篮球教学中投篮技巧的训练研究

□孙彬（三门峡职业技术学院河南三门峡472100）

篮球教学中投篮技巧的训练研究

□孙彬（三门峡职业技术学院河南三门峡472100）

篮球教学是体育教学中的重要组成部分，同时该项教学活动也是最受学生欢迎的体育教学课程之一。也是同学私下接触最多实际锻炼之多的体育项目之一，这些客观性条件为很好的展开篮球教学提供了坚实的学生基础。但是在实际的教学中，教师如何有效的提高学生投篮的技巧。让学生更多的体验到学习篮球的快乐与成就感，是当前篮球教学中探究发展的重要内容，所以本文主要是对篮球教学中投篮技巧的训练进行论述，仅供参考。

篮球教学投篮技巧训练方式

前言

结合实际研究发现，篮球运动是一项备受青少年欢迎的运动，同时般伴随着世界各种篮球赛事的展开，使得篮球发展的普及越来越高。大型的篮球比赛中不仅仅反映的是球队之间技能的高低以及反映出各球员之间的团队合作能力。所以总结这些因素分析，不难得出结论，想要在篮球比赛中获取较好的成就主要依靠的技术手段就是团队这各成员之间加强合作，争取较多的投篮机会，球员通过自己高超的投篮技巧，有效的提升其投篮的命中率。为团队获取高分。其中投篮的命中率对于分数的影响显得极为的重要。所以在实际的教学中，提高对学生投篮技巧的训练，有着重要的现实意义。

1、篮球教学现状分析

（1）学生的学习积极性不高。结合实际的篮球教学现状分析，虽然篮球是一项比较受学生欢迎的体育项目。但是在实际的篮球教学课堂上并未表现出理想的上课结果。学生普遍反映出的状况是，学生在课堂上的上课积极性并不高。造成这以状况的原因是多方面的，其中最为重要的是老师对于学生的具体学情不了解，采用的还是较为传统的上课方式。在已经模式化的篮球课堂上，无论是上课的训练方式以及对于学生的评价方式都较为的单一，陈旧。优秀的学生不能有效的发挥自身的优势，成绩较差的学生本来上课就不积极的情况下，老师不对其进行鼓励参与的教育。逐渐学生失去了上课的积极兴趣。所以在实际的篮球教学课堂上，较多的呈现出是学生抱球观望的状态。这种情况在女生当中表现的更为明显。所以即使到了真正的篮球比赛场合中，他们不论是从体能还是从投篮技巧上都有待提升，有甚者在实际的篮球比赛中，对于规则的模糊，不清楚，经常出现被迫中止的情况。

（2）篮球课的教材内容没有结合学生的实际需要出发进行编写。伴随着全球化趋势的加深，我国的体育事业也是受到深刻的影响。尤其只篮球运动这样一想受世界关注比较的运动项目。在我国的体育事业日益的与国际接轨的同时，对我国的篮球技术水平提出了更高的要求，但是结合实际的教学经验，我们还相差甚远，其中最为基础的体能训练就不达标，一般我国的学生对于日常的基础训练较为的缺乏，加之现在的大多数家庭中，大多是独生子女，所以很多的学生对于篮球要求的高强度训练很难接受。其次，在实际的教学中，教师只是结合教材内容对知识进行分解教学，并不是将知识内容与学生的兴趣进行有效的整合，展开教学内容，这也就大打教学的折扣，起不到很好的教学效果。最后，在实际的教学中，教师往往受传统教学方式的影响，过多的关注的从自身经验出发，进行教学。欠缺对教学内容以及教学方法的深入研究，所以导致最终的篮球教学训练相对的枯燥无味，并且相关的训练强度不高，双重因素的影响，使得学生不会通过训练的方式转化为学生自身发展的投篮技巧。所以篮球投篮训练课不会起到应有的实际上课效果。

（3）上课方式比较落后。一般的篮球教学中，展开的教学方式主要是采用大循环的教学安排，这种上课方式与现代体育发展方式相比，计较落后。本身的上课时间极为的有效，并且每个星期之间的体育课程安排也有限，采用这种大循环式的教学方式，每个学生在一堂课的实践以内，进行的训练次数较少，使其指导的技术要领得不到较好的落实掌握。同时在这一过程中教师大多只是对技能的重复示范和讲解，对学生的实际指导有限，所以在整个教学流程中，学生的上课积极性不是很高。

