核心力量训练在竞技运动中的应用

□牛保建（菏泽市体育科研中心山东菏泽274000）

核心力量训练在竞技运动中的应用

□牛保建（菏泽市体育科研中心山东菏泽274000）

作为一种高效的训练方式，核心力量训练已经在各类体育竞技项目中发挥作用。目前，有关核心力量训练的组织机构越来越多，但对核心力量的本质以及应用方式还有许多需要加强的地方。因此，在使用这种方式进行训练时，相关机构就不能最大限度发挥作用。基于此，本文将会对核心力量训练的本质进行一定的介绍，重点阐述核心力量训练在竞技运动中的应用，并对其中需要注意的问题进行一定分析。

核心力量训练竞技运动本质应用

引言

对核心力量训练的研究可以追溯到上世纪80年代，最初由于运动员的受伤情况大多与核心肌肉群有关，因此核心力量训练更多的被应用于运动员的身体恢复方面。核心肌肉群指的是人体的中间环节，对稳定重心、传导力量具有重要的作用。后来，通过将此项训练应用于运动员的竞技体育项目中，取得了很大的效果。我国通过对核心力量训练方式的运用，在奥运会上取得了骄人的成绩，在一定程度上提高了我国的体育竞技水平。使用核心力量训练方式并结合训练方式的不同特征，还能起到预防运动损伤的作用。

1、核心力量训练的概述

本部分主要分析核心力量训练的本质，及在体育项目中的运用，为后期论述奠定基础。

1.1、人体核心区概述

人体核心区域的具体概念在国际上还没有取得统一标准。我国的定义是在人体的重心附近，国外则认为是在腰椎—骨盆—髋关节的范围内。由于重心概念比较笼统，本文会按照国外的定义方式进行一定阐述。人体核心区域指的是腰椎—骨盆—髋关节以及周围的组织结构。也包含了肌肉、韧带以及呼吸系统等，形成的结构可以看作是缸体结构。也是人力主要的力量源泉。随着对核心力量训练研究的不断深入，人体核心区域的内涵也不断得到拓展。

1.2、核心力量训练的本质

当前，国内外的大部分组织机构都将核心力量训练视为核心稳定性，将其当做核心力量训练的全部内容。这种理解方式的本身存在一定的偏差，对训练也造成了一定的不利影响。针对奥运会备战状况，我国在核心力量训练方面进行了一定的创新，将核心力量训练应用于体育专项训练的同时，采用了专门性力量训练，通过实际结果，取得了一定的成就。这也表明我国对核心力量的研究已经在不断完善。核心力量的本质是既包括对力量进行强化的训练，还包括对力量的使用以及相关的技巧。在重视核心稳定性的基础上，将核心力量训练作为一种重要的前期训练模式，在一定阶段之后，进行专项的技术训练。实践表明，专项技术训练在核心力量训练的过程中发挥的作用更加明显。总而言之，核心力量训练应该是力量以及技巧之间的相互协调，是动态变化的一种训练方式。

1.3、核心力量在体育项目中的应用

目前，核心力量训练方式已经被应用于我国的相关体育领域中，包括青少年体育训练以及中考体育考试等，但目前最为重视的还是核心力量训练在我国体育竞技方面的应用。根据体育竞技项目的不同，核心力量训练的主要应用类型大致可以分为体能类和技能类。体能类的应用主要目的是增强运动员运动的稳定性，提高其发力的能力，在这一过程中，稳定性训练依然是核心内容；技巧类应用的目的在于提高运动员运动中的平衡性以及协调能力，更好将两者进行结合，增强效果。主要的训练内容是专项运动能力。

2、核心力量训练的内容

核心力量训练的内容大致可以分成三部分：核心稳定性力量训练、核心养护性力量训练及核心专门性力量训练。

2.1、核心稳定性力量训练

对核心区域以及周围的肌肉群和相应组织进行训练就是核心稳定性训练的主要内容。核心稳定性训练是为了提高神经系统对肌肉群的响应能力。保证力量可以通过神经系统的指导作用对肌肉进行顺畅的传递。在这一过程中，还会调动骨骼韧带系统以及呼吸调节系统共同作用。通过核心稳定性的力量训练还能提高运动员的自身协调能力，为其他方面的训练做好一定的基础准备。

2.2、核心养护性力量训练

张位望着暴雨中一片白茫茫的街道，缓缓摇了摇头：“有点儿气闷罢了……等雨停之后立即回府，我还有事情要做。”

运动员在运动过程中难免会发生一定的疲劳损伤，对疲劳损伤进行恢复性训练的方式就是核心养护性力量训练。这种训练方式的好处是不仅可以加速损伤情况的快速恢复，还能够起到一定的预防损伤作用。具体训练过程中，应该注意你根据不同人员体征的不同，针对薄弱区域进行强化训练、专项训练，不断提高该区域、部位的承受能力，降低运动训练中对该部位的损害，同时在发生疲劳损害之后呢，还可以加快恢复速度。

2.3、核心专门性力量训练

作为一种更为高级的训练方式，核心专门性力量训练跟以上两种训练方式有所不同，这也是我国目前在竞技体育中比较重视的一种训练方式。这种训练方式具有一定程度的针对性以及人性化，会通过运动员自身的基本条件通过设立比较科学的训练方案，同时通过具体的运动项目进行专项训练，主要表现在核心功能性力量以及核心协调性力量两个方面。

（1）核心功能性力量。

通过对专项体育运动项目进行结合，进行一种稳定的训练方式，就是核心功能性力量训练的主要内容。稳定性训练提高了运动员的身体平衡性以及协调性。但核心功能性力量训练更加侧重专项技能的训练，通过这种训练方式，运动员可以最大限度的在运动过程中发挥自身的优势。专项技能训练一定要以稳定性训练为基础，达到对自身整体水平的加强，从而保证训练的质量与效果。

