浅议体能训练在排球运动项目中的应用

□ 张博

（山西财贸职业技术学院 山西 太原 030012）

浅议体能训练在排球运动项目中的应用

□ 张博

（山西财贸职业技术学院 山西 太原 030012）

体能训练是在充分满足运动竞赛项目的需要的前提下，为通过训练提高运动员的运动素质，充分改善运动员的身体技能，使运动员的身体素质和形态符合运动项目的要求。文章论述了排球运动项目中体能训练的重要性，并阐述了体能训练的生理依据，对影响运动员体能训练的因素进行了分析，提出了排球运动项目中体能训练的主要内容和方法，以及在体能训练中需要注意的事项。为体能训练在排球运动项目中更好的得到应用提供一定的理论基础。

体能训练 排球 运动项目 应用

在体育竞技领域中，排球运动是一种对抗性的间歇运动项目，不仅需要运动员拥有较高水平的专业技能、丰富的经验、完备的战术技巧以及较强的心理素质，还需要运动员具有充足的体力。而充沛的体能是灵活变换战术，取得较好成绩的关键所在。

1、排球运动项目中体能训练的重要性

体能训练是通过让身体在高强度、超负荷的条件下，持续训练以达到生理和心理极限的练习，它强调的是对身体的超负荷的适应性的训练，目的是通过训练不仅提高身体的运动机能，同时培养运动员拼搏的精神状态。传统的身体训练主要是侧重于对运动的技术、力量、速度或耐力的提高，而忽略了整体机能的塑造和顽强心理素质的培养。体能训练是提高排球运动竞技能力的基础也是关键所在。以前由于认识的局限性和训练理论的缺乏，片面的认为专项训练是提高竞技能力的“杀手锏”，针对运动员在训练或比赛中出现的速度慢、移动缓等问题，一味的强调进行跑步、跳跃等训练，而忽视了提高运动员整体能力的根本所在。运动员整体素质和能力应是体能、技术能力以及心理素质能因素的综合反映，而体能则是检验和评价运动员整体素质的基本指标，虽然排球运动属于技能型运动项目，技术好虽然是很大优势，但如果体能差再好的技术也不能得到充分的发挥。因此，从某种意义上来讲，体能决定着排球运动项目比赛水平的高低。

2、排球运动中体能训练的生理依据

排球运动是依靠身体的短暂力量的爆发和间歇休息交替间隔的一种运动形式，主要通过传球、垫球、发球、扣球等技术形式，短暂但多次需要加大爆发力，同时与暂停、换人、休息等长时间低强度的运动形式相结合的间歇式的运动。排球运动是一种有氧与无氧相结合的运动。有球状态时是无氧运动，无球状态时是有氧运动。在比赛情况下，刚开始的阶段运动中会有足够的非乳酸能系统储备，在无球状态下由有氧系统使非乳酸能系统得到恢复。在长时间、多回合对抗中，乳酸系统功能发挥主要作用，随着比赛节奏的加快，无氧供能中的乳酸能系统功能比例将明显增大，PH值不断降低。因此，在排球运动中必须有较好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，才能保持良好的竞技水平。

3、影响运动员体能训练的因素分析

影响运动员体能训练的主要因素有身体形态、身体技能、身体素质三个方面。通过分析影响排球运动员体能训练的因素，可以有效的提高体能训练的针对性，增强体能训练的效果。

3.1、身体形态

身体形态是主要是由身高、体重、肌肉类型的方面组成，根据排球运动的项目特征，身高是排球运动身体形态的主要条件，体重次之。在高水平的排球运动竞技比赛中，身高是极为重要的，一定的扣拦高度和拦网高度直接影响着网上优势的发挥，运动员的身高优势使在网上空间争夺的优势更加明显，跳发球、立体进攻等战术的应用就是充分利用身高优势来得分的。排球运动虽然不是直接身体对抗的运动项目，但由于需要运动员完成高空技术，因此体重要素也十分重要。排球运动员一般身高两米左右，如果体重过沉，会直接影响运动员的弹跳和灵活移动，相反，如果体重过轻，肢体的挥摆力度不够，爆发力和耐力不足。体重和身高的增加使排球运动员的身体素质得到一定提升，骨质密度和肌肉纤维体积以及韧带强度都得到明显增强。

