素质训练是学生舞蹈身体素质训练的首要因素，力量素质的发展有利于学生柔韧、速度、灵敏及耐力等身体其它素质的提高。

高校；舞蹈；形体；力量素质；训练

[课题项目]本文系湖南省教育厅教改课题项目《基于“身体”认知的高校舞蹈形体课程训练方法改革研究》阶段性成果之一，课题批准号湘教通【2016】400 号文件项目序号 965。

舞蹈是通过人体的一系列优美、流畅的动作予以内心情感表达的人体艺术。人体之所以能运动并产生动作是由于人的肌肉收缩产生动力，并以骨骼为杠杆，以关节为枢纽，在中枢神经系统的支配下所进行的各种位移运动。没有力就不可能有运动，没有运动就不可能有动作的产生，没有动作就没有舞蹈。如完成大踢腿动作，动力腿踢出时需要爆发力，主力腿要有控制力；托举动作要有臂力等。因此，力是人体运动、形成各种动作的根本原因。人体力量的产生来自于人体肌肉收缩。北京舞蹈学院温柔教授认为：“肌肉力量是人体内力中唯一的主动力或称可控力。任何舞蹈动作都需要肌肉力量，力量素质是舞蹈身体素质中一项重要的素质。”既然力量素质在人的身体素质中如此重要，那么，在高校舞蹈形体教学训练中对学生的力量素质进行科学认知及其训练就显得尤为关键。

一、力量素质的认知

北京舞蹈学院高云认为：“力量素质是指人体神经、肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力。”力量素质是人体活动的基本素质，力量大小对学生完成技术动作的质量和掌握技能的好坏有直接关系。力量素质根据其功能及性质可分为稳定性力量、控制性力量、柔韧性力量、速度性力量、爆发性力量、反应性力量以及耐久性力量等，从力量与人的体重关系可分为绝对力量与相对力量。绝对力量是指人体或某部分用最大力量克服阻力的能力，主要体现为肌肉的收缩强度以及神经兴奋的强度，这种力在舞蹈形体中并不重要。相对力量是反映人体绝对力量和体重之间的关系。相对力量指标采用力量体重指数，即每公斤体重具有的绝对力量。发展相对力量，必须提高肌肉中能量物质 ATP 的含量，增强各种化学酶的活性，提高肌肉收缩速度与弹性，增强神经系统兴奋强度，并使之集中，动员更多的肌纤维参与工作。相对力量对习舞的学生而言十分重要，它是舞蹈形体训练所追求的力量能力，因为舞蹈表演活动需要学生具有较大的克服自身体重的能力，为达到这一点，一方面要求舞蹈学生具有很高的力量水平，另一方面还要求舞蹈学生严格控制自身的体重。因此，在舞蹈形体教学中，既要发展学生的肌肉力量，还要有效控制学生肌肉体积和重量的增长，使学生具有良好的相对力量。

在舞蹈形体的训练中，有些肢体动作需快速完成，在完成动作时要做得干净利索，强而有力，这就要求舞蹈学生身体素质具备速度力量，速度力量指人体在做快速动作时用力的能力，是力量和速度综合素质的表现。具体表现的形式是爆发力和弹跳力，即在最短的时间内发出最大力量，如大踢腿、大跳等动作就需要瞬间的爆发力和弹跳力，这就是速度力量。还有，在舞蹈形体训练中，要想持久的把形体动作完成好，学生就必须具备良好的体力，也就是要具备力量耐力。力量耐力指人体在克服一定外部阻力时，坚持尽可能长时间或重复尽可能多次数的能力。力量耐力对学生完成舞蹈形体动作的质量是非常重要的，良好的肌肉耐力可以使动作持续的时间长，保证舞姿的稳定与准确，提高控制力。

力量素质的提高是以人体肌肉的形态、结构机能、生理生化机制的改变为基础的，是以神经中枢的兴奋和抑制过程的强度与集中以及相适应的神经过程充分协调为前提而建立起来的各种用力动作的条件反射的结果。力量素质能力大小受遗传、年龄、性别、训练水平等因素的影响。不同学生的身体力量素质存有较大的个体差异，即使是同一个人由于各部分肌肉解剖特点和功能作用不同，所体现出来的力量也不尽相同。因此，在舞蹈形体训练中要根据学生具体情况区别对待。在生理学的理论基础上了解身体的力量素质，对人体的力量素质进行科学认知，有利于舞蹈形体教学训练中对身体力量素质的训练，同时对于提高舞蹈形体教学训练效果具有重要的意义。

二、力量素质的训练

力量素质可以通过不断的加强身体力量训练得到改善和提高。从舞蹈专业要求分析，舞蹈学生的肌肉力量主要包括弹跳力、爆发力、控制力和耐久力，学生的肌肉训练包括了全身的骨骼肌，其中最重要的是身体躯干的核心力量、骨盆带以及整个下肢肌肉的力量。任何舞蹈动作都需要身体的肌肉力量，肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时，对抗阻力的能力。肌肉收缩或舒展延伸时所克服和对抗的阻力包括内部阻力和外部阻力，内部阻力是在人体用力过程中产生的，它随着人体的机能状态和用力动作的合理程度而变化。外部阻力是力量训练的施加因素，是对人体的一种外部刺激，往往是发展身体肌肉力量及能力的基本手段。舞蹈中所有的舞蹈动作、舞姿造型及技术动作的完成都需要舞蹈者具备一定的力量能力才能得以实现。例如人体的站立需要腿部具备一定的支撑能力，毯技中用手支撑的动作需要手臂具有一定的推撑的力量，踢腿动作需要具有一定的爆发力，在旋转技术动作中需要具有旋转的力量，在空翻的技术技巧中需要具备翻腾的力量，力量能力是舞者应具备的基本能力。如果舞蹈学生的肌肉力量差，在完成舞蹈动作技巧的过程中就会出现弹跳力和爆发力不够导致的跳不高，踢不起的现象，或由于身体的腰、腹、背肌等核心力量不够导致力量不能集中、身体松散而产生的身体左摇右摆、身体稳定性差的现象。

