练练背部抖精神

文/吴潇

练练背部抖精神

文/吴潇

腰背离地：屈膝平卧，腹部用力收紧，抬起臀部腰背离地，保持30秒后放下，共做10次。

肩部离地：屈膝平卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持l0秒后放松，像做仰卧起坐的祥子，共做10次。

抻拉背部：屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有抻拉的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做，各做10次。

上弓背部：屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，共做10次。

紧绷背部：俯卧，在腹部下放软垫子，将左手和右脚同时举起，到背部和臀部有紧绷感，坚持两秒后放松，再换右手和左脚举高，各做10次。

伸展背部：俯卧，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高，同时牧腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体呈船状，共做10次。

捶击背部：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中央及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。注意手法宜轻不宜重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。