关于射箭运动员比赛后的心理恢复训练研究

□黄燚燚邓成才（江苏省方山体育训练基地江苏南京210049）

关于射箭运动员比赛后的心理恢复训练研究

□黄燚燚邓成才（江苏省方山体育训练基地江苏南京210049）

研究射箭运动员比赛后的心理恢复训练的背景在于该项目对于运动员心理产生的压力较为严重，需要足够的后期恢复时间与措施才能切实保护运动员的职业成就及后续发展。本文介绍了心理因素对身体机能产生影响的基本过程，分析了持续心理紧张对身体机能的负面影响，提出射箭运动员比赛后的心理恢复训练措施：运动恢复；呼吸放松心理；生物反馈技术恢复心理训练；负离子恢复心理训练法；音乐训练法。

射箭运动员比赛心理恢复训练

射箭运动是曾经流行于世界各个国家和地区的传统民族运动项目，在被纳入现代奥林匹克正式比赛项目后，这项古老的运动再次焕发了新的生命力，成为再度风靡全球的竞技运动项目之一。射箭运动与其他多数田径和球类项目的不同之处在于这是一种动中求静的运动，虽然同样对运动员有体能和技术方面的严格要求，但同时又要求运动员能够在激烈的比赛中拥有强大的心理素质，才能确保稳定发挥训练时的成果，取得较好的比赛成绩。从这个角度看，射箭运动员的心理素质对比赛结果的影响甚至较体能与技术更为关键，而这也常常导致这个项目的运动员需要承受比其他项目更大的心理压力，赛后恢复也相对困难。

1、心理因素对身体机能产生影响的基本过程

1.1、无处不在的心理紧张

普通人听到“紧张”这个词时的反应通常是受到惊吓后“心里紧张得呯呯跳”，以为必须在确切意识到了紧张状态的情况下才是一种心理紧张。然而在生理和心理学中，紧张几乎无处不在，这其实是人类对外界环境变化产生的最自然的应激反应。对于任何生物而言，变化即意味着压力的产生，压力一经产生，主体必然相应的紧张，这并不以主体的意志为转移。无论是参加婚礼还是葬礼，买彩票中了奖或是赌博输了钱，这些都是引发紧张的源头。噪音和空气污染会引发紧张，开车的人被堵在路上会紧张，不管他们是否有所意识，事实上的紧张已然发生。在生理和心理学中，紧张是人应对外部环境刺激的反应，差别只存在于其是积极还是消极而已。

1.2、心理紧张引发身体连锁反应的三个步骤

生理和心理学上，紧张不是一个瞬间过程，而是一种综合的、系列化且有特定顺序并持续的反应。专家通常将这个过程分为三步骤，分别是警戒、对抗、疲惫。

警戒是紧张初起时的一系列反应。具体来说就是肾上腺素释放到血液中时人体的各种反射状态如心跳加快、呼吸急促、手脚变凉等。详解这个过程就是：一个外部刺激产生时，无论它是积极或是消极，作为警戒反应关键部位的下丘脑均将其处理为一个“危险”信号，开始向脑垂体释放电化信号；脑垂体收到信号后开始分泌促肾上腺皮质激素A C T-H激活肾上腺；肾上腺则释放皮质激素到血液中；皮质激素接着刺激其他器官与腺体；腺体产生更多的红血球进入血液，携带着更多的氧气与养料进入其他细胞以满足肌体对能量的额外需要，同时血凝能力增高；肝脏开始将原本以糖的形式存贮的养料释放出去，这些养料随即被人体转化为维生素族与微量元素供肌体消耗。

大量养料被消耗意味着第二阶段“对抗”的开始。对抗阶段比较特殊，前期出现的典型外在症状全部消失，人的身体似乎恢复了正常。但事实上，肌体内部却正在进行着一场持续燃烧能量的“战斗”，这个过程是一个内脏器官和腺体“全体总动员”的过程。所有的脏器均被调动起来共同对抗那个因压力产生的危险信号，肌体的能量被源源不断地消耗。

一旦能量被消耗过甚，第三阶段“疲惫”便开始出现。此时肌体再次出现与“警戒”阶段类似的外在症状。但因能量几被耗尽，肌体出现器质性功能障碍的可能性极大增加，也就是真正引发事实上的疾病。若情况无法缓解，则人体便开始出现因紧张引发的各种疾病。

2、持续心理紧张对身体机能的负面影响

对于专业运动员而言，“警戒”与“疲惫”阶段身体外在症状的伴生反应产生负面影响更加直接和严重。这种伴生反应分为外部与内部两个部分。外部伴生反应就是肌肉组织紧张，常见于颈部、肩部、后背部，此外头痛也是较常见的外在症状之一。内部伴生反应常常发生在消化道器官——胃部。“警戒”与“疲惫”阶段的胃脏会分泌出过多的胃酸，刺激胃壁、食道与肠的上半部，后果可能是疼痛或烧灼感，假如不断反复，则容易出现溃疡。

当射箭运动员遭遇到持续的伴生反应时，无论是日常训练还是参加比赛都会遭遇难以预料的障碍。比如肌肉组织紧张，不管是颈、肩还是后背，任何一处肌肉不能完全放松的后果都可能会影响到运动员技术动作的稳定性和准确性。长此以往，运动疲劳可能还会转化为运动伤害。若是消化道溃疡反复出现，则不仅运动成绩受影响，运动员自身身体健康都将遭遇大问题。

由此可见，加强射箭运动员比赛后心理恢复训练不仅仅是消除某一次比赛对运动员心理产生巨大压力后的负面影响，更重要的意义在于尽快阻断心理紧张引发的“疲惫”阶段对运动员身心的伤害，保护并延长运动员的职业生涯。