科学认知和分析了力量素质是舞蹈身体素质中一项重要的素质，懂得了力量能力是学生完成舞姿动作及技术技巧的最重要的基本能力，力量能力是舞蹈训练和表演活动的基础，那么，在高校舞蹈形体教学中对学生的力量素质进行科学训练就变得至关重要。在高校舞蹈形体课的训练中，提高学生肌肉力量的训练方法很多，有动力性力量训练法、静力性力量训练法，超等长收缩训练等方法，根据不同力量性质、身体肌肉的状况等等有选择性的对学生进行力量训练。在形体训练中还可根据学生的实际情况以及专业需要，结合舞蹈力量训练原则，有区别、有选择的运用一些辅助器材，如弹力带、reformer床等器械的运用，通过一定的辅助训练不断提高学生身体的力量素质。

在舞蹈动作中腿部力量与其他各种舞姿动作都息息相关。腿部肌肉有力，动作时才会有较好的弹跳力、爆发力及身体的控制力，才能高质量的完成各种与腿部动作相关的舞姿动作。如果腿部肌肉力量不足，很容易影响舞蹈技巧的完成。所以在舞蹈形体训练中应运用科学的训练方法和手段不断加强学生腿部力量的训练。在舞蹈的形体训练中可借助把杆的一系列舞蹈动作练习对学生腿部力量进行科学有效的训练，如蹲的练习、擦地练习、小踢腿练习、单腿蹲练习、弹腿练习、控制练习、大踢腿练习等，以借助把杆训练的方式不断帮助学生稳定身体重心与平衡，使学生通过把杆一系列的动作训练将力量及注意力融入动作之中，由人体下肢的远支撑完成练习，致使腿部的局部部位去承受体重及重力，从而促使腿部局部部位的力量不断得到提高和发展。另外，在训练学生腿部力量能力时，还可运用弹力带等辅助工具，通过给学生腿部增加一定负荷的阻力训练，让学生腿部在静力性与动力性等力量训练方法的结合练习下，促使腿部力量不断增强。在舞蹈形体训练中借助把杆及弹力带的一系列动作练习对发展腿部的支撑力、外旋力、蹲蹬力、控制力、踢摆力等舞蹈技术性力量能力具有积极的作用。

在舞蹈形体训练中训练学生腿部等身体素质力量能力的同时还要注意加强学生腰、腹部等核心力量的训练，腰部是整个身体运动的中枢，是连接上下肢的纽带，增强腰部的力量对提高弹跳能力，动作的爆发力都会起到事半功倍的效果。腰、腹部的训练不仅仅是柔软度的训练，有些舞蹈动作还需要腰、腹部刚劲有力，具有爆发力，如:连续的小翻、按头，鲤鱼打挺等动作都要求舞蹈学生的腰背肌、腹肌要有力量。在高校舞蹈形体课的教学中除了用舞蹈科学训练的方法增强学生腰部力量，同样也可以采用reformer床等器械进行辅助对学生腰、腹部力量进行训练，不断发展和提高学生的腰、腹部力量。以此类推，对学生身体其它部位的肌肉力量也可采用相应的科学手段予以加强和提高。另外，通过高校舞蹈形体课对学生身体力量素质的训练还有利于学生身体其他素质的提高，它对柔韧、速度、灵敏及耐力等身体素质有一定的促进作用。舞蹈动作和技巧需要肌肉力量以及相应的柔韧性、耐久性、灵活性和速度等身体素质的相互配合。肌肉的收缩力量决定收缩速度，而力量、速度的提高也会增加身体肌肉的弹性，促进柔韧素质的发展。力量素质的训练，对舞蹈学生把握身体重心的平衡能力有极大的促进作用。所以，在高校舞蹈形体课中，训练学生身体肌肉力量素质的同时，身体的其他素质也能得到不同程度的训练和提高。

总之，力量素质是舞蹈动作的基础，没有力就不会有运动，没有运动也就不会有动作的产生，没有动作就没有舞蹈。科学认知和分析身体力量素质及其重要性，有利于促进高校舞蹈形体课的教学，根据学生的具体情况，运用科学的训练方法和手段发展学生的力量素质对提高和掌握舞蹈动作技术水平具有重要作用。高校舞蹈形体课的训练中，力量素质训练是学生舞蹈身体素质训练的首要因素，力量素质的发展有利于学生柔韧、速度、灵敏及耐力等身体其它素质的提高。

[1]温柔.舞蹈生理学[M].上海：上海音乐出版社，2012：120

[2]高云.舞蹈解剖学[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]杨鸥.舞蹈训练学[M].上海：上海音乐出版社，2009.

[4]温柔,张梦珍.舞者身心训练理论与实践[M]. 北京:高等教育出版社,2015.

李鑫，湖南女子学院艺术表演系副教授，研究方向：舞蹈基训和剧目创作。