（4）课堂教学模式单一。在较多的篮球教学中，教师一般的上课流程展开较为的单一，首先是对技术动作展开讲解，示范，之后再组织学生进行组合训练，每节体育课固定不变的教学流程，使得教师在教学的过程中只是重视对技术的重视训练，不结合学生的兴趣需要，同时课堂上老师与学生的实际交流较少，同时教师对于学困生的重视程度不够，种种以上原因，都导致了实际篮球教学中，教学效率呈现出比较低的实际水平。

2、投篮动作应该遵循的方法与结构

2.1、投篮的准备阶段

结合现代篮球比赛分析，整场比赛从开始到结束，有其较高的强度性以及对抗性特点。使得整场比赛不论是采用何种战术或是策略，都是实际为争取更多的投篮机会做准备。当团队各成员之间配合默契，任何球队人员获得投篮机会时，就应该尽可能的做好投篮准备，为团队尽可能的赢得分数，增加自己团队胜出的可能[2]。所以在进行投篮前的准备工作时。首先，需要确保的是自己接住球之后面对的是篮筐的状态，避免耽误投篮的最恰当时机，同时结合现场情况，在条件允许的情况下，要为防守者留出尽可能多的时间做有效的准备；其次，队员之间结合现场的实际情况，注意对现场有力位置的枪占；例如，每个人的实际状况不一样，有的人是比较擅长进行远距离的投篮，所以要注意从进篮位置逐渐的转移到和防守员拉开距离的较远位置，一般对于在内线的人员而言，比较擅长起跳进行转身投篮，所以结合实际状况，这类球员要注意尽可能的枪占比较接近防守者和球之间的位置。

2.2、投篮的完成阶段

投篮的完成阶段涉及到的动作技术要领比较的多，需要上肢以及下肢之间进行有效的配合，尤其是上肢的投篮动作，需要肩、肘、腕、手关节部分的协调配合，其中具体的动作技术操作以下进行详细的说明。

（1）下肢的蹬、伸以及整体上躯干的上提。

这些动作都是实际投篮当中，用到的基础动作，其中的下肢进行蹬伸主要是尽可能的保障脚蹬地的基础上，膝关节进行伸直；上躯干进行上提主要是借助下躯干的蹬与伸实现腰的上提，上躯干的上提在实际投篮中这一动作技术要领显得尤为的关键，只要做好这两项基础动作，就会增强投篮动作的力量，尤其是在远距离投篮时，这些动作的规范操作，会起到事半功倍的效果。同时需要注意的是，在完成这一系列动作的同时，需要有效的协调好身体的重心，集中投篮力量，提高投篮的命中率。

（2）进行提肘与伸臂动作。

这一动作是完成投篮动作的关键性动作，其中提肘是和下躯的蹬伸，上躯的上提一起完成的，伸臂是在进行提肘的时候，小臂向前伸出，从而完成对肘部的进一步带动，在实际的投篮过程中，如果对这一动作技术操作不够规范灵活，将会大大的影响投篮人的出手高度以及篮球的抛出弧度，进而影响篮球的命中率。

（3）屈腕与指拨球的动作要领。

这一步骤是完成投篮动作的最后步骤，对于投篮的命中率有着直接的影响，以为这两个动作对于控制整个球抛出之后的角度以及方向有着直接的控制。所以，投篮时屈腕一定要柔和，切记用力过猛，进行手指拨球时，采用的是食指以及中指进行拨球，这一动作是是伴随着屈腕而进行操作，之所以用中指拨球是因为，科学家结合实际研究发现，一般食指与中指的灵敏度是最高的。

2.3、投篮的结束阶段

该阶段的实际操作主要是在进行完投篮之后，尽可能的保持好身体的平衡，确保投篮者的落地以及进行身体的收回能够连续进行，值得注意的是在进行落地时，一定要采用双脚落地，因为双脚落地可以尽可能的保持身体重心的平稳。使投篮者可以较为快速恢复身体状态，投入到比赛环境中。

