素质操：快乐足球技能操（基础篇）

沈建国+毛文斌+黄欢

关键词：素质操；快乐足球；技能操

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）01-0065-01

第一节：踩球练习（5×8拍）

准备姿势：立正姿势球放于脚前。

第一个八拍：

1-8拍：右脚开始原地左右脚交换踩球，一拍一动。

第二个八拍

1-4拍：右脚开始向前踩球进，一拍一动。

5-8拍：右脚开始后退踩球行进，一拍一动。

第三个八拍同第一八拍动作。

第四个八拍同第二个八拍动作，单、双纵排学生交错进行。

第五个八拍同第一个八拍。

目的：增加脚底接触足球的次数，提高球感。

第二节：左右脚内侧拨球（5×8拍）

第一个八拍

1-8拍：原地左右脚内侧拨球，一拍一动，两臂自然摆放，保持身体平衡。

第二个八拍：

1-4拍：向左行进左右脚内侧拨球，一拍一动，双手自然摆放，保持身体平衡。

5-8拍：同1-4拍动作，方向相反。

第三个八拍同第一个八拍动作。

第四个八拍同第二个八拍动作。

第五个八拍同第一个八拍动作。

目的：锻炼脚内侧接触足球的位置和控球能力。

第三节：脚踝内外侧滚球（4×8拍）

第一个八拍：左腿站立，右脚踝内外侧滚球，一拍一动。

第二个八拍重复第一个八拍动作，最后一拍换脚。

第三个八拍：右腿站立，换左脚踝内外侧滚球，一拍一动。

第四个八拍重复第三个八拍动作。

目的：重点锻炼脚内侧和外侧接触足球，增强脚踝关节的灵活性。

第四节：拨跨球（4×8拍）

第一个八拍

1-2拍左脚拨球，3-4拍右脚跨球。5-6拍右脚拨球，7-8拍左脚跨球。

第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作，幅度逐渐加大，跨球腿贴地画半圆。

目的：锻炼脚外侧接触足球及髋关节灵活性。

第五节：面对面正脚背运球（8×8拍拍）

准备：两人面对面站立。

第一个八拍

1-6拍：同时从自己右侧开始，运球至对方的站点。

7-8拍：停球转身两人成面对面站立。

第二個八拍

1-8拍：脚内侧原地跑动调整，一拍一动。

第三个八拍重复第一个八拍。

第四个八拍重复第二个八拍。

第五、六、七、八拍重复一、二、三、四个八拍。

目的：锻炼直线带球跑的基本动作。

第六节：脚内侧传球（8×8拍）

准备：两人面对面站立。

第一个八拍

1-4拍：一人传球，另一人停球。

5-8拍：同1-4拍，传球方向相反。

第二、三、四、五个八拍同第一个八拍。接球同学原地小跑调整脚步。

目的：锻炼脚内侧传接球和脚底停球的基本动作。