（2）核心协调性力量。

通过力量型器械比如杠铃以及实心球等进行的专门训练就是核心协调性力量训练方式。这种训练方式是对之前多有介绍的训练的方式进行进一步的融合。在这一过程中，传输的主旨就是利用运动员自身的优势，给出相应的力量，发挥自己的特长，通过相应的协调性训练发挥优异的训练效果。

3、核心力量训练在竞技运动中的应用

竞技运动中核心力量训练有着广泛应用，其训练方法也呈现多样化特点，但大致可以分成以下四类：单人力量训练、利用不稳定器械训练、使用综合器械训练及负重力量训练，接下来进行详细分析。

单人力量训练指的是个人进行的一种训练方式，这种方式不包括不适用的外界器械。在训练最开始的时候，通常会使用这种训练手段。主要目的是增加运动员对自身肌肉群的控制能力以及调节能力。具体的方式比如俯卧撑-单手俯卧撑-双手单脚俯卧撑-侧俯卧撑-仰俯卧撑的方式，这种方式通常是一种循序渐进的训练方式。通过不断对肌肉群的增强作用，最终不断加强对肌肉群的控制。

3.2、利用不稳定器械训练

不稳定器械也是核心力量训练中使用的重要工具。这类工具的种类繁多，比如瑞士球、弹力绳等。其中的平衡类器械比如平衡球、瑞士球等，依然是使用比较多的一种工具。使用不稳定器械进行训练的目的是保证运动员在运动过程中可以保证运动姿势的正确，同时保证在整个训练过程中，对运动员深层次的肌肉群进行调动，从而对身体的肌肉群进行有效控制，这种方式对于提高运动员的核心稳定性也具有一定的积极作用。

3.3、使用综合器械训练

在训练过程中使用多种不同类型的器械同时进行训练就是综合器械训练的主要内容。这种方式比平衡训练的难度更大，对运动员核心肌肉群的训练效果也更为明显。具体方式可以是在平衡球的基础上，使用相应的器械对上肢进行训练。为保证训练的顺序，在使用这种方式进行训练之前应该已经具备初步的肌肉群控制能力，因此这种方式应该是作为运动员中期采用的训练方式，必须保证运动员对肌肉群以及具备一定的控制能力。使用综合器械进行训练的好处是在训练平衡度的同时，也对运动员的协调能力不断加强，目前已经被广泛应用于竞技体育项目的训练中。

3.4、负重力量训练

负重力量训练也是核心力量训练中的一种方式，与之前的综合器械训练方式不一样，注意的是这种训练方式必须保证在不平衡的环境中进行才能取得比较优质的成果。两人协作的具体训练方式能够实现更加有保证的训练效果。具体的训练方式可以是使用平衡球保持身体平衡的基础上，通过对实心球的抛接进行训练，通过这种方式后期可以在难度上不断增加，增强训练效果。在这种环境下，由于运动员本身承载的负荷增强，对运动运本身对肌肉群体的控制要求更高。这种训练的本质是将运动员处于不平衡的环境中，通过自身的控制作用，对身体的协调性进行训练。

4、核心力量训练在应用中应该注意的问题

将核心力量训练在竞技运动中进行合理运用，可以取得比较优质的训练效果。实践表明这种训练方式确实符合我国对运动员的训练要求。但是在对这种训练方式进行应用时，应该注意三个重要问题：尊重个体的差异性、合理规划力量练习的顺序以及结合运动项目选择正确的训练方法。

4.1、尊重个体的差异性

使用核心力量训练的过程中，首先应该注意个体的身体状况，并根据对运动员潜力的发掘情况进行一定的针对性训练，保证训练的高效性。核心力量训练本身就是一种科学有效、具有针对性、尊重个体的训练方式。应该根据不同类型的运动员制定一套有针对性的训练章程。同时，在整个运动训练的过程中，还应该随时关注运动员的身体状况以及训练情况，对其潜力进行进一步的分析，从而增强训练效果，提高我国整体的竞技水平。

4.2、合理规划力量练习的顺序

按照循序渐进的训练方式是核心力量训练方式的重要原则，通过一定的初始训练。奠定良好的肌肉群基础，通过不断增加训练的方式，加强训练的合理性。具体而言就是根据难易程度进行先后顺序的划分，对训练强度进行合理的控制，保证训练的质量，从而使运动员的运动能力在科学有效的训练中不断得到提高。

4.3、结合运动项目选择正确的训练方法

在竞技体育中的应用是我国核心力量训练最重要的应用。这种训练方式也不断增强我国运动员的运动水平，提高了竞技能力。基于此，相关的指导教练以及有关部门应该根据项目的差异性对核心力量训练的方式进行合理调整，同时结合运动员自身条件以及潜力，对运动员进行合理训练。技巧性训练、爆发力训练以及控制性训练也应该增强重视，保证运动员的综合素质水平。在适合的项目上让合适的运动员通过核心力量训练发挥更突出的作用。

5、结语

综上所述，对核心力量训练的本质进行分析，有利于相关的组织结构更好地将其进行应用，对运动员起到更有效的训练效果。由于核心力量训练在竞技体育中发挥着重要作用，因此在今后的具体应用中应该对这种方式进行重视，同时有效把握专项技能训练的具体运用，保证核心力量训练方式能够实现不断创新、发展，在以后的应用中发挥更大的作用。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

牛保建（1982-），男，汉，山东菏泽人，本科，研究实习员，研究方向：体育科学研究。