3、篮球教学中关键投篮技巧的训练

3.1、熟练的掌握投篮技术操作

篮球比赛中，规范正确的技术动作是确保投篮成功的基础前提，所以投篮动作设计以及操作应该尽可能的合乎人体的身体结构以及动作结构，并且还需要考虑使其符合力学的原理要求，在掌握正确的操作动作基础之上，还需要对这些技术动作达到熟练运用的程度。这些都是提升篮球投篮技术的最基本要求。

3.2、具备稳定的投篮心理状态

在篮球比赛中，运动员投篮的状态就是一瞬间的事儿，在这短暂的过程中，切实的需要运动员必须具备稳定的心理状态，不骄不躁，尽可能的集中注意力，瞄准目标，果断的出击，同时运动员只有具备心理稳定的基础上，才会确保身体协调的稳定。从而提高实际的篮球命中率，这是技巧是非常实用的技巧之一。

3.3、结合现场情况能够准确的估计出防守队员的能力

结合实际篮球比赛分析，在投篮的过程中，防守队员的能力也是影响投篮命中率主要因素之一，因此，结合这一实际状况，需要对运动员对对方防守员的能力做出较为准确的估计，这些判断包括对方的身体素质以及心理素质，所以在比赛前就对对方球员有较为详细的了解，也就是尽可能的做到知己知彼百战百胜。例如，对方球员的具体位置，身高问题，实际距离，动作等，进行综合的判断看是否适合自己投篮成功。

3.4、对投篮力量的控制

在实际的投篮过程中，投篮者要结合自身与篮筐的实际距离，以及可能出现的各种情况，通过对投篮力量的控制，尽可能的确保投篮的命中率，一般对于投篮力量的控制与把控，需要在实际中进行较长的训练以及经验的积累，才可以逐渐的形成纯熟的技术操作。一般首先要对篮球投中时的所用力量进行感知，尽可能的了解身体各部位参加活动时的身体状态；其次，对于没有头进球时的身体状态进行感知，以后尽可能的避免这种状态的发生，并且对于投进与没有投进进行区别分析，寻找原因；最后，通过实践中对投篮练习动作之间的反复感觉进行对比发现，使其更好的培养训练出固定的投篮力量。

3.5、投篮时机的选取

对于投篮时机的选择需要，运动员结合实际的现场环境，以及双方比赛过程中的，战术战略应用配合中，寻求可能恰当的投篮实际出现，一定要果断的操作抓住机会，一般篮球运动员每一个人都有自己所擅长的区域或是具体的位置，如果是自己处于攻击区域内，接到了篮球，这种情况下避开对方的防守之后，进行及时的投篮。除此之外，运动员还需要尽可能的为自己创造较多的投篮机会，可以利用迷糊对方防守，或是进行突破对方防守等，争取较多的投篮机会。其次，对于投篮机会的把握以及较高的命中率对于提高队员的比赛气势有很大的影响，所以要尽可能的选取适当的投篮机会，提高投篮的命中率，从而积极的鼓励运动队员的气势，提高参与的热情，激发团队之间的潜力。

4、总结

综上所述，为了有效的促进我国篮球技术发展，缩短与其他强国之间的差距，需要我们教师在实际的篮球教学中，切实的展开对投篮技巧的训练，结合学生的需要兴趣，采用有策略，有方法，有步骤的方式展开对学生的训练，逐步的培养学生学习篮球的兴趣，使其获得学习的快乐，从而帮助学生打下扎实的基础功底，为以后的学生发展创造良好的条件，提升学生的篮球命中率水平，以确保进一步提升整个团队的篮球技术水平。

[1]陆丽红.篮球教学中投篮技巧的训练研究[J].科教文汇,2017 (3).

[2]王海,荣敦国,徐芦荻.高校体育篮球教学中的投篮训练方法研究——以表象训练法为例[J].文体用品与科技,2014(20).

[3]杨一鸣.篮球训练中跳投技术教学难点的对策研究[J].体育世界:学术版,2015(5).

[4]高阳.表象训练法在高校篮球投篮教学中的应用效果研究[J].时代教育,2013(9).

[5]丛培林.投篮技术教学与训练要重视正确基本姿势的培养[J].中外企业家,2015(33).

[6]王洪.体育选项课教学中篮球投篮技术的教法改革探索[J].文体用品与科技,2013(16).

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1006-8902-（2017）-07-ZQ