关于伏案型工作者职业病的体育运动预防策略研究

□ 徐涛

（铜仁学院 贵州 铜仁 554300）

关于伏案型工作者职业病的体育运动预防策略研究

□ 徐涛

（铜仁学院 贵州 铜仁 554300）

随着社会的不断发展，各种行业与职业信息化的普及，未来将会有越来越多的人成为伏案型工作者，这一类人群是职业病的高发人群。为此，文章采用文献资料法等，对伏案型攻工作者职业病的体育运动预防策略展开研究。研究认为：久坐不动、重复使用上肢部位、持续紧张定姿是伏案型工作者的共同工作特性，在这类职业病人群中既有着共性的职业病，也因为工作环境的不同以及性别的不同，存在不同病症。建议：根据不同伏案职业、不同性别，采用多元化的业余锻炼方法与多样化的上班期间的综合锻炼方式，来达成对伏案型工作者的强身、预防与治疗的三赢。

伏案型工作者 职业病 体育运动 预防策略

随着经济社会的不断的高速发展，职业病也进入了高发时代，因为长期的久坐活动量又小，伏案型工作者是职业病高发的人群之一，并越来越倾向于年轻人群发展，这让风华正茂的年轻人在紧张拼搏的时候，却备受职业病的困扰甚至折磨。究其原因，无不是由于缺乏锻炼导致的后果。因此，当务之急是应加强对于伏案型工作者职业病的体育锻炼预防研究，立足于当前的实际，积极探析其患病的原因，寻求通过体育锻炼防患于未然的措施，在确保伏案型工作者身体健康的同时，来激发与保持其工作的创造性。

1、伏案型工作者常见的职业病类型

伏案型职业因为从业者的具体分工不同，除了共性的职业病外，也会产生不同的职业病，如办公室工作者与司机相比，男性与女性相比，都有着特殊的表现特征。因而，也要加以细化研究。

1.1、伏案型职业共性职业病与特定环境伏案职业病

伏案型职业者之间既有共性职业病状，也会因为工作的不同在特定环境下也有不同的伏案职业病状。一是，伏案型职业工作长期使用上肢与姿势的僵化的共性特点，也决定了其可能患上共性的职业病，如颈椎病、椎间盘突出、下肢肌肉萎缩、肩周炎、腰肌劳损等共性的职业病。往往这些共性的职业病症，在该职业群中是困扰最大的职业病。特别是颈椎病与椎间盘突出症，不仅使患者健康状况下降快，严重者导致残疾，甚至丧失生命的也有人在。这也引起广泛关注的原因之一。二是，虽然同是职业病，但是每个人会由于工作环境的差别，也会有着差异。比较容易区分的就是，脑力劳动侧重者与体力劳动侧重者，前者如办公白领、会计，后者如司机与服装制作者。虽然，都是坐着，但是一个处在静态中，另一种处在动态中，也会因为所处状态的不同，而产生特定的职业病。

1.2、办公室脑力劳动侧重者

经济社会的快速发展，使得现代化的办公环境已经具备，给广大的办公室工作者提供了舒适安逸的工作环境。可见，在实现硬件现代化的同时，也跟随的是对于高效率的要求。对于这些设备应用，特别是对于电脑几乎是完全依赖式的应用，使得办公室伏案职业者时间长了，容易患上干眼症、屏幕脸、鼠标手、僵尸肩及上肢关节功能削弱等症状。这些症状，虽然不像上述共性的职业病那么严重，但是也在一定程度上制约着职业者的发展。如屏幕脸会让人面无表情，会对个人的人际交往产生相当程度的负面影响等；再如鼠标手会让手指特别是右手食指与中指僵化、麻木等。

1.3、动态伏案体力劳动侧重者

司机与服装裁剪工作长期处于颠簸与动态的紧张中，对于男性来说前列腺增生、脂肪肝与高血压，女性司机则是乳腺增生、子宫肌瘤与阴道炎等，虽然在生活中这些都是常见的疾病，然而作为司机却比其他的职业患病几率要高的多。这些职业性导致的常见病，不仅威胁到了他们的健康，也会过早地结束他们的职业生涯。即使是以后不再从事该职业，但疾病留下的后患，降低了生活的质量，严重者也将会引发更严重的病变，如男性患上肝癌，女性患上乳腺癌等。

1.4、女性职业病

不管是在那种工作环境中，长期的伏案收缩双臂与挤压胸部，都会对女性的乳房产生影响。特别是办公室工作者，她们长期的伏案势必或多或少的挤压到乳房，不仅影响了血液的循环，与相关机能的发挥，也会造成女性乳房受损或丧失美观，如松弛、下垂等。更甚者也会对乳腺造成伤害，甚至患上乳腺疾病。

2、伏案型工作者职业病的体育预防策略

2.1、采用多元的锻炼方式

伏案型职业者久坐不动的工作方式，需要他们必须多走动活动下肢并带动全身的锻炼。这种锻炼的方式，只适合于在业余时间。最佳的时间段，也就是在上下班的途中。充分利用该段空闲时间，合理选择路程的长度与区段。如上班时，如果时间充足可以选在在离办公室地点较近的前1站路提前下车走着上班；在下班时，可以选择离家较近的前1-3站路提前下车走着回家。走路锻炼也是有区分的，对于早上亦快走，可以甩开双臂大步流星地走上10-20分钟左右；下午下班时，可以慢慢地走，时间充裕用漫步来慢慢地恢复一天的疲惫。