3、射箭运动员比赛后的心理恢复训练措施

3.1、运动恢复

这里的运动并非是竞技运动项目，而是运动医疗中提倡的适度有氧运动。经常坚持适度运动的人比较能够迅速摆脱烦恼与忧愁的困扰，保持相对饱满与乐观的情绪。美国国家航空与太空局曾经为职员订立过一项运动锻炼计划，尤其侧重于检查其中潜在的心脏病隐患人员及调查人体的对抗紧张能力等。该计划中有一项较特别的心电图跟踪检查——给每个员工佩戴袖珍心电图仪器，从正常工作日的上午八时起，跟踪监控一整天。除了员工正常工作外，还被要求做一些额外工作如上下楼梯等。研究发现，处于不同紧张状态下人，其心跳频率相差悬殊。其中一个主管在爬上三层楼梯后，心跳加快到每分钟120次，但他在与秘书的争论中，心跳竟上升到每分钟160次。此次运动计划还包括每周三次的“紧张实验室”，那实际是在体育馆中帮助受检者参与安全运动锻炼。例如上跑步机、原地骑自行车、跳绳、拉划船器等。初练习时的人心跳均有所增加，但熟悉了所有器械后心率反而有所下降。尤其是其中存在可疑心跳节律的人，经过一段时间的监控锻炼后，其心脏节律均有所改善。

运动缓解心理紧张状态的项目依次为慢跑、游泳、跳绳、骑自行车（时速在25公里左右）、步行（时速在5公理左右）等。采取运动疗法应注意遵循循序渐进原则，不可贪多求快试图一步到位，否则反而有害。

3.2、呼吸放松心理

人的生命起始于呼吸也终结于呼吸，婴儿的第一次呼吸是生命开始的证明，而濒死之人吐出最后一口气则是对人世的告别。呼吸是生命最根本的节奏。而绝大多数人意识不到的是，呼吸不仅是肉体的行为，也在蕴育大脑中枢神经。瑜珈术中的呼吸是进行人体自我调节最为重要的环节，这一点可以被借鉴到通过呼吸放松心理的训练中。呼吸调节的同时，心理和意识将随之改变，这是一种客观存在。原因在于呼吸的变化会影响进入人体的氧气与其他气体的变化，虽然这种变化极其微妙难以被人察觉，但它已经在事实上影响到了人类大脑的活动过程。当呼吸的节奏发生变化时，人的意识其实已经被不同程度地左右。

3.3、生物反馈技术恢复心理训练

这是一种源于脑电波研究技术得出的缓解心理紧张状态的练习方法。据研究，人类大脑一般能够发射出四种脑电脑，最高频率的是β波，是人们在承受压力状态下工作时发出的脑电波；其次是α波，是人们在比较轻松愉快的情境中发出的脑电波；第三种θ波是人脑进行创造性思维时容易发出的脑电波；最后一种δ波则是睡眠时发出的脑电波。实验过程中通过给被试者佩戴脑部电极测试其发出α波的情况，每当被试者大脑发出α波时，仪器便鸣叫提示。经过一段时间的试验，被试者已经能较为轻松地控制脑中α波的发出。而使α波出现的手段也比较简单，那就是回忆过去一些令人愉快的经历或事件。在一些瑜珈高手接受测试时，他们在“入定”时甚至则能够较常发出θ波，少数人甚至能够发出δ波。虽然“入定”不是寻常人可随意做到的事，但若有条件加以练习也不失为一种较高级的心理恢复训练手法。

3.4、负离子恢复心理训练法

有过野外活动经历的人都会有这样的体验：当身处浓密的树木深处、喷薄而出的泉水或瀑布旁边等处时，伴随着新鲜空气的吸入，人会感觉神清气爽，心情也舒畅许多。这种现象的出现除了是大自然优美风光给的视觉的享受，还有一点就在于这些野外环境中清洁空气里的负离子含量极为丰富。人类大脑对负离子的敏感程度很高，当空气中的负离子经呼吸进入人体后，会经由肺泡上皮细胞进入血液，直接作用于中枢神经系统，刺激大脑皮层使其变得更加兴奋与活跃。反映到人的情绪上则是格外饱满的情绪和愉快的心境等。相反，若是在相对混浊的空气中时，人的精神状态会相对较差如萎靡不振甚至烦躁不安等。

3.5、音乐训练法

音乐对于人类生理变化的影响不容忽视。比如呼吸和循环系统，有研究发现一曲将尽或曲调和谐时人的呼吸与脉搏会相对变慢；而当曲调不调和或音阶大幅度变化时人的呼吸与脉搏则相应加速；寻常工作状态时人的呼吸比较均衡，听音乐时则常常变得不均衡；或者听到悲伤的曲调时脉搏变慢而听到欢快的曲调时脉搏加快等。而在肌肉影响方面，声音可在一定程度上刺激肌肉的力量。愉悦而较快速的音乐能够消除部分肌肉疲劳的感觉。对神经系统的影响上，舒缓悠扬的音乐能够松驰大脑皮层的紧张状态并且让新的兴奋中心出现转移，同时使该中心周边的大脑皮层出现“负诱导”现象，使整个大脑皮层出现类似于保护性的机制，这较易令人进入睡眠状态。

进行音乐训练法前应当对运动员个体音乐敏感程度进行甄别，选择具有普遍性的音乐并适当引导，从而更好发挥音乐的治疗作用。

4、结束语

射箭运动集体能、技术、心理于一体，对运动员综合素质要求很高。而激烈比赛后巨大的心理压力也会在一个较长时间内持续影响运动员状态，这使赛后的心理恢复训练显得尤其重要。开展这类训练需要根据运动员的心理特点制定个性化方案，这既是保护运动员个人职业生涯的措施，更是促进整个项目更好发展的手段。

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