3.2、身体机能

身体技能是人在进行体育活动时，身体各个器官功能系统的综合功能的反映，通过身体的各个指标比如能量供应、血压的高低、脉搏跳动的快慢等来评价身体机能的高低。在众多的身体机能指标中，能量供应是一项较为重要的机能指标，排球运动员要在长时间内完成扣拦、跳跃、移动等技术动作，同时要随时实施战术变换，这种超负荷的运动强度必须有充足的能量来支撑。在人体正常、安静的状态下，血乳酸的浓度一般在2mmolL以下，运动员在运动后，血乳酸会大幅度的升高，运动强度越大，指数升高越快。但经过一定时间的体能训练后，血乳酸升高的幅度会明显降低，这就是身体机能对训练适应性不断增高的表现。排球运动是有氧和无氧相结合的运动项目，必须加强运动员的有氧和无氧供给能力的训练力度。

3.3、身体素质

身体素质是排球运动员在训练和比赛中所需要的能量来源和保障，是运动员提高比赛成绩的重要保证。排球运动员的身体素质包括身体力量、速度、灵活度、耐受力等，排球专项运动的身体素质主要是指弹跳的高度以及挥击的力量等。在排球运动中，身体力量是基础，通过快速灵活跑位移动、跳跃的爆发力、起跳后腰腹肌肉的协调以及手臂挥扣球的力量等表现出来。力量素质取决于肌肉群的收缩力，肢体发生移动时肌肉收缩产生力量，运动员完成移动、跑位等战术动作。

4、排球运动的体能训练内容和方法

排球运动项目中体能训练十分重要，要达到有效的训练效果，提高竞技水平就必须合理制定和安排体能训练的计划和内容，注重采取科学合理的训练方法。

4.1、力量训练

力量训练主要是以速度、弹跳力和耐力为基础的训练，力量训练不仅能提高排球运动员的竞技水平，还能有效减少运动中受伤的几率，主要分为最大力量、速度力量和耐力力量几种。最大力量的训练可通过少重复、重量联系和多组数练习的方法来短时间内快速提高力量。在进行最大力量训练时要循序渐进，先从深蹲跳、沙地徒手跳跃等练习开始，逐步过度到负重器械跳跃，最后可采用杠铃、组合训练器材为练习道具，每组5次，完成后休息一下，重复3-5次。这样不仅能提高弹跳能力，还能有效的保护膝关节不会因受力过大而造成损伤。对腿部力量的训练，可采用下蹲或卧蹬的方法进行联系，屈膝60°-90°呈扣球起跳状态下进行负重深蹲和卧蹬，可有效提高腿部的力量。增加腰部、背部肌肉力量可采取超强度训练法，用最大负荷进行器械练习，每组6-10次，每组3次，间歇5秒钟。上肢力量的训练可以通过投掷铅球，牵拉皮带或手持哑铃挥臂，组合训练可以较快提高挥臂击球的力量。

4.2、速度训练

排球运动的竞技特点要求运动员需要在短时间内快速完成动作反应，无球状态下的移动占据了较长的时间，比赛场地有限，因此排球运动员的移动能力要求比较高。通过速度训练主要是提高运动员的中枢系统的快速反应能力，使人体在最短的时间内激发出快速、准确的反应并呈现出一定的稳定性。速度训练主要是练习运动员的反应速度、移动速度。反应速度可以通过信号折返跑和躲避击球等方法进行训练。排球运动中的移动能力是指短距离内的快速启动、调整方向的能力，而不强调长距离的移动速度。在速度训练中，目前通用的测试项目是9m×10次移动，这是对运动员在急停后快速转身启动能力的测试。可以通过折返跑、米字移动等方法进行训练。速度训练要与专项训练相结合，结合排球运动的特点，帮助运动员在快速移动中快速反应，第一时间做出正确的动作。同时，要注重通过连段肌肉群的收缩能力和协调性，可通过负重蹲起、蛙跳、折返跑等方式进行训练，提升脚步肌肉的力量。