根据晚上时间的相对充裕情况，往往在早上都是比较匆忙的，因而无法挤出更多的时间来锻炼。因此，伏案型职业者应布局自己的时间，来选择锻炼的方式或内容。在早上，以时间短节奏快一点的较为合适。如跟着电视节目练习健美操或健身操，一般在0.5-1小时的时间。如果时间更少的情况下，可以选择做整套的广播操2-3遍。在傍晚，可以利用网络或者电视节目练习瑜伽，也可以去练习广场舞蹈，甚至也可以按照医生或者老患者的指导，去做针对性地预防锻炼。伏案型职业者的职业病，主要还是在上班期间缺乏及时恢复性地锻炼造成的。对于伏案型职业者来说，如果能在上班期间利用工作间隙与举手之便，加以针对训练或锻炼即可预防与降低患病的几率了。通过运用见缝插针的时间，能让伏案型职业者的职业病达到训练与恢复的效果。

2.2、适当的做一些全身运动

颈部运动操。颈椎病是伏案型工作者人群中常见现象，也是最容易患的职业性疾病之一。无论是在什么环境中，都需要非常专注的工作。因此，最容易劳累的部位之一就是脖子。等到工作者知道疲惫的时候，脖子承受力就已经到达极限了。麻木、头晕脑胀，甚至有恶心的感觉，随时而来。但是，如果工作者能每隔0.5小时或1小时左右，活动一下脖子，情况会有所好转，也不至于发生严重的病变。对于脖颈的锻炼，在工作的过程中，可以随时开展。米字运动、逆时针与顺时针方向做旋转运动、左右扭头运动。如：对于司机来说，为了安全起见，最好是在人车流量少的路段，或停下来1-2分钟活动一下。

肩部运动。双肩与脖子一样长时间耷拉着，最容易患肩周炎。伏案型工作者可以在工作期间，做耸肩运动，上举与平举双臂运动，肩部上下运动，肩部旋转运动，双手相扣伸展双臂放在后脑处往后仰头，俯卧撑等，都可以使肩部得到充分的运动，特别是俯卧撑还能增加力量。

胸部运动。伏案型工作者双臂一般是处于位置平行的状态中，间距与工作者的双肩宽度相同，整体呈现一个较为收缩的姿势，导致工作者的胸部要么是处于压迫或挤压，要么是处于闲置得不到运动，胸部肌肉的萎缩僵硬与心肌动力的下降等。必须通过多做相关的胸部运动，以恢复活力与提高动力。扩胸运动与俯卧撑是效果最佳的运动形式。针对女性伏案职业者，无论是司机还是办公室工作者，都会因为伏案导致乳房的挤压等情况，造成乳房的胀痛或刺痛。必须每隔一段时间做专门按摩，来畅通血液，刺激循环。在上班时间内，女性可以利用上厕所的时间，根据个人的情况自己摸索一条适合自己的按摩方式来，只要能达到放松身心即是最佳的方案。腰部运动。椎间盘突出与颈椎病一样，是后果最严重的伏案型职业性疾病之一。对于该病症的预防，已经引起广泛的重视，在诸多的运动形式中，针对腰部的锻炼如腹背运动、起蹲运动、腰部旋转运动、侧身运动、后下腰运动等，都是加强腰部锻炼与功能恢复的最佳选择，可拉伸腰部肌肉，恢复血液良性循环，减缓疲劳，补充动力。

上臂运动。上臂运动主要是为了防止关节与肌肉僵化以及相关联神经受损。因此，可以通过手臂的前后左右上下伸展、小负荷的负重举重训练（如拿本书等）、俯卧撑、冲拳、手臂旋转等运动形式，让上臂得到足够的力量与伸展锻炼，从而柔韧肌肉、灵活关节与恢复神经。

手部运动。对于伏案型职业，手与腕部是较为关键的部位之一。但由于其造成的职业病不像颈椎病与椎间盘突出症那么严重，因而也很少引起较高的关注。鼠标手与腕部综合症是最为典型的症状。过分的使用哪几根或哪一根手指，手指与腕部在长期的固定姿势下，致使肌肉僵化与手指筋钙化失去韧性，特别是腕部神经最容易压迫受损。对此，可以通过加强手指与腕部的伸展与力量训练，通过反复握拳、抓物、腕部旋转与上下左右活动，左右手对应手指相互使劲拉指，以及双手手指交叉手心或手背向面手臂拉伸运动等。

[1]陈美琴,乔飞跃.体育运动对远洋船员职业病的预防与治疗研究[J].科技创新导报,2011,(35).

[2]王晓玲.颈椎病运动疗法及现代医学技术诊评[J].吉林体育学院学报,2009(4).

[3]曹丽君.高职院校伏案专业学生职业实用体育课程设计[J].运动,2012,(22).

[4]李晓锋.无锡市区伏案工作人群工作方式与体育锻炼的调查与研究[J].体育科技文献通报,2015,(3).

[5]肖建忠,曾清秋,刘克军.对珠江三角洲伏案工作人群休闲锻炼知识的研究[J].广州体育学院学报,2007,(6).

[6]孙波,叶家琪,张日辉.长期伏案工作人员颈椎病的运动疗法[J].沈阳体育学院学报,2008,(2).

[7]王永康.伏案工作带来的职业病和预防[J].职业与健康,1993,(5).

[8]陈香仙,余华龙,崇玉萍,邹华刚.对大学生颈椎病与运动处方干预研究[J].北京体育大学学报,2008,(11).

[9]刘哲.伏案型人群脊柱常见病症的运动干预研究[D].河南大学,2012.

[10]刘哲.长期伏案型人群脊柱常见病症运动干预研究[C].中国体育科学学会2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编,2015,(11).

G804

A

1006-8902-（2017）-10-ZQ

徐涛（1987-），男，籍贯：山东聊城，铜仁学院讲师，硕士研究生，体育教育训练方向。