优秀女子举重运动员赛前降控体重及训练监控研究

盛杰

摘 要：与其它项目的运动员有所不同，对于举重运动员来说，做好赛前体重的降控尤为重要。基于这样的现实背景，文章以“优秀女子举重运动员赛前降控体重及训练监控”为主要研究对象，展开深入、细致的探讨与分析，希望能为今后进一步做好举重的训练提供一定的依据和参考。

关键词：优秀女子举重运动员 体重 赛前降控 训练监控

引言

研究女子举重运动员赛前体重的降控以及训练监控具有极为重要的作用和积极意义。通过科学的膳食调整，对达到快速降低体重的目的至关重要。通常情况下，赛前的体重控制可以说是一个相对长期的过程，要坚决秉承“慢减”为主，“快减”为辅的基本原则，通过两者的有机结合，达到控制体重的目的。但是，需要注意的是，降控体重可能会给运动员带来某种程度的影响，这些影响可能是身体机能方面的，也可能是心理方面的，因此，一定要注意加强监控，并适时做出调整，切实保证运动员最佳的竞技状态。[1]

一、关于优秀女子举重运动员赛前降控体重及训练监控的探讨与分析

1.关于具体的训练安排

训练总共是分为三个阶段来完成的，具体来说就是体重控制训练期、体重慢降期以及体重的快降期，其中第一个阶段的训练时间控制在4个月左右，第二个阶段的训练时间则控制在25天-30天左右，第三个阶段的训练时间通常为6-7天的时期。[2]

在训练方面，建议严格按照既定的训练计划来进行，采用大负荷与小负荷交替的方式进行训练。需要注意的是，在体重的慢减期，训练方面要特别注意，这一时期通常是在正式比赛之前的5周左右的时间开始进行，在训练的强度方面一定要严格控制，一般来说，周一和周二的训练强度在95%左右，周三的强度要调整到80%，而到了周四的时候，运动强度建议以小强度训练为主，周五建议采用抓举与挺举合练的训练方式，运动强度务必要达到95%以上；周六建议采用中等运动强度与基本素质训练相结合的训练方式；

到了体重的快降期，训练方式建议采用强度大、负荷量小的方式，尤其是进入第五周的时候，上午要给予队员足够的时间进行休息与放松，而下午则是进行专项的力量训练。在这一极端，不仅仅要注意动作的成功率，同时要注意进一步完善技术，做好对运动员的赛前心理调控以及训练后的身心放松等相关工作。[3]

此外，就是要注意做好运动员的有氧联系，通常建议选用自行车作为有氧练习的主要方式，具体来说，就是在每天的训练结束后进行，时间控制在10-15分钟，心率控制在每分钟130次-150次，之后再进行十分钟左右的心率控制，按每分钟90次左右进行自行车训练，然后就是伸展、牵拉与局部的按摩，时间控制在10分钟-15分钟。[4]

2.降控体重对运动员生理机能的影响

在降控体重期间，由于饮食控制尤为严格，能量的摄入相对减少，但是却又依然保持着高强度的训练，导致运动员的体能出现明显的下降，甚至会影响到训练计划和降控体重计划的顺利完成。因此，做好对这一阶段运动员身体机能状况变化的监控，并制定完善科学的营养补给计划，尽量将因为降控体重可能引发的各种不良影响降到最低，充分保证运动员良好的状态。[5]

3.关于降控体重以及训练安排的建议

首先，对于优秀的女子运动员来说，降控体重主要分为控制、慢降与快降三个阶段，要注意控制好降脂的范围，降控体重的幅度建议控制在2%-8%左右。

其次，降控体重期的训练计划要科学、合理，建议采用“一大一小”的循环训练周期，从而有效保证运动员最佳的竞技状态。另外，需要注意的是，降控体重期间，运动员是需要一定的时间去适应的，建议适应后再开始进行大强度的训练。

第三，在控制体重期间，由于热量摄入的大量减少，蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入存在比例失衡的现象，因此，要注意调整膳食结构，保证运动员充足的营养摄入。

第四，体重的降控往往会在某种程度上影响到运动员的心理状态，但这种状态的个体差异较为明显。但是，从观察的实际情况来看，运动員往往都伴有情绪消极、积极情绪降低等不良情绪产生。另外，温度与湿度的变化对运动员的体重控制也会产生一定的影响，如果气温过高，运动员的食欲降低，气温较低的情况下，运动员的体重控制则相对稳定。[6]

基于体重控制期的上述变化，笔者建议，在女子举重运动员降控体重期间，做好以下工作：

首先，三阶段的降控体重方法，效果良好，建议继续使用，但是，训练计划务必要科学、合理，循序渐进。

其次，比赛前的一周开始进入快速减重期，这一阶段运动员往往产生诸多的不良情绪，无论是训练的状态，还是心理，都会受到较大的影响，教练一定要与专业人士一起，加强对运动员的心理引导，树立自信心，这是尤为重要的。

再次，女子举重运动员在控制膳食摄入的同时，务必要保证均衡的膳食机构，尤其是作为主要能量来源的碳水化合物，摄入量一定要充足，为此，建议可以用鱼、禽和海产品替代蔬菜、水果等，以此来保证均衡的营养结构。

结语

总之，对于举重运动员来说，赛前降控体重一个必经的过程，这个过程也不是一蹴而就的，需要循序渐进以及科学的训练计划。由于降控体重期间营养的摄入相对不均衡，运动员的身体机能、运动状态以及心理状态等都可能会发生不同程度的变化，一定要进一步加强对其的监控，切实做好相关的保证与调整工作，既能有效保证降控体重的实际效果，又能保证运动员以最佳的竞技状态迎接比赛，从而取得优异的成绩。

参考文献

[1] 王燕珍. 赛前控降体重期大强度训练对山东优秀女子举重运动员血清CK的影响[J].山东体育科技，2008.

[2] 王克海.优秀女子举重运动员的体重控制及训练监控研究[J].山西体育科技，2010.

[3] 郭张箭. 北京举重队赛前控降体重期的训练安排及训练监控研究[D].北京体育大学，2011.

[4] 徐晓慧.优秀举重运动员十一运决赛前体重控制、机能状态和运动能力的监控研究[D].上海体育学院，2012.

[5] 赵泽峰.优秀女子举重运动员的体重控制及训练监控研究[J].山西体育科技，2010.

[6] 李雪久.我国优秀女子举重运动员体重控制方法分析[J].中原文化研究，2008.