4.3、耐力训练

耐力通俗理解就是抗疲劳能力，是身体在保持一定符合的基础上持续长时间运动的能力。排球运动员的耐力的训练必须长期坚持，因为耐力退化速度很快，一段时间停止训练，心血管系统的功能就会下降。训练耐力主要采取的是超负荷极限法。通过不断增加身体的负荷，使体能逐渐赶超以前的负荷水平，通过持续的负荷练习，使耐力逐渐得到提高。人体的耐力与心肺机能有很大关系，肌肉的毛细血管的扩张和神经系统的支配能力直接决定了耐力的大小。可以采用多组次蛙跳、半蹲走等方式不断增加力量负荷对肌肉的耐力训练。人体氧气供给系统和新陈代谢系统与心血管系统的耐力关系密切，可以采取长跑的方式通过长时间的运动来提高心血管系统的耐力程度。

4.4、弹跳力训练

排球比赛中网上进攻与防守是双方对抗的重点，跳发球和网上扣球、拦网等技术的运用都需要有良好的弹跳力。在排球比赛项目中，比赛形势千变万化，进攻的节奏和速度很快，这就要求排球运动员在进攻时要有较强的起跳力量，在防守时能快速移动起跳进行拦网，在拦网和扣球时的起跳时间差直接决定了扣杀和救球的准确率，排球运动员不仅要能跑、能跳，还要具备连续、快速的起跳能力。在排球训练中，传统的的可通过助跑摸高和20s连续5次助跑摸高来测试运动员的弹跳力。可以通过负重训练，在负重的情况下进行单脚、双脚的垂直或水平以及变向的跳跃训练，可以增强腿部肌肉的弹性和收缩速度，使肌肉的力量更好转化为弹跳力。也可采用离心训练法，在负重的情况下，双脚或单脚深跳，摸高于身高至少10cm的点，连续深跳，可以改善肌肉群的持久工作能力，增强肌肉伸缩力。此外，还可进行短距离的起跑和牵引跑等训练，能提高肌肉快速收缩的力量。

5、排球运动的体能训练中需要注意的事项

在排球运动的体能训练中，要注意训练计划的合理安排，要根据人体的生理机能来科学的制定训练方案，使运动员的体能在循序渐进中得到不断提升。

5.1、准备期体能训练

排球运动项目比赛要有三个月左右时间的准备期，准备期的体能训练的主要任务是提高运动员身体的综合素质和机能，增强运动员的力量、速度、耐受力和弹跳力等。在训练的过程中，要结合专项体能训练，通过对肌肉群的力量训练，加上辅助训练，在整个准备期要持续进行体能的训练，防止体能的反弹。

5.2、比赛期体能训练

比赛期的体能训练的重点是专项的体能训练，以保持比赛中的最佳竞技状态，保证比赛中取得更好的成绩。在比赛期的体能训练要注意的是强度和训练量不要超过准备期的训练量和强度，以防止在比赛期间受伤，可隔1-2天进行一次力量训练。

5.3、恢复期体能训练

比赛结束后要有一个半月的体能恢复期，恢复期的体能训练主要注意的是通过对身体机能进行恢复，消除疲劳感，为以后的训练奠定基础。恢复期的训练可相对轻松灵活，以游戏法为主，训练的强度和负荷相应降低，使身体和运动员的心理保持愉悦的状态，可以采取小强度的力量训练，但也不能忽视恢复期的体能训练，防止体能下降。

排球运动对运动员的体能综合要求很高，体能训练在排球运动项目中是必不可少的。合理的体能训练对提高运动员身体综合素质、强化专项技术和减少运动损伤以及保持良好的心理状态都有重要的意义。在排球运动项目中，要通过制定有针对性和科学性的体能训练计划，对运动员的力量、弹跳力、耐受力、速度等进行充分的训练，保证运动员在比赛中占据优势。

[1]闫琪,师玉涛.功能性体能训练在排球项目中的应用[J].中国体验教练员,2012(01).

[2]刘大铎.影响排球运动员专项体能训练效果的因素分析[J].重庆科技学院学报(社会科学版),2008(10).

[3]闫琪,师玉涛.功能性体能训练在排球项目中的应用[J].中国体育教练员,2012,(01).

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

张博（1982-），男，山西太原人，讲师，研究生学历，研究方